നാട്ടിലെ പരിശീലനങ്ങളിൽ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമല്ല. ഇത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന, ഒരു ആധാരമായി, ആളുകൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ തയ്യാറാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും മനോഹരമായ പേശികൾ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നല്ല സഹായിയാണ് സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമത്തിൻറെ സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകം.
സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ: ആനുകൂല്യം
ചലനാത്മകതയേക്കാൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെസ് എന്നത് സ്വാഭാവികമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നട്ടെല്ല് വേണ്ടി സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരം ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാര്യം, റിറ്റ്ബര സഹിതം പേശികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അതിനെ ടോൺ പിന്തുണ കാരണം.
അത്തരം വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. പകുതിശക്തിയുടെ സ്ഥിര വോൾട്ടേജ് ചുവന്ന പേശി നാരുകളിൽ ശക്തമായ ലോഡ് നൽകുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെയുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ വെളുത്ത പേശി നാരുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഐസോമെട്രിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ സങ്കീർണതകൾ നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ജിംനെക്കാൾ മോശമായ ഒരു ഫലം നൽകുന്നു.
ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയിലെ പ്രധാന ഊന്നൽ കാരണം, ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ മേഖലയിൽ നിന്നുള്ള രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മാധ്യമങ്ങൾക്കുമുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആകൃതിയിലാക്കാനും, കൊഴുപ്പ് തടയാനും, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നോക്കുക. അവരുടെ സാധ്യതകളെ പരമാവധിയാക്കാൻ ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം (സെഷന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ) മികച്ച രീതിയിൽ അവയെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- സ്റ്റാറ്റിക് പുഷ്-അപ്പുകൾ. ഊന്നിപ്പറയുക, പുഷ് അപ്പ് പൂർണമായി തള്ളിക്കളയരുത്, പക്ഷേ മധ്യഭാഗം വരെ, ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും കഴിയുന്നത്ര കാലം അതുപയോഗിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.
- ഡെൽലൈഡ് പേശികൾക്ക്. നേരേ തല ഉയർത്തുക, അടിവശം ലവറിൽ കൈകൾ പൊതിഞ്ഞ്, തെന്നിനു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. പല ദിശകളിലേയും നിങ്ങളുടെ മുട്ട് കൊണ്ട് പൂട്ട് പൊട്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ശ്രമം ചെയ്യുക. ചുമലുകളുടെ വേലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- പക്ഷാഘാതങ്ങൾക്ക്. നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, നിന്റെ കൈപ്പത്തിയിൽ നിന്റെ പനയോളം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം ഒന്നോടെ ഒന്നിച്ച് ഇടുക, തുടർന്ന് പരമാവധി.
- ട്രൈസൈപ്പുകൾക്ക്. മുട്ടുകൾക്കു മുമ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, അതിൽ നിന്റെ ചിറകുകൾ ഇടുക. നിന്റെ എല്ലാ ശക്തിയോടും ചേർന്ന് നിൽക്കുക.
- കച്ചവടത്തിനായി. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരക്കുക. തെങ്ങുകൾ തലയിൽ അമർത്തണം.
- മാധ്യമങ്ങൾക്ക്. നിന്റെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ വിസ്തരിക്കൽ, നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് നിന്റെ തോളുകളെ കീറിക്കളയുക, കൈകൾ നീട്ടി മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. വയറുവേദന എങ്ങനെ വലിച്ചെടുക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുക.
- ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനയ്ക്ക്. നേരെ എഴുന്നേറ്റ്, മുൾപടർത്തുകാരെ നിന്റെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക. പിന്നെ ഒരു വശത്ത് ലീൻ, പിന്നെ മറ്റൊരു വശത്ത്, മെലിഞ്ഞില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- പുറകിലെ പേശികൾക്ക്. ഒരു കയർ അല്ലെങ്കിൽ കയർ നിങ്ങളുടെ കാലിൻെറ കൈയ്യിൽ നിൽക്കുക, കൈകളിൽ വയ്ക്കുന്നത്, പിന്നിൽ പിന്നിൽ വളച്ച് പിന്നോട്ട് വലിച്ചിടുക.
- പുറകിലെ പേശികൾക്ക്. വയറ്റിൽ നിലത്ത് കിടക്കുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, താഴത്തെ പുറകിൽ നന്നായി വളയ്ക്കുക.
- കാലുകൾ വേണ്ടി. നിന്റെ പുറകിൽ ചുവരിൽ നിൽക്കുക, കാൽനടയായി നീണ്ട കാൽ നീട്ടിക്കൊടുക്കുക. പിന്നിൽ കാലിന്റെ അടിയിൽ അമർത്തുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൈമാറുക. മുടിയുടെ സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ സന്നാഹാരം വേണം: സന്ധികളെ വളച്ചുകയറുക, പേശികളെ വലിച്ചെടുക്കുക, ചെറുതാക്കാൻ ചെറുതാക്കുക, അങ്ങനെ എല്ലാ പേശികളും വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുക, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം രോഗം വരാതിരിക്കുക. ആവശ്യമുള്ള വിപുലീകരണ സങ്കീർണ്ണത്തിന്റെ അവസാനം.