വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എല്ലാവരും തയാറായിക്കഴിഞ്ഞു, പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
ഇവിടെ ഓട്സ് തയ്യാറാക്കാൻ ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാണ്.
- തുടക്കത്തിൽ, തുല്യ അനുപാതങ്ങളിൽ ഓട്സ് അടരുകളോ ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകത്തിലോ ചേർത്ത്. വെള്ളം, പാൽ, തൈര്, ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയവ ഇതാണ്. പ്രധാന കാര്യം ഫ്ലേക്കും ദ്രാവകവും തുല്യമാണ്.
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും ചേർക്കുക.
- ഒരു ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദൃഡമായി അടച്ച പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ (അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവനും) വിട്ടേക്കുക.
- രാവിലെ പുതിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ടോപ്പിങ്ങുകൾ ചേർക്കുക.
1. തൈര്, ഫ്രോസൻ സരസഫലങ്ങൾ
ഗ്രീൻ തൈര് (സ്പൂവ്ഡ് അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ), ഓറ്റ് അടരുകളായി ചിയ വിത്തുകൾ (സ്പാനിഷ് മുനി), പിന്നെ അരകപ്പ്, ഫ്രൈസന്റ്, പൈനാപ്പിൾ, റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി എന്നിവ ചേർത്ത് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉയർന്ന ശേഷിയുള്ള പാളികൾ പൂശുക. ഫ്രിഡ്ജ് നിരവധി ദിവസം സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
2. ഓറഞ്ച്, വാനില (4 സേവിംഗുകൾക്ക്)
ഒരു കപ്പ് വീട്ട്, വാനില സത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - എല്ലാ മിശ്രിതവും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിടുക. രാവിലെ നേർത്ത വേവിച്ച ചെറുതായി വേവിച്ച തേങ്ങ ചേർക്കുക.
3. മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, വാഴ, വാൽനട്ട്, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്
ഈ പാചകക്കുറിപ്പിന്, വെള്ളം (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ദ്രാവകം) കാരണം ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് 2 മടങ്ങ് ആവശ്യമാണ് അത് ചിയ വിത്തുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യും. രാവിലെ, വെള്ളം, ധാന്യ, ചിയ എന്നിവയിൽ വൈകുന്നേരം ചേർത്ത്, പുതിയ വാഴ, കശുവണ്ടി, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കുക.
സ്ട്രോബെറി, ചിയ വിത്തുകൾ
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, അര ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾക്കൊപ്പം ½ കപ്പ് അടകളും, ബദാം പാലും സ്വാഭാവിക തൈരും ഇളക്കുക. രാവിലെ, പുതിയ സ്ട്രോബെറി തേനും ചേർക്കുക.
തേങ്ങ ഉള്ള മാങ്ങ
ബദാം പാൽ അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ്, അങ്കി സിറപ്പ് ചേർക്കുക, പുതിയ മാമ്പഴം, വറ്റല് തെങ്ങ്.
ഇഞ്ചി, പീച്ച് എന്നിവ
ബദാം പാൽ ചെറുതായി നിലത്തു ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന പാചകത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക. രാവിലെ, പീച്ച്പഴം ചേർക്കുക.
7. വാഴ, ചോക്ലേറ്റ്
കൊക്കോയിൽ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത്, കൊക്കോ പൊടി, വറ്റൽ ചോക്കലേറ്റ്, ചോക്കലേറ്റിന്റെ ചോറ് എന്നിവയ്ക്ക് മുകളിൽ നിങ്ങളെ തടയുന്നു. ഭക്ഷണമനഃസ്ഥിതി ഇപ്പോഴും മൗനം ആണെങ്കിൽ, പിന്നെ വാഴ. ചിയ വിത്തുകൾ കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ ഒരു കപ്പ് ബ്രൂസ്റ്റ് ബ്രെസ്റ്റ് മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.
നാശവും പിസ്റ്റാറിയസും
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് കഴിക്കുക, പിസ്റ്റാറിയോസ്, അത്തിപ്പഴം, നാള് എന്നിവ ചേർക്കുക.
9. കാപ്പി, കാരാമൽ
ശുദ്ധമായ പഴം, ഒരു കപ്പ് തൈര്, 1/2 കപ്പ് കാപ്പി, 1/4 കപ്പ് പാൽ, 2/3 കപ്പ് ഓട്സ്, വാനില, ചിയ വിത്തുകൾ, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, കൊക്കോ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ, കാരമൽ സിറപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. നന്നായി ഇളക്കുക, രാത്രിക്ക് ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇടുക. രാവിലെ കാറമിലോ സിറപ്പ് ചേർക്കുക.
10. വാഴ, ബ്ലൂബെറി
പഴം തൈരിയുടെ അടരുകളോടെ വൈകുന്നേരം നിറയ്ക്കുക, രാവിലെ വാഴ, ബ്ലൂബെറി, ബദാം എന്നിവ ചേർക്കുക.
11. ആപ്പിൾ, കറുവപ്പട്ട
പാലും മുട്ടയും അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ് കറുവാപ്പട്ട, വാനില, ആപ്പിൾ, പരിപ്പ്, നിലക്കടല വെണ്ണ തേനും ചേർക്കുക.
12. ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങൾ
മാംഗ, വാഴ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്. കൂടുതൽ അന്തരീക്ഷത്തിന് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ കുട!
13. കറുത്ത ഫോറസ്റ്റ്
ഒരു കല്ല്, വാനില സത്തിൽ, കൊക്കോ, ബദാം പാൽ ഇല്ലാതെ ബ്ലെൻഡർ ചെറിയിൽ ഇളക്കുക. ഈ മിശ്രിതം, ഓട്ട്മീൽ മുക്കിവയ്ക്കുക (ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തൈര് ചേർക്കാൻ കഴിയും). രാവിലെ, പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് കഷണങ്ങൾ, തെങ്ങ് അടരുകളായി ചേർക്കുക.
14. സ്ട്രോബെറി parfait
ബദാം പാൽ, പ്രകൃതി തൈര്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഉണങ്ങിയ തേങ്ങ, കറുവപ്പട്ട, അല്പം ബദാം സത്തിൽ ചേർക്കുക. രാത്രിയിൽ കഴുകുക. രാവിലെ ഭവനങ്ങളിൽ സ്ട്രോബെറി ജാം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബറിയോ ചേർക്കുക, പഞ്ചസാര കൊണ്ട് നിലത്തു.
15. വാഴ, കിവി
അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് അരകപ്പ് തയ്യാറാക്കുക, കറി കിടക്ക, ബദാം, ബദാം എന്നിവ കട്ടിയുള്ള കഞ്ഞിയിൽ ചേർക്കുക.
16. "ചോക്ലേറ്റ് ബ്രൌണ്"
രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ആവശ്യമുണ്ടോ? ഇതു സ്വയം നിഷേധിക്കരുത്! ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, പ്ലെയിൻ കൊക്കോ, സ്റ്റെവൈയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പഞ്ചസാര, പരുത്തി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, പ്രകൃതിദത്തമായ തൈര് എന്നിവയും അത്തരമൊരു ചോക്ലേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്പോലും സഹായിക്കും.
17. ഒരു വാഴത്തോടുകൂടിയ ബ്ലൂബെറി മറ്റൊരു തരം
ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട്, വാഴപ്പഴം, സരസഫലങ്ങൾ ഒരു പാലിലും തിളയ്ക്കുക. സോയ പാൽ, പ്രകൃതി തൈര്, അരകപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. അതിരാവിലെ, ഗ്രാനുലാസിസ് അല്ലെങ്കിൽ മൂസിലി കൂട്ടിക്കലർത്തുക.
വാഴ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ, ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, മത്തങ്ങ
അരകപ്പ്, വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ബ്ലൂബെറി ജാം, ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, നാളികേരം, സിറപ്പ്, വാനില, വാനില, ജാതിക്ക, കറുവപ്പട്ട, സിറപ്പ്, ഗ്രാനോള, മത്തങ്ങ, പഞ്ചസാര, മാങ്ങ, ബദാം എന്നിവ ചേർക്കുക.
19. കോഫി, വാഴപ്പഴം parfait
എസ്പ്രസൊ, ബദാം പാൽ, കൊക്കോ, വാനില സത്തിൽ, കറുവാപ്പട്ട, ചിയ വിത്തുകൾ + ഓട്സ് അടരുകളായി. രാവിലെ നേന്ത്രപ്പഴം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർത്ത് ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ പാളികൾ കിടന്നു.