സൗന്ദര്യവും സ്പോർട്സ് രൂപവും പിന്തുടരുന്നതിന്, സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങും, ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകരുമായി ഇടപഴകുകയോ വീട്ടുപകരണങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ക്യാമറാമാറ്റുകൾ വാങ്ങുകയോ ചെയ്യും. ഓരോ സിമുലേറ്ററും ശരീരത്തിന്റെ ചില പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു. നമുക്ക് കാർപൽ എക്സ്പാൻഡർ, അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം, തരം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാർപൽ എക്സ്പാൻഡർ ആവശ്യമായി വന്നത്?
ഈ സിമുലേറ്റർ കൈകളുടെ മാത്രമല്ല, കൈത്തണ്ടകളും മാത്രമല്ല പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. കാർപൽ എക്സ്പാൻഡർ തികച്ചും വിരലുകൾക്കു knades.
കാർപ്പ് എക്സ്പാൻഡർ മോതിരം - ഈ തരം സമവാക്യങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം. വിലകുറഞ്ഞതും സൗകര്യപ്രദവുമാണ് റിംഗ് ഇത് ശ്രദ്ധേയമാകുന്നത്, അത് സഞ്ചിയിലോ മറ്റോ ഷെൽഫിൽ ഒരിടത്തും നടക്കില്ല.
ഒരു റബ്ബർ കാർപൽ എക്സ്പാൻഡറുടെ സഹായത്തോടെ, ഏതെങ്കിലും സ്ത്രീക്ക് അധിക കലോറി ഊർജം പകരാൻ കഴിയും. എക്സ്പാൻഡർ സ്കിഴ്സിംഗ്, കുറച്ച് ഊർജ്ജം ചിലവാക്കുന്നു, ഇത് കലോറിയെ കത്തിച്ചുകൊണ്ട് സഹായിക്കുന്നു.
എന്താണ് കാർപൽ എക്സ്പൻഡർ, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?
വാസ്തവത്തിൽ, എക്സ്പാൻഡർ കൈത്തണ്ട പേശികളെ മാത്രമേ പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നുള്ളൂ. ഈ സിമുലേറ്ററുമൊത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു - കാർപൽ മുതൽ ഗ്ലൂട്ടൽ വരെ. ഇത് ഒരു കാർപൽ എക്സ്പാൻഡറുടെ പ്രധാന പ്രയോജനം ആണ്.
ഈ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വ്യക്തമാണ്. അതു കൈകാര്യം എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു carpal എക്സ്പാൻഡർ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ വേണം. ഇതിനുമുൻപ്, വിപുലീകരണത്തിലൂടെ പരിശീലനത്തിന്റെ പല തത്ത്വങ്ങളും നോക്കാം:
- പരമാവധി ഇഫക്റ്റിനായി, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി സൂക്ഷ്മമായ ഒരു സിമുലേറ്റർ ആവശ്യമാണ്.
- ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളാണ് - 5 മുതൽ 15 വരെ.
- മൃദുലമായ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രാഥമിക ഊഷ്മാവിൽ .
- പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പരിശീലനം തമ്മിലുള്ള പൊട്ടിച്ച് - 3 മുതൽ 5 ദിവസം വരെ.
ഒരു കാർപൽ എക്സ്പാൻഡറിൽ വ്യായാമം:
- 1-1.5 മിനുട്ട് എക്സ്പാൻഡർ 100 തവണ തകർക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. പിന്നെ 3-5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ 3-7 സമീപനങ്ങളിലൂടെ.
- അതേ വ്യായാമം, ശേഷിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ മാത്രം കൈകോർത്തിയിരിക്കണം.
- മുൻകാലത്തിന്റെ റിവേഴ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. വിരലുകൾ വേഗം മാറുന്നതുവരെ വിഭജിക്കുന്നതിലേക്കുള്ള ചൂണ്ടുപലകയെ നാം ചൂഷണം ചെയ്യുകയാണ്. അതിനുശേഷം, നമ്മൾ പരാജയപ്പെടുന്നവരെ കംപ്രസ്സിൽ നിറുത്തുന്നു.
വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബിരുദത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരാശരി 15 സമീപനങ്ങളുണ്ട്.
ബ്രഷ് എക്സ്പാൻഡർമാരുടെ തരങ്ങൾ
രണ്ട് തരം ബ്രഷ് വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- കാർപൽ എക്സ്പാൻഡർ മോതിരം (കട്ടിയുള്ള തരം പ്രതിരോധത്തിന്റെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് കിലോഗ്രാമിന് അളക്കുന്നു).
- രണ്ടു പ്ലാസ്റ്റിക് ഹാൻഡിലുകൾ അടങ്ങിയ Carpenter ന്റെ എക്സ്പാൻഡർ, ഒരൊറ്റ വസന്തത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
രണ്ട് കൈകളും ഒരേസമയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ആ സെറ്റിൽ രണ്ടെണ്ണം വിൽക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാമെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ഒരു സിമുലേറ്റർ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടിയാക്കുക.
ഒരു കാർപൽ എക്സ്പാൻഡർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
നാം ഇതിനകം പറഞ്ഞു പോലെ, ഒരു സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, കിലോഗ്രാം നിർണ്ണയിച്ചിരിക്കുന്ന കാഠിന്യം അടിസ്ഥാനമാക്കി ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, കൈവിരലിന് ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അത് കൈയിൽ വേദനിക്കുന്നതാണ്. പക്ഷേ, പ്ലസ് കുറഞ്ഞതാണ്.
സ്പ്രിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് വികസിപ്പിച്ചവർ, അല്ലെങ്കിൽ പറഞ്ഞ് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചിത്രശലഭങ്ങൾ, ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. മാത്രമല്ല അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും സാധിക്കും. അത്തരം അലമാരകളെ 10 മുതൽ 40 കിലോഗ്രാം വരെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
ഒരു സ്ത്രീക്ക്, കാർപൽ എക്സ്പാൻഡറുടെ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപമെന്നത് ഒരു റബ്ബർ മോതിരമോ അല്ലെങ്കിൽ "ബട്ടർഫ്ലൈ" ആയിരിക്കും. ഫോമിന്റെ ദൈനംദിന അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്ക് അവ മതിയാകും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സന്തോഷത്തോടെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരം വസ്ത്രം ധരിക്കരുത്. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.