ഓട്ടം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അവ ഹാനികരങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ എല്ലാവരുടെയും പ്രകടനമാണ് നടത്തുന്നത്. ഫലപ്രദത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. അവർ ശക്തിയും, ചലനങ്ങളും സഹിഷ്ണുതയും ഏകോപിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്ന ഒരു അത്ലറ്റ്, വേഗത്തിൽ ദൂരം ഓടിക്കുകയും ഒരേസമയം കുറച്ച് പരിശ്രമം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്?
വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഏറ്റവും പൊതുവായതും ഫലപ്രദവുമായവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
- ഉയർന്ന ഹിപ് ലിഫ്റ്റി ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക - കാൽ ഉരക്കണം, തുടയെ നിലവുമായി സമാന്തരമായിരിക്കുക.
- ഓവർലാപ് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്ടം - കാൽ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പുള്ള കാൽമുട്ടിന് മുട്ടുകുത്തിക്കണം.
- ഘട്ടം ഘട്ടമായി നടപ്പിലാക്കുക - നിങ്ങൾ ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് ഇടതുവശത്തേക്ക് നീങ്ങണം, തുടർന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങണം.
- മൾട്ടിസികോപ്പ് - റണ്ണിംഗ്, പകരം മറ്റൊന്ന് ചാടി, തുടർന്ന് ഇടത്, വലതു കാൽ. മുന്പത്തെ കാലിന്റെ മുട്ട എടുക്കാന് ശ്രമിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഇടവേളയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തന വ്യായാമം ഇടവേള ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതായത്, ഒരു വ്യക്തി ഒരു മിതമായ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും, ഏതാനും മിനിറ്റ് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വീണ്ടും മടങ്ങുകയും ചെയ്യും.
ട്രെഡ്മിൽ യോടുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:
- സൗകര്യപ്രദമായ വേഗതയിൽ എല്ലാം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെൽ എടുത്ത് ആക്രമണം നടത്തുക, വലത് കോണി മുന്നിലെ കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണ്.
- ട്രാക്കിന്റെ ഒരു ചെറിയ സ്ളോപ്പ് സജ്ജമാക്കി പിന്നോട്ട് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹാൻഡിലുകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
- ചുവടുപിടിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചലിപ്പിക്കാനുമൊക്കെയായി നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
- ട്രെഡ്മിൽ എന്ന സ്ഥലത്ത് ഓവർലാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഹിപ് ലിഫ്റ്റിനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്.