മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ കൊളസ്ട്രോളിനെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കണം?

കരൾ, ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്, മറ്റ് പല രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ രോഗങ്ങൾ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പല മരുന്നുകളുമായി ചികിത്സിക്കുന്ന ഒരു കോഴ്സ് നടത്തണം. എന്നാൽ ഒരുപാട് മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ആളുകളുടെ കാര്യമോ? കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനാകുമോ? എല്ലാവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം

മയക്കുമരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗം ഭക്ഷണമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ കൂടി, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാം. വിവിധ ജന്തു ഉത്പന്നങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം. അതുകൊണ്ടാണ്, ആദ്യമായി അവരുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടത്. കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത പാൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. മുട്ടകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ അവരുടെ എണ്ണം ആഴ്ചയിൽ 3 കഷണങ്ങളായി കുറയ്ക്കണം. മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ കഴിയുന്നത്ര മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അത് എല്ലാ മുട്ടകളിൽ നിന്നും മഞ്ഞക്കരു നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം:

• ടർക്കി, ചിക്കൻ, മുയൽ മാംസം, മറ്റ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി എന്നിവ.
• കടൽ മത്സ്യം;
• കടൽ ശാന്തത
• ബീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, നട്ട്, പച്ചക്കറി എണ്ണകളുടെ പലതരം. ഒരു നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഇഫക്റ്റുകൾ ഫ്ളക്സ് സീഡാണുണ്ടാക്കുന്നത് . സലാഡുകൾ, തര്കാതിനില്ല, സൂപ്പ്: അതു ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ചേർക്കണം.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമം

മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം. പതിവായി വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, അധിക കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള രക്തത്തെ നിങ്ങൾ മായ്ക്കും. കൂടാതെ, ലിപിഡുകൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് സിറിഞ്ചിൽ തങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ അവരുടെ മതിലുകളിൽ താമസിപ്പിക്കാറില്ല.

ധൂമകേതുക്കൾ, നൃത്തം, സ്റ്റെയ്ഡ് എയ്റോബിക്സ്, സുംബ - എല്ലാം ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പിച്ച കൊളസ്ട്രോൾ അടവുകളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? കൊളസ്ട്രോൾ മയക്കുമരുന്ന് എങ്ങനെയാണ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ റൺ സഹായിക്കും! 45 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നവർക്ക് 70% വേഗത കൂടുതലാണ്. മറ്റ് സ്പോർട്സ് കളികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഗുണനിലവാരം ഉള്ളവയാണ്.

മുതിർന്നവരിൽ പല രോഗങ്ങളും ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ കഴിയുന്നത്ര വേഗം എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പതിവായി ഓട്ടം നടത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഓരോ ദിവസവും 40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള പാത നടത്താൻ മതിയാകും. അത്തരമൊരു ചെറിയ ലോഡ്പോലും ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങി 50% വരെ കുറയ്ക്കുവാൻ സാധിക്കും.

നാടൻ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന രീതികൾ

വിവിധ നാടൻ ഔഷധങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യയുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രക്തക്കുഴലുകൾ മതിലുകൾ മായ്ക്കുക, പെട്ടെന്ന് അവരുടെ ഇലാസ്റ്റിറ്റി വീണ്ടെടുക്കുക, പഴയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകരീതി # 1:

1. 10 ഗ്രാം valerian റൂട്ട് (തകർത്തു) 100 ഗ്രാം ചതകുപ്പ 100 ഗ്രാം ഇളക്കുക, വെള്ളം 1 ലിറ്റർ ഒഴിക്കേണം.
2. 24 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ഇൻഫ്യൂഷൻ വറുത്ത് അത് 10 മില്ലി മൂന്നു തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പാചകം # 2:

1. 10 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും. 400 മില്ലി ഒലീവ് ഓയിൽ കലർത്തി വെളുത്തുള്ളി.
2. ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, തത്ഫലമായി മിശ്രിതം സലാഡുകൾ, മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാം.

പാചകം # 3:

1. 350 ഗ്രാം വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്), മദ്യം 200 മില്ലി പകരും.
2. 10 ദിവസം ശേഷം, ഈ കഷായങ്ങൾ പാൽ നേർപ്പിക്കുന്നത് 2 തുള്ളി വേണ്ടി ദിവസം മൂന്നു തവണ കുടിച്ചു വേണം.

ഉണക്കിയ Linden പൂക്കളുടെ നല്ല ആകർഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ പൊടി:

1. ഒരു കോഫി അരക്കൽ ലെ നാരങ്ങ പൂക്കൾ മാവു ഉണ്ടാക്കുക.
2. 10 ഗ്രാം ഈ ഔഷധ പൊടി മൂന്നു പ്രാവശ്യം ദിവസം എടുത്തു.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതാകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അലർജി അലർജി ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.