മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം?

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജനനം ഓരോ സ്ത്രീ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങളിലൊന്നാണ്. നമ്മൾ ഏറ്റവും പ്രിയങ്കരനായ പ്രിയങ്കരനായ ഒരാളെ തല്ലുന്നതായി സ്വപ്നം കാണാത്ത, അവനെ പരിപാലിക്കുക, വിലപിക്കുകയും, വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവൻ ആരാണ്?

ഗർഭധാരണം അസാധാരണവും അവിസ്മരണീയവുമായ കാലമാണ്. സന്തോഷത്തോടെ കണ്ണുകൾ തിളങ്ങും, ചുണ്ടുകൾ എപ്പോഴും പുഞ്ചിരി കളിക്കുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, ഈ സമയം ധാരാളം കരുക്കളുകളും ചുമതലകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, ജീവിതശൈലി, പ്രത്യേകിച്ച് പോഷകാഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പ്രത്യേകമായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന് നാം മറക്കരുത്.

ജനനശേഷം കുഞ്ഞിന് നിങ്ങളുടെ പരിചരണവും പരിചരണവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യം തന്നെ തീർച്ചയായും ഭക്ഷ്യധാന്യ ചിറകുകൾ ആണ്. കുഞ്ഞിന് അമ്മയുടെ പാൽ നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കുട്ടിയ്ക്ക് മതിയായ പോഷകങ്ങളും, വിറ്റാമിനുകളും, മൈക്രോകെറ്റുകളും ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ആഹാരം തീരും.

ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും സ്ത്രീകൾക്ക് ആസ്പിൻ അരയ്ക്കൊന്നും ഇല്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം എല്ലായ്പ്പോഴും യുവ അമ്മയ്ക്ക് പ്രസക്തമാണ്. എന്നാൽ അതിശയപ്പെടാം - മുലയൂട്ടുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. മറിച്ച്, പുതുതായി നിർമ്മിച്ച അമ്മയുടെ ശരീരം ദിവസേന 500 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ചെലവഴിച്ചതായി ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്! മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ കുറച്ചു ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ മാത്രമേ പാലിക്കാവൂ.

നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു?

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ "രണ്ടുപേരും ഭക്ഷിക്കേണ്ട" ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് സസ്തനിയർ ഗ്രന്ഥികൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന പാലുത്പന്നവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തിന്നു തീർക്കുന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന്, ഗുണമോ പാൽയോ ഒന്നും മാറ്റില്ല.

നീ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്?

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ട അടുത്ത റൂൾ സമീകൃത ആഹാരമാണ്. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവയെ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പാൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നിർമിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യം കൊയ്യാൻ ആവശ്യമില്ല. ഒരു കുട്ടി മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അധിക കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമില്ല.

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിരവധി തവണ ദിവസവും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അളവിലും ഭക്ഷണത്തിലും കലോറിയും ഉള്ള ആഹാരം ബാക്കി ഭക്ഷണത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകണം, അത്താഴത്തിന് എളുപ്പമായിരിക്കും. അവസാന ഭക്ഷണം 18-00 ആണെന്ന് മറക്കരുത്. രാവിലെ 12 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നുവെങ്കിൽ ആ സമയം വരെ നിങ്ങൾ ഭീകരമായിരിക്കും, റഫ്രിജറേറ്റർ റെയ്ഡ് ചെയ്യാനുള്ള അവസരങ്ങളും വർദ്ധിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്തിന് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

നീ വളരെ കഴിക്കരുതോ?

മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുഞ്ഞിന് വേണ്ട. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ട് സാമ്പിൾ പിൻവലിക്കാൻ നിങ്ങൾ പൂർണമായി വിസമ്മതിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം സമ്മതിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യമായ കിലോ കലോറികളുണ്ടാക്കാം.

ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറന്നേക്കൂ!

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഭക്ഷണമോ പട്ടിണമോ ഒന്നുമായി ഒത്തുപോകുന്നില്ല. ചട്ടം പോലെ, അവരുടെ ശേഷം ഭാരം എപ്പോഴും തിരികെ വരുന്നു, ഒരു പ്രതികാരം കൂടി. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രസ്ഥാനം ജീവിതമാണ്!

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം? ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്! കൂടുതൽ നീക്കുക. കാൽനടയാത്ര നടക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ മികച്ച അവസരവും പ്രോത്സാഹനവുമാണുള്ളത് - നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വേണ്ടത്ര ശുദ്ധവായു ആവശ്യമാണ്. സ്ട്രോക്കറെ എടുത്ത് പാർക്കിലോ നഗരത്തിലോ നീണ്ടുകിടക്കുക.

വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, തറയിൽ കിടന്ന് മുട്ടുകുത്തി. നിന്റെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തുകയും നിന്റെ കാൽപ്പാടുകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു ചലനവും ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• നിന്റെ നെഞ്ചിൽ നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി നിന്നോ പിറന്നുവീഴുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്കിറക്കുക;
• കക്ഷികളിൽ ചെറിയ പക്ഷികൾ ഉണ്ടാക്കുക.

കുഞ്ഞിനെ പിറകിൽ പിടിക്കുക, എനിക്ക് അവന്റെ സന്തോഷം പരിമിതമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നു. കുട്ടിയുമായി കളിക്കുക - ദീർഘകാലത്തേക്ക് അതിലേക്ക് ക്രാൾ ചെയ്യുക, അത് എടുക്കുക, അത് ഭാരം മാത്രമല്ല, സാവധാനം മാധ്യമങ്ങൾ കുലുക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ നിറവേറ്റുന്നു, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മുലയൂട്ടുന്നതിനിടയിൽ ശരീരഭാരം ലഭിക്കും! നിങ്ങളുടെ മാതൃത്വത്തിന്റെ സന്തോഷം യാതൊരാളെയും അറിയിക്കരുത്.