ഓ, ഈ മാസം എന്റെ കുടുംബ ബജറ്റ് ഞാൻ എങ്ങനെ തയ്യറാക്കാൻ കഴിയും, അതുകൊണ്ട് എനിക്ക് അൽപ്പം വാർത്തെടുക്കാൻ കഴിയും. പിന്നെ അവധിക്കാലത്തിന് ശേഷം എല്ലാം എല്ലാം എന്നെ നന്നായി നോക്കുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസിന്റെ വലയത്തിൽ വയറു വയറ് പൊട്ടിത്തെറിക്കും. ശരി, അതെ, ഞാൻ അവധിക്കാലത്ത് അല്പം വിശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ എല്ലാം "എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു"!
2 മാസം മുമ്പ് അത്തരം ചിന്തകൾ എന്നെ വന്നു. പുറത്തു കടക്കാൻ ഒന്നുമില്ലായിരുന്നു, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ടായിരുന്നു. എന്താണ്, വയറ്റിൽ ഫ്ലാറ്റ്, കഴിയുന്നതും വേഗം എങ്ങനെ? പഴയതും ക്ഷണിക്കപ്പെടാത്തതുമായ എല്ലാ ഉപദേശകരും ഒന്നിച്ച് ഒത്തുചേർന്നു - ആവശ്യമായ ഫലങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമൊന്നും സാധ്യമല്ല, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. വേഗത്തിൽ ഫ്ളാറ്റ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെയാണ് ഒരുപാട് വിവരങ്ങൾ വായിച്ചശേഷം ഞാൻ വളരെ സങ്കീർണമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. അതിന്റെ ഫലം! എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസ് എന്നെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, മുമ്പത്തെപ്പോലെ നന്നായി നോക്കി. വേണമെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്റെ വയറ്റിൽ ഫ്ളാറ്റും സഹായവും എന്തൊക്കെയാണ് ചെയ്യുന്നത്?
തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ പുനർചിന്തിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും, എന്നാൽ ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകളുടെ സഹായത്തോടെ ഞാൻ ശക്തിപ്രാപിച്ചു, ഞാൻ നിർത്തി. പക്ഷേ, പ്രധാനമായും പരിശീലനം ലഭിച്ചു.
ഒന്നാമതായി, ജോലിക്ക് വേണ്ടി പേശികളെ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
- ഗർഭാശയം തുടർച്ചയായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഗർഭം ധരിക്കുക. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 4 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനം.
- തറയിൽ നിലയുറപ്പിക്കുക, പാദത്തിൽ വിടർന്നുകഴിയുക. വലതു കാൽ പുറത്തേക്കിറക്കുക, കൈ സഹായിക്കുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: ഓരോ ലെക്സിനും 10 മടങ്ങ്.
- തറയിൽ നിലയുറപ്പിക്കുക, പാദത്തിൽ വിടർന്നുകഴിയുക. ഞങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സ്വയം തുളച്ചുകയറ്റുന്നതോടെ, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുരന്നു കയറുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: ഓരോ ലെക്സിനും 10 മടങ്ങ്.
ഊഷ്മളതയ്ക്ക് ശേഷം പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈയെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാൽപാദങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കുരിശിലേറ്റുക. മൃതദേഹം തറയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത് മുട്ടുകൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഊർജ്ജസ്വലനത്തിനായി ശ്വസനത്തിനുവേണ്ടിയാണ് - തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 15-30.
- തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ലോക്ക് ആകൃതിയിലുള്ള കൈയും, 90 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള കാലുകളും. മൃതദേഹം തറയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത് മുട്ടുകൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഊർജ്ജസ്വലനത്തിനായി ശ്വസനത്തിനുവേണ്ടിയാണ് - തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 5 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളാണ്. സെറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള സമയം 5-10 സെക്കന്റ് ആണ്.
- ആരംഭ സ്ഥാനം - പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ ഇടുങ്ങിയതും കാലുകളിലേയ്ക്ക് കൈകൾ ഇടുക. തറയിൽ നിന്ന് 15 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരുമ്പോൾ അവയെ മാഹി ക്രോസ്-വിദഗ്ധരായി മാറ്റുക ("കത്രിക"). വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, അരമുടി തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 3 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനം.
- തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - വയറിൽ കിടക്കുക, തലയ്ക്ക് മുന്നിൽ നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ, നേരായ നേരത്തേക്ക്. അതേ സമയം നാം ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഉയർത്തുകയും 10 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് തുടരുകയും ആദ്യകാല സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 5-15 മടങ്ങ്.
- തുടക്കം നാലാം സ്ഥാനത്താണ്. ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ സാവധാനത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ പിറകിൽ നിന്ന് താഴേക്കിറങ്ങുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ശിരസ്സ് താഴ്ത്തുകയും ഞങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പരമാവധി വരാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം, വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 3-5 മടങ്ങ്.
- ഒരു വശത്ത്, ഒരുമിച്ച് ഒരുമിച്ച് തുടക്കം. ഒരു കൈ നേരായ തലയ്ക്ക് കീഴിലാണ്, രണ്ടാമത്തേത് - തുമ്പിക്കൈയുടെ മുൻവശത്ത് തറയിൽ കിടക്കുന്നു. പതുക്കെ മുകളിൽ ഇരുവശത്തേയും ഉയർത്തുകയും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ തിരികെ വരുകയും ചെയ്യുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: ഓരോ വശത്തും 10 മടങ്ങ്.
- പുറകിൽ കിടക്കുന്ന കൈകൾ, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ നിലത്തു അമർത്തുന്നു. ഉപ്പുശുദ്ധത്തിൽ നാം വയറ്റിൽ പൊതിയുകയും പെല്ലിസ് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തണം, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതാണ്. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 2 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനം.
- തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - തറയിൽ കിടക്കുന്നതും, നേരായ കൈകാലുകളും, തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകളും. പതുക്കെ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, തറയിൽ നിന്ന് താഴ്ത്തി നിൽക്കുക. നാം കൈകൾ ആശ്രയിക്കാതെ, വയറുവേദനയുടെ പേശികളുടെ ചെലവിൽ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.
ഒടുവിൽ, കുറച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറിന് താഴെയായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയാൽ ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഉദരത്തിന് ഫ്ലാറ്റ് ഉണ്ടായാൽ പിന്നെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അവയെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ അത് സാധ്യമാകൂ - ചെറിയ വീഴ്ചയുമൊത്ത്, അമിതഭദ്രമാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.