ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിന്റെ കുറവ് പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിറ്റാമിൻ സി യുടെ പ്രതിദിന ഡോസ് ജീവിച്ചിരിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം, പ്രതിരോധശേഷി, താമസ സ്ഥലം തുടങ്ങിയവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
എനിക്കൊരു വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ദൈനംദിന അളവ് എടുക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ആഹാരമോ വിറ്റാമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കും. വളരെക്കാലം കാലതാമസം കൂടാതെ, ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. അതു പലതരം പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനാൽ മുതൽ, പ്രതിദിനം ഡോറ്റ് ഡോ: പ്രതിദിനം ശരീരം ദിവസവും നൽകണം.
ആദ്യം ഓക്സിഡേഷനും റിഡക്ഷൻ പ്രക്രിയകളും തുടരാൻ വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്. അതു കൂടാതെ, കൊലാജൻ, catecholamines ആൻഡ് സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ, hemopoiesis, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് കൈമാറ്റം സിന്തസിസ് ഇല്ല ഇല്ലാതെ. ഒരു വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ദൈനംദിന ഡോസ്, ഒരു നല്ല വൃത്താകാരത്തിലുള്ള പെർമാറ്റബിലിറ്റി, അത്യാവശ്യമായ രക്തചംക്രമണം എന്നിവ പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, അണുബാധകൾ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും അലർജി പ്രതിയോഗികൾക്കും പ്രതിരോധാത്മക ഘടകങ്ങൾ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും. ക്യാൻസർ തടയുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ സി പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്നതിന് തെളിവുകൾ ഉണ്ട്, അതിന്റെ അപര്യാപ്തത ഓങ്കോളജി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വിഷം, വിഷാംശം, മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വൈറ്റമിൻ സി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മെർക്കുറി, വിഷന്റെ ചെമ്പ്, ലീഡ്. ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ ഉപകരണങ്ങളുടെ മതിലുകൾക്ക് വളരെ കുറവാണ്.
ഈ അവസ്ഥയിൽ ഹോർമോണുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലൂടെ അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ഉയർന്ന ഉപഭോഗം മൂലം വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ശസ്ത്രക്രീയ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആണ്.
വിറ്റാമിൻ സി പരമാവധി ദിനംപ്രതി
മനുഷ്യ ശരീരം വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ടാക്കുന്നതല്ല, അതിനാൽ പുറത്തുനിന്നുള്ള അസ്കോബുക്കിക് സ്ഥിരമായി സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്. ലോകാരോഗ്യ പ്രകാരം പ്രതിദിനം ഏറ്റവും കൂടുതൽ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് 2.5 കിലോഗ്രാം ആണ്. ഒരു തണുത്ത (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ) കൊണ്ട്, പ്രതിദിന അളവ് വിറ്റാമിൻ സി വർദ്ധിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത് 7.5 മില്ലിഗ്രാം മനുഷ്യൻ തൂക്കമുള്ളതായിരിക്കും.
പ്രതിദിനമായ വിറ്റാമിൻ സി യുടെ പ്രതിദിന ഉപയോഗം:
- 0-6 മാസം 30 മി.
- 6-12 മാസമാണ് 35 മി.ഗ്രാം.
- 40 മി.ഗ്രാം 1-3 വർഷമാണ്.
- 4 - 30 വർഷത്തേക്ക് 45 മി.
- 50 മില്ലിഗ്രാം 11-14 വർഷമാണ്.
- 15 വയസ്സും അതിലധികവും പ്രായമുള്ള 60 മി.
- 70 മില്ലിഗ്രാം - കുട്ടിയെ വഹിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ;
- മുലയൂട്ടൽ കാലഘട്ടത്തിൽ 95 മി.
വിറ്റാമിൻ സിയിലെ ജീവജാലത്തിൻറെ ആവശ്യം 30-50 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു.
- പുകവലി (നിഷ്ക്രിയ പുകവലി) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിഷപദാർത്ഥങ്ങൾ (ഉദാ: നഗരങ്ങളിലെ പുക ശ്വസനത്തിനു ശേഷമുള്ളത്);
- രോഗാതുരത്വത്തിനിടയിലോ രോഗം ഭേദമാകുമ്പോഴോ;
- വളരെ ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ;
- ഡിസ്ട്രോഫി;
- അമിതമായ ശാരീരിക പ്രയത്നം.
സജീവ വളർച്ചയുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, അണ്ഡോബിബിക് ആസിഡിൻറെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കും, പ്രായമായവരിൽ, ഓറൽ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങളും ആസ്പിരിൻ കഴിച്ചും. വിറ്റാമിൻ സി ആഗിരണം കുറയുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള സാന്നിദ്ധ്യം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി വിറ്റാമിൻ സി അഭാവം ഉണ്ടാകാം. വിറ്റാമിൻ സി കുറവുണ്ടാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ
- പല്ലുകൾ ചോർത്തിയും പല്ലുകൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്;
- മുറിവുകളുള്ള മുറിവുകൾ
- മുറിവുകൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു;
- സന്ധികളിൽ വേദന;
- ത്വക്ക്, മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഇലാസ്റ്റിക് പ്രോപ്പർട്ടികൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
- പാവം പൊതു അവസ്ഥ - മനംപിരിവുക, മയക്കം, ക്ഷോഭം, വിഷാദരോഗം.
വിറ്റാമിൻ സി എല്ലാ പ്രയോജനവും, അതിന്റെ പരമാവധി പ്രതിദിന ഡോസ് കവിയരുത്. അസ്കോർബിക് അമിതമായി കാരണം വയറിളക്കം, ഒരു അലർജി പ്രതിവിധി, വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ് കാരണമാകും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, തക്ബോബസിസ്, താംമ്പ്ബോഫിലിറ്റിസ്, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ വർദ്ധിച്ച അളവ് ദീർഘകാല ഉപയോഗം അപകടകരമാണ്.