വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കായികരംഗം അനുയോജ്യമായ ദിശയാണ്. വ്യത്യസ്തമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി പദങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നതിനാലാണ് വ്യായാമം ബോറി ഫലപ്രദമാകുന്നത്. ഈ വ്യായാമത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും. പരിശീലനത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കത് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, പ്രധാനമായും ആഗ്രഹവും.

Burbree എന്തു നൽകുന്നു?

ഒരു വ്യായാമത്തിൽ പലതരം പോസിറ്റീവ് ആയതിനാൽ, ശക്തിയുടെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും ഒരേയൊരു വളർച്ചയുണ്ട്.

Burr ന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

1. നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ, ഫ്രണ്ട് ഡെൽറ്റുകൾ, മുടിയുടെയും പേശികളുടെയും പേശികൾ ലോഡ് സ്വീകരിക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ശക്തി വികസിക്കുന്നു.
2. ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ സമയവും, വ്യായാമം വളരെ തീവ്രമാകുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ബോറോൺ നിങ്ങളെ സ്ഥിരമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കാൾ 50 ശതമാനം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രാസവിനിമയം ത്വരണം.
3. പേശീ വളർത്തൽ വികസനം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുശേഷം നല്ലൊരു പേശി ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
4. ശരീരവും ശരീരവും സഹിഷ്ണുത വളരുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് മറ്റ് ഭാരങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

അതു ചില contraindications സൂചിപ്പിക്കാൻ, അതു ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ജനങ്ങൾ, അതുപോലെ സന്ധികളുമായി പ്രശ്നമുള്ളവർക്ക് borings ചെയ്യാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിശീലനകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തമായ അസ്വാരസ്യം തോന്നിയാൽ, പ്രവർത്തനം നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ബർ എങ്ങിനെ ചെയ്യാം?

പ്രഖ്യാപിത ഫലം നേടുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്നതിന്റെ എല്ലാ വിവരങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇങ്ങിനെ ചെയ്യാൻ:

1. നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക - ഇത് ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. കാൽപ്പാദം സോക്സിൽ മാത്രം വിശ്രമിക്കണം.
3. കുതിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, അവയെ വലിച്ചെറിയുക, അതുവഴി ബാറിന്റെ സ്ഥാനം എടുക്കുക.
4. അടുത്ത ഘട്ടം പുഷ് അപ് ആണ്. നെഞ്ചു തറയിൽ തൊട്ടു താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക.
5. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കാലുകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് കുതിച്ചു നടക്കുക, ഉടൻ ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് ഒരു ജമ്പ് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈ ഉയർത്തുക.

നിരവധി പരിശീലന പരിപാടികൾ അത്ലറ്റുകളുടെ വികസനം കണക്കിലെടുക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് ബർർ പരമാവധി നടത്തണം. പൊതുവായി, മൂന്നു സമീപനങ്ങളും പിന്തുടരുക, രണ്ട് മിനിറ്റ് അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ഇടവേള ഉണ്ടാക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് എല്ലാ റെസ്പോൺസുകളും കഴിയുന്നത്ര പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്കു പരിശീലനം നേടുന്നതോ, നല്ല ശാരീരികമായ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാമിലെ അടുത്ത പതിപ്പ് ഇതിനകം തന്നെ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ മൂന്നുപേരല്ല, അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ ഒന്നര മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യണം. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഒന്നുതന്നെയാണ്. അടുത്ത ലെവൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മൂന്ന് മിനിറ്റ് നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ആറ് സമീപനങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത്. അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു വിശ്രമമില്ലാതെ ഒരു നിമിഷം.

വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക മാത്രമല്ല, വർക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, മുകളിലത്തെ ഭാഗം മുകളിലേയ്ക്ക് വെക്കുക, അതിനുശേഷം ചുറ്റികകളായി സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വിപരീത ദിശയിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ നിർത്തുക . സാധ്യമെങ്കിൽ, പിൻവലിക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പങ്കെടുക്കാം, അത് പുറത്തേക്ക് ചാടി അവസാനം അവസാനിക്കുന്നു. സങ്കീർണത മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ - ഫൈനൽ ജമ്പ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൈകളും കാലുകളും ധരിക്കേണ്ട അധിക ഭാരം ഏജന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.