ഡോ. ബുബ്നോവ്സ്കി അദ്ദേഹത്തിന്റെ തനതായ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനു പ്രശസ്തനാകുകയും, പിന്നിലും സന്ധികളിലും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക ഭാരം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അദ്ദേഹം നൽകി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുബ്നോവ്സ്കിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ക്ലാസുകൾ ശരീരത്തിൻറെ ഒരു സങ്കീർണമായ പ്രഭാവത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ക്രമപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ഡോക്ടർ ബുബ്നോവ്സ്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം
പരിശീലനത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രീതി - കിനൈറ്റിപ്പാപ്പിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഈ സമുച്ചയം. ഫലം നേടാനായി, സങ്കീർണമായ രീതിയിൽ പരിഹാരം സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതായത്, പല മേഖലകളിലും ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കണം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുബ്നോവ്സ്കിയുടെ നുറുങ്ങുകൾ:
- ശരീരത്തിലെ ഗംഭീരമായ പ്രഭാവം, എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ക്രമേണ എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കുറഞ്ഞ താപനില ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും, ഒരു വൈരുദ്ധ്യ ഷവർ എടുത്തു ശുപാർശ.
- നിങ്ങൾ പതിവായി ശവകുടീരത്തേക്ക് സന്ദർശിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനാകും.
- എല്ലാ ദിവസവും, ദിവസം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കും. സാധാരണ ശരീരത്തിനും ശരീരഭാരത്തിനുമുള്ള ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്.
- തുല്യ പ്രാധാന്യവും ശരിയായ പോഷകവും , അങ്ങനെ കലോറി ഭക്ഷണവും ഹാനികരമായ ചിത്രം ഉപേക്ഷിക്കുക.
ഈ ശുപാർശകൾ നിരീക്ഷിച്ച് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച്, കുറച്ചുകാലം നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോ. ബുബ്നോവ്സ്കിക്ക് ഈടാക്കാൻ സാധിക്കും.
- ആദ്യത്തെ വ്യായാമം യോഗയിൽ നിന്നാണ് എടുക്കുന്നത്. ദിവസം മുഴുവൻ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുറകിൽ നിൽക്കുക, കുതിച്ചുചാട്ടം, പിളർന്ന് പുറകിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങൾ വളരുന്ന ഒരു വൃക്ഷം എന്നപോലെ വയറു ചൂടുപിടിക്കുക. പുറകോട്ട് നിലത്തു ചവിട്ടി വേണം, മതിൽ നിന്ന് അവയെ നീക്കം ചെയ്യരുത്. വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഒരു മിനിറ്റാണ്. അലോപ്പതി സമയത്തെ നേരിടാൻ ഇപ്പോൾ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു മതിൽ ഇല്ലാതെ സ്ലിമ്മിംഗ് വയറുവേലക്കും വശങ്ങൾക്കും ബുബ്നോവ്സ്കി ചെയ്യുന്നതാണ്. ഓർമിക്കുക, ശരീരം നേരായ നിലയിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- അടുത്ത പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹായം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കൈകൊടുക്കാൻ കഴിയും. ഐഡിയൽ - ഒരു കായിക പടികൾ, പക്ഷേ എല്ലാ വീടും ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഒരു സ്ഥിരമായ ചെയർ അല്ലെങ്കിൽ ടേബിൾ ചെയ്യും. രണ്ട് ടെന്നീസ് പന്ഡുകളും തയ്യാറാക്കുക. ആരംഭ നില സ്വീകരിക്കുന്നതിന്, കൈപ്പുള്ള നീളത്തിൽ നിന്നുകൊണ്ട്, കാൽപ്പാദത്തിൽ നിന്ന് കാലിന്റെ പാദത്തിൽ വേണം. അതിനുശേഷം, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, കൈകൾ നേരായതായിരിക്കണം. ബോൾനോവ്സ്കി ഈ വ്യായാമം ശരിയായ അളവിൽ കുറയ്ക്കാനും ശരിയായ അളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സ്പോർട്സ് ഷോപ്പിൽ, ചെറിയ ഫുട്ബാൾ പന്തുകൾ വാങ്ങുക, അവ ഇതിനകം തന്നെ ആകുക. സാവധാനം എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതും വശങ്ങളിൽ വീഴാതിരിക്കേണ്ടതുമാണ്.
- അടുത്ത വ്യായാമം ഭൗമോവ്സ്കിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയിൽ നിന്ന് എടുത്ത് അത് "ഫിഷ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൃത്യമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, പന്ത് എടുക്കണം, അതിന് ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ വേണം. നിങ്ങളുടെ തല വിശ്രമിക്കുക, അത് വീണ്ടും വിടാം. വഴിയിൽ, ഈ വ്യായാമം രണ്ടാം കഷണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരം ഏറ്റെടുക്കുന്ന അവസ്ഥ എന്താണെന്നു വ്യക്തമാക്കുമ്പോൾ പന്ത് നീക്കം ചെയ്യണം, എല്ലാവർക്കും ആവർത്തിക്കണം. അര മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറക്കത്തിനു ശേഷമാണ് ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത്. ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു നീട്ടിയാണ്, കാൽനടയായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് നീട്ടിയിരുന്നു.
- ഡോക്ടർ ബുബിനോവ്സ്കിയുടെ വ്യായാമം ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, അടിവയറിൻറെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വിലമതിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് നട്ടെല്ലിനുള്ളിൽ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കും - പകുതി പാലം. നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുണ്ണ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർവരയാണ്.