പലപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുന്ന പദപ്രയോഗം നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും. അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പലരും, ഡിയറൈറ്റിക്സ് വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിക്കാനും, സാന്തങ്ങൾ സന്ദർശിച്ച് പൂർണ്ണമായും വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. പരിശീലനസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കുടിവെക്കാനാകുമോ എന്ന ചോദ്യമാണ് അവർ കേൾക്കുന്നത്, പിന്നെ അവർക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒരു പ്രതികരണം ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും ഇല്ല!
എന്നാൽ അത്തരം ഒരു ഉത്തരം ശരിയല്ല, കാരണം പരിശീലന കാലത്ത് ശരീരത്തിൻറെ ശക്തമായ ഒരു നിർജ്ജലീകരണം മൊത്തം ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പരിശീലനത്തിനിടയിലുള്ള ഓരോ തവണയും അത്ലറ്റിന്റെ ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ താപനില വർദ്ധിക്കുന്നു, കടുത്ത വിയർപ്പ് സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ദ്രാവകം ഇല്ലെങ്കിൽ, രക്തം വളരെ കട്ടിയായി മാറുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള ധ്യാനമാണ് നിങ്ങൾക്കുള്ളത് എന്ന് കരുതുക, കൂടാതെ കഠിനമായ നിർജലീകരണത്തിന് എന്തു ഫലം സംഭവിക്കും?
രക്തം കൂടുതൽ കട്ടികൂടിയതായി മാറിയെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം അപ്രതീക്ഷിതമായി കുറയുകയും അത് അയാളെ തളർത്തുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ, ശരീരത്തിൽ അപര്യാപ്തമായ അളവ് പിത്തരസം അല്ലെങ്കിൽ പിത്താശയത്തിൽ കല്ലുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് വീക്കിലി നാഡികൾ വികസിപ്പിക്കാനും ഒരു ഹൃദയാഘാതം ഒരു ഫലമായി ആയിരിക്കും.
ഇതിൽ നിന്നും മുന്നോട്ടുപോകുന്നത്, ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിനു വിരുദ്ധമായി, സ്പോർട്സ് ഫലങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ വിഷയത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളിലെ വളരെ നന്നായി അറിയാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക് മാത്രമേ അത്തരം കഠിനമായ മാർഗം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിരവധി ബോഡിബിൽഡറുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നീക്കംചെയ്യാൻ ചില പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർ മനുഷ്യജാലക കൂട്ടത്തിൽ 90% ജലത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന കാര്യം അവർ മറക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഫലമാണെന്ന കാര്യം അവർ മറക്കരുത്. എന്നാൽ അധിക കൊഴുപ്പ് നേരിടാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.
നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനിടെ വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ടോ, എത്രമാത്രം.
ശരീരത്തിലെ ജലത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ദ്രാവകം കുടിച്ച് ഉടൻതന്നെ ഉടൻ തിരിച്ചെത്തും. ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുറവു വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുതന്നെ സജീവമായി ചുട്ടെരിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അങ്ങനെ അത് പിണ്ഡം നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഡൈററിറ്റിക്സും മരുന്നും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം അവയുടെ പ്രഭാവം അത്ര സുസ്ഥിരമല്ല, കാരണം അവർ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും കാര്യമായ നാശനഷ്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
സാധാരണയായി ഒരാൾ ദാഹിക്കപ്പെടുമ്പോൾ വെള്ളം കിട്ടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദാഹം തോന്നിയിരുന്നാൽ, അവന്റെ ശരീരം മുഴുവനും ഭാരത്തിന്റെ 2% ദ്രാവകത്തിലുമായി നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, പരിശീലന സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാൻ വേണ്ട ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് കണക്കിലെടുക്കാതെ, വെള്ളം തുല്യ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.
ആദ്യത്തെ ദ്രാവകം ഏകദേശം 1.5-2 മണിക്കൂറാണ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉണ്ടാകേണ്ടത്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ 300 മില്ലി കുടിക്കണം, പരിശീലനവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് 10-15 മിനുട്ട് അടുത്ത 100 മില്ലി കുടിക്കാൻ. പരിശീലന വേളയിൽ, ഓരോ 15 മിനിറ്റ് സജീവ വ്യായാമവും ഓരോ മില്ലിളത്തും കുടിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 15 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് 200 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരം പൂർണമായി പുന: സ്ഥാപിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് ചെയ്യണം.
പുറമേ, പല തുടക്കം അത്ലെറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വേണ്ടി പരിശീലനം ശേഷം കുടിക്കാൻ നല്ലതു എന്തു ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട്. അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും എല്ലാ അവശ്യ സാധനങ്ങളും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കാനും കൊഞ്ച് കൊക്കോ ചെയ്യുമെന്നും പറയാൻ സുരക്ഷിതമാണ്. കാപ്പിയെ പോലെ കോഫിനെ പോലെ ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇടപെടാനും ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനിനെയും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ 1.5 മുതൽ 15 മണിക്കൂർ വരെ മാത്രമേ കൊക്കോ ആവശ്യപ്പെടുന്നുള്ളൂ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി പെൺകുട്ടികൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ എന്താണ് കുടിവെന്നത്? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്: മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും സമതല ജലവും തുല്യ അളവിൽ കുടിക്കണം, കുറച്ച് അനായാസമായ പൗണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകും.