നിരവധി പെൺകുട്ടികൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സീസൺ ടിക്കറ്റുകൾ ജിമ്മിലേക്ക് വാങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും താങ്ങാവുന്നതുമായ മാർഗങ്ങൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരം ഒരു കാർഡിയോ ലോഡ് നൽകുക. ഈ തരത്തിലുള്ള ലോഡ് ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഫാറ്റി കോശങ്ങളുടെയും വേഗവും ഫലപ്രദവുമായ വിഭജനം, അതിന്റെ ഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇവയെല്ലാം വളരെ ആകർഷണീയമാണ്. ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അത് പേശി കോശങ്ങളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും മനസ്സിലാകണം - കാര്യങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് പാളിയുടെ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ പാടില്ല.
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
സാധാരണ കാർഡിയോ-പ്രവർത്തനങ്ങൾ (കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനിട്ടുകൾ 3-4 തവണ ഉറപ്പുനൽകുന്നു) ഉറപ്പുതരുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം പാഠഭാഗങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്ന അനേകം ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. അവയിൽ നിങ്ങൾക്കിത് കാണാം:
- ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും അതിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും;
- ശാരീരിക ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർധിച്ചു;
- രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
- ശരീരത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഇഷ്ടാനുസരണം;
- ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ലഭ്യമാക്കുക;
- കൊളസ്ട്രോൾ ക്രമീകരിക്കൽ.
ഹൃദയോപദേഷ്ടാ പരിശീലനത്തിനിടയാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ ഉൽപാദനശേഷി ഉയർത്തുകയും പൊതുവേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം
വിവിധ തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ ലോഡുകളുണ്ട്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു:
- പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
- സൈക്ലിംഗ്;
- ടെന്നീസ്;
- നീന്തൽ,
- കയറുചാട്ടം
- പടികൾ കയറി കയറുന്നു;
- കിക്ക് ബോക്സിംഗ്;
- എയറോബിക് നൃത്തങ്ങൾ;
- അക്വാ എയ്റോബിക്സ്;
- ചുവടെയുള്ള എയ്റോബിക്സ്, മുതലായവ
പട്ടികയിൽ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങേണ്ടിവരുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, നീന്തൽ, ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ അക്വ എയ്റോബിക്സ്, ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതും എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമായതും - പടികൾ കയറുക, പടികൾ കയറുക, കയറുമ്പോൾ കയറുക.
വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
ഇത് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്, വീട്ടിലെ മിക്ക കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും വളരെ പ്രശ്നകരമായിരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വീട്ടിൽ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കുളം, ട്രെഡ്മിൽ, വ്യായാമം ബൈക്കിംഗും സ്റ്റെപ്പ്പിയുമില്ല.
ഭവനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന കാർഡിയാ വ്യായാമം സാധാരണ റോപ്പ് വഴി ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ വിളിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ ലളിതമായ സിമുലേറ്റർ ശരീരത്തിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സ്വാധീനം നിലവിലുള്ള നിലവിലുള്ള പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വയറുവേദന, കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ തിരയുന്നുവെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനാണ്!
ഒരു ലളിതമായ കഞ്ചാവ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പൗണ്ട് കളയാൻ സഹായിക്കും എന്ന് കരുതുന്നില്ലേ? വെറുതെ! കുറഞ്ഞത് 5-10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പ്രാഥമിക പരിശീലന ജമ്പ് ഇല്ലാതെ ശ്രമിക്കുക, ഈ ലളിതമായ ഉപകരണം വളരെ ഗുരുതരമായ ലോഡ് നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയും. കയർ നിങ്ങൾക്കു മാത്രം പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കാൻ, ലളിതമായ നിയമങ്ങളെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്:
- സെഷനുമുമ്പ്, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - സന്ധികൾ തകർക്കുക, ചെരിവുകൾ നടത്തുക, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. കയർക്കുമുമ്പിൽ പേശികളെ വൃത്തിയാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം അവ ഭീകരമായിരിക്കും.
- ഒരു ഒളിമ്പിക് റെക്കോർഡ് ഉടൻ സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, കുറച്ചു മിനിട്ടുകൾക്കുശേഷം, മറ്റൊരു 1-2 മിനിറ്റ് സമയത്തേക്ക് മാർച്ചിൽ പരിശീലനം തുടരുക. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയത് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ കാത്തിരിക്കണം. ഈ സമയം, ക്രമേണ 2 മിനിറ്റ് ചേർക്കുന്നത്, 30-40 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- ക്ലാസുകൾ സാധാരണ ആയിരിക്കണം - കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ചെറിയ ആയിരിക്കും.
- ഒടുവിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ സ്കൂൾ ക്ലാസ്സുകളിൽ നിന്നുപോലും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമം നടത്തുക.
കൊഴുപ്പ് വേഗമേറിയതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ഉപയോഗവും സംഭവിക്കുന്നത് സാധാരണ രക്തചംക്രമണമാണ്. ഫലത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തോടെ ക്ലാസുകൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.