ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ അയാൾക്ക് അദൃശ്യനായ സാംസനെ തിരിച്ചറിയാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വാക്കിൽ, അവർ അത്തരമൊരു ചലനങ്ങളാണ്, അത് നിറവേറ്റുന്നത് അത്യാവശ്യമായ മറ്റൊരു സാധ്യതകൾ മാത്രമാണ്. അത്തരം പരിശ്രമങ്ങൾ ഉദാഹരണമായി, അസാധാരണ ഭാരത്തെ ഉയർത്തുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഹാളിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കൂടാതെ, ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്തവർക്ക് അത് അനുയോജ്യമാണ്.
ഐസോമെട്രിക്, സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണ്?
അസാധ്യം ഉയർത്താൻ ശ്രമിച്ചു, ഒരു പ്രസ്ഥാനം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, അവസാനം, വ്യായാമം സ്റ്റാറ്റിക് ആയി ചലനാത്മക നിന്ന് തിരിഞ്ഞ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാബിനറ്റ് നീക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദം കേൾക്കാനോ വിചിത്രമായ ഒരു ലക്ഷ്യത്തെ ഉദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ട്, മതിൽ, ഒരു കൂട്ടം പേശികളല്ല, മറിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരം മുഴുവനും. ഏറ്റവും രസകരമായ കാര്യം യോഗ പരിശീലനം അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്, അങ്ങനെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന വൈദ്യുതി യോഗ ലെ രണ്ടാം ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ചെയ്യുന്നത്?
പ്രാഥമികമായി, അത്തരം പരിശീലനങ്ങൾക്ക് അത്ലറ്റിന്റെ പ്രാധാന്യം വലിയ പ്രയോജനം ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പുറമേ, വ്യായാമങ്ങൾ ടെൻഡുകൾ ആൻഡ് അവിശ്വസനീയമായ ശക്തി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, അയൽ സാംശോണോ അലക്സാണ്ടർ സാവിനെയോ അകലെയാക്കാൻ അയാൾക്ക് ആവശ്യമില്ല, അത്ഭുതകരവും, ചിലപ്പോൾ അവന്റെ വീരശബ്ദവും ഞെട്ടിക്കുന്നു. അവൻ സർക്കസിൽ അവതരിപ്പിക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രധാന നമ്പർ തന്റെ കുതിരപ്പുറത്ത് കുതിരയെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്തു. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാണ്.
നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ
കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്. വിസ്തൃതമായ ലോഡ് ചെയ്യാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യപ്പെട്ട ഈ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക.
ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് പ്രചോദനത്തിൽ നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരിക്കലും മറക്കാതിരിക്കുക. പരമാവധി പരിശ്രമം 3 സെക്കൻഡിൽ കവിയാൻ പാടില്ല. വ്യായാമത്തിൽ തന്നെ 6 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ അത് അനുവദിക്കുക.
മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്തെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ സംസാരിച്ചാൽ, ഇത് 10-20 മിനുട്ട് കവിയരുത്.
പുറകിൽ കോംപ്ലക്സ് ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ
- അകലെ കാലിന്റെ വീതി. സാവധാനത്തിൽ, സാവധാനത്തിൽ, നാം നമ്മുടെ കൈകൾ പീഢിപ്പിച്ചു. ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കൈവിട്ടുപോയി ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ കുലുക്കി.
- ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തുക, നിർത്താതെ പോകാൻ അനുവദിക്കുക.
- സൗകര്യപ്രദമായി ഇരുന്നു. ശരിയായ കൈപ്പുസ്തകത്തിൽ വലത് കൈത്തട്ടിൽ അൽപം അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന വിധത്തിൽ കൈ കൊണ്ട് തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഫ്രോസുചെയ്തു. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- നാം എഴുന്നേറ്റു, ശരിയായ കൈയ്യും വലതുവശത്തെ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക, പിന്നെയെത്തിക്കുക. ഇതെല്ലാം അഞ്ച് തവണയാണ് നടത്തുന്നത്. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- തലമുടി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിൽക്കുന്നത് തലമുടി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിയിരിക്കുകയാണ്. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അത് വലിച്ചു കളിക്കും. ഓരോ ഭാഗത്തും, വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ വയറിലാണ് കിടക്കുന്നത്, കൈകൾ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്നും കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര പിൻവലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.
- മുൻ ഖണ്ഡികയിലെ സ്ഥാനം പോലെ ശരീരം തറയിൽ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതു മൂലം പിന്നിലേക്ക് പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ
- ഒരു കസേരയിൽ ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അരപ്പട്ടയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. അടുത്തത്, നമ്മൾ ഒരു ദിശയിൽ ഒരു ദിശയിൽ മറ്റൊന്നിൽ വളച്ചുകളയുന്നു.
- ഞങ്ങൾ മേശയിൽ ഇരിക്കുക. ഉപരിതലത്തിന്റെ ഒരംശം കൈകൾ വയ്ക്കുന്നു. വയറുവേദന പേശികളെ മുറിച്ചുകൊണ്ട് അതിൽ അൽപം അമർത്തുക.
- പുറകിൽ ഇരിക്കുക, പുറകിൽ ഇരിക്കുക. ഞങ്ങൾ അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായിരിക്കുന്നു. നാം അവരെ ഉയർത്തുകയും കഴിയുന്നത്ര കാലം വരെ മേലാപ്പ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ കുലുക്കി. കൈ ശിരസ്സ് ചേർക്കുക. ആദ്യത്തെ ഖണ്ഡികയിൽ വിവരിച്ചതുപോലുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ഫ്ലോർ ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന മൂർച്ചയിറച്ചിയിൽ കിടക്കുന്നതും കാലുകൾ നേരായതുമായിരിക്കണം.