പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ ആണ്, പ്രോട്ടീനുകളുടെ സ്വാംശീകരണത്തിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്വാംശീകരിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അധിക ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം വേണ്ടി, ശരീരം അതിന്റെ ഊർജ്ജ ഡിപ്പോയിൽ - അതായത്, കൊഴുപ്പ് റിസർവ് - സജീവമായി കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇവ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലെയല്ല - ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ കൊഴുപ്പ് പര്യവേക്ഷണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല.
പ്രോട്ടീൻ, ശരീരഭാരം
120-150 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു ദിവസം അധികം കഴിച്ചാൽ മാത്രമേ പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പൂർണ്ണമായും പാത്രങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര വേവിച്ചവയാണെന്ന് ഊഹിക്കാം - അതായത്, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലും പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, അവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഭൗമോപരിതലത്തിന്റെ സാന്നിധ്യമുള്ള പുതിയ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ സൃഷ്ടിക്കും.
കൂടാതെ, ദിവസേനയുള്ള കലോറി കമ്മി 20% ആക്കി എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ രണ്ട് ഘടകങ്ങളാൽ സാധിക്കും:
- ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക;
- പതിവായി വ്യായാമവും വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കൂടുതൽ കലോറിയും ചെലവഴിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ whey പ്രോട്ടീനെ എങ്ങനെ എടുക്കാം?
ഇന്ന്, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിപണിയിൽ അപേക്ഷകർ പ്രധാനമായും രണ്ട് പ്രോട്ടീൻ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു - whey (അവർ വേഗം വിളിക്കുന്നു, അവർ വളരെ വേഗം ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു), സങ്കീർണ്ണമായ (വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം ആയതിനാൽ അവർ മെല്ലെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഇത് മന്ദഗതിയിലാണ്).
പ്രോട്ടീന്റെയും അത്യാവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും പൂർണ്ണ ഉറവിടം ഉള്ളതിനാൽ, താഴെപ്പറയുന്ന ആവശ്യങ്ങൾക്ക് whey പ്രോട്ടീനുകൾ അനുയോജ്യമാണ്:
- ശരീരഭാരം കുറയുന്നു;
- പേശീശ്വരന്റെ വികസനം
- ഒരു കൂട്ടം പേശി പിണ്ഡം;
- ഭക്ഷ്യ റേഷൻ സമ്പുഷ്ടീകരണം.
ഉയർന്ന ജീവശാസ്ത്രപരമായ അളവ് whey പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെട്ടതാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെട്ട ഒരു പ്രത്യേകത, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ശുദ്ധീകരണം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കമാണ്. ലാക്ടോസിലേക്ക് പൂർണ്ണമായ അസഹിഷ്ണുത അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് സോയത്തിന്റെ പ്രോട്ടീൻ അനുയോജ്യമാകും.
ഞാൻ എങ്ങനെ പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെടുത്തണം? ആദ്യം, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു സേവകൻ 20-25 ഗ്രാം ആയിരിക്കും. മണ്ണിൽ പ്രോട്ടീൻ വേർതിരിക്കൽ സാധാരണയായി പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവുമുള്ളതാണ്, രാവിലെ സമയങ്ങളിൽ - അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ശരീരം ആവശ്യകത വളരെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായിരിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടീൻ എന്താണ്?
അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഗവേഷണം ഇതാണ്:
- വേഗത്തേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ നല്ലതാണ്.
- സോയാബീൻ എന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്;
- വെയിറ്റി പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ചുവന്ന മാംസം പോലെയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
സമാപനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചേർക്കുകയാണ്:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വിദഗ്ദ്ധരുടെ പരമ്പരാഗത ഉപദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക: ദിവസത്തിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക, എന്നാൽ പലപ്പോഴും. നിരന്തരമായ പോഷകാഹാരം ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപാപചയം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കടകളിലേക്ക് സൃഷ്ടിക്കുന്നതല്ലെന്ന് ഓർക്കുക.