പ്രയോജനപ്രദമായ വിഭവങ്ങൾ രുചികരമായതല്ലെന്ന് പലർക്കും ബോധ്യമുണ്ട്, അവർ ഒരിക്കലും ഒരു കേക്ക്, ഒരു ഹാംബർഗർ, വറുത്ത മാംസം എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തും. ഇത് തികച്ചും തെറ്റാണെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാകും. സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള നല്ലൊരു പകരക്കാരനും അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഡിസീസ് സൃഷ്ടിക്കാം.
ഫോട്ടോയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് പിറ്റ
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പിസിയുടെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണമേശയിൽ തള്ളുകയോ നിരസിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദൈർഘ്യമേറിയ ഭക്ഷണരീതി പാചകം ചെയ്യാം.
ചേരുവകൾ:
- പിറ്റാ - 2 പി.സി.
- ചിക്കൻ fillet - 1 piece;
- തക്കാളി - 2 കഷണങ്ങൾ;
- ഒരു വലിയ ബൾബ് - 1 കഷണം;
- ചീര - 1 കുല
- hummus - 4 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- നാരങ്ങ - ഒരു കഷണം;
- സുമാക് - 1 ടീസ്പൂണ്.
തയാറാക്കുക
നിങ്ങൾ ചീര ഇല്ലെങ്കിൽ പിന്നെ മറ്റേതെങ്കിലും സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം. മുലയൂട്ടണം. ഈ സമയത്ത്, ഉള്ളി പകുതി വളയങ്ങളിൽ മുറിച്ച്, നാരങ്ങ നീര് പകരും ഇളക്കുക, ത്യജിച്ചു കൈ squeezing. കാലാകാലങ്ങളിൽ, ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിച്ചു രൂപയുടെ, ഉള്ളി ശരിയായി പറങ്ങോടൻ അങ്ങനെ. ഇപ്പോൾ തക്കാളി വളയങ്ങൾ മുറിച്ചു വേണം, ഒരു ചെറിയ ക്യൂബ് കൂടെ കഷണങ്ങൾ. ഓരോ വശത്തും ഒരു മിനുട്ട് ഉണങ്ങിയ വറുത്ത ചട്ടിയിൽ കുഴികൾ ചൂടാക്കണം. പിന്നെ അവർ hummus വയ്ച്ചു തക്കാളി ആൻഡ് ചീര ഇട്ടു, മുകളിൽ ഉള്ളി, ചിക്കൻ, സുമക്ക് ന് വേണം. അത്തരം പിറ്റാ നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഒരു അത്ഭുതകരമായ വിഭവം ആയിത്തീരും.
സസ്യഭക്ഷണം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു തുടക്കവ്യാപാരിയെ പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ചേരുവകൾ:
- ബസ്മതി അരി - 2 ഇനങ്ങൾ;
- ചിക്കൻ - 0.5 ഇനങ്ങൾ;
- കാരറ്റ് - 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- ചെറിയ ഉള്ളി - 2 കഷണങ്ങൾ;
- വെളുത്തുള്ളി - 1 തല;
- ഒലിവ് ഓയിൽ - 1 ഇനം;
- സോയ മാംസം - 1 ഇനം;
- barberry - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- zira - 1 ടീസ്പൂണ്;
- നിലത്തു കുരുമുളക് - 1 ടീസ്പൂണ്;
- ഉപ്പ് - 2.5 സ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ധാരാളം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ചിക്കപ്പയും രാത്രി കഴിക്കാൻ നല്ലത്. അമിത ഒഴുകിപ്പോകുന്ന അന്നജം നീക്കം ചെയ്യാനായി വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് പല തവണ കഴുകണം. ഉള്ളി പകുതി വളയങ്ങളിൽ മുറിച്ച്, ഒരു വലിയ grater ന് ക്യാരറ്റ് താമ്രജാലം വേണം. നിങ്ങൾ വെണ്ണ ഒഴിച്ചു ചൂട് വേണം പിന്നെ സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ അവിടെ പച്ചക്കറി വിടുക ഫ്രൈ. അടുത്ത ഘട്ടം കാസൻ സിർ, ബാർബെറി, കുരുമുളക്, ചോക്പസ്, മാംസം എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി മിക്സ് ചെയ്യുക. മുകളിൽ, അരി വെച്ചശേഷം നാരങ്ങയുടെ തല വെച്ചു, ഉപ്പ് വിഭവം മറക്കരുത്. അപ്പോൾ അത് കടലിലേക്ക് തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, അതിന്റെ അളവ് അരിയ്ക്ക് 1 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരുമായിരിക്കും. മൂടിക്കെട്ടിയാൽ തീയെ കുറയ്ക്കുക. 50 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പാത്രത്തിൽ പാകം ചെയ്യും. അതിനു ശേഷം വെളുത്തുള്ളി എടുത്ത് നന്നായി കുഴയ്ക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം പാചകത്തിൽ, ആദ്യ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ പരമാവധി നേടുകയും അധിക പൗണ്ട് നേടും സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന സ്ഥലങ്ങളിൽ എടുത്തു.
തക്കാളി സൂപ്പ്
ചേരുവകൾ:
- തക്കാളി - 6 പീസുകൾ.
- ഉള്ളി - 2 പീസുകൾ.
- കാരറ്റ് - 2 കഷണങ്ങൾ;
- തവിട്ട് അരി - 3 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- വെളുത്തുള്ളി - 3 പല്ലു;
- വെണ്ണ - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- പച്ചക്കറി ചാറു - 1.5 ലിറ്റർ;
- ഉപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, ആരാണാവോ.
തയാറാക്കുക
അതിന്ടെ ഉള്ളി എണ്ണയിൽ ഫ്രൈ ചെയ്തു, എന്നിട്ട് തക്കാളി കഷണങ്ങൾ മുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ തീയിൽ ഒരു അടഞ്ഞ ലിഡ് കീഴിൽ മാരിനേറ്റ് ചേർക്കുക. പ്രത്യേകം അത് ക്യാരറ്റ് കടന്നു വേണം ഏതാനും മിനിറ്റ് തക്കാളി ചേർക്കുക. അവിടെ ഞങ്ങൾ അരി, ആരാണാവോ അയക്കുന്നു. എല്ലാ ചാറു, ഉപ്പ് എന്നിവ ഒഴിക്കുക. പാചകം സൂപ്പ് അര മണിക്കൂറിനകം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം അത് ഒരു തുണിയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡറുപയോഗിച്ച് തകർക്കുകയോ ചെയ്യണം. പിന്നെ സൂപ്പ് ൽ നിങ്ങൾ മണ്ണിളക്കി ചേർക്കാൻ പലവിധം തിളപ്പിക്കുക, മണ്ണിളക്കി.
പ്രതിദിനം ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്, ഉൽപാദന പ്രക്രിയ സമയമെടുക്കുന്നില്ല.
ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് സാവോ
ചേരുവകൾ:
- വഴുതന - 1 കഷണം;
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 1 കഷണം;
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് - 1 പിസി;
- ചെറി - 3 കഷണങ്ങൾ;
- വെളുത്തുള്ളി - 1 പല്ല്;
- ഇഞ്ചി - 20 ഗ്രാം;
- സോസ് "വാതകം ഇഞ്ചി" - 120 ഗ്രാം;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഒലിവ് ഓയിൽ, ചീര.
തയാറാക്കുക
തക്കാളി കൂടെ 4 ഭാഗങ്ങളായി പീൽ ആൻഡ് മുറിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ്. മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ ഒരു വലിയ ക്യൂബിലേക്ക് മുറിച്ച് വേണം. സാവധാനത്തിൽ തീ ചൂടാക്കി, ഉള്ളി അരച്ചെടുക്കുക, എന്നിട്ട് പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, പടിപ്പുരക്കഴകൾ, കവർ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഇഞ്ചിയും ഇഞ്ചിയും വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി എന്നിവയും ചേർത്ത് മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേയ്ക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. പ്രക്രിയയുടെ അവസാനം, നിങ്ങൾ സോസ് പച്ചിലകൾ ചേർക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.