അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിരീക്ഷണം നടത്തേണ്ടതും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ. പല ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ അത് വളരെ ദൂഷ്യമുണ്ടാവില്ല. ശരിയായി പാകം ചെയ്ത വിഭവങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാവുന്നതും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളുടെ സ്ലിമ്മിംഗ് വിഭവങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലവേദന ഇല്ല, എത്ര അധിക പൗണ്ട് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ടൈപ്പുചെയ്യുക.
ആഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമായിട്ടാണ് മിക്കപ്പോഴും ഭക്ഷണരീതികൾ സുഗന്ധം പകരുന്നത്. കൂടാതെ, ഇരട്ട ബോയിലിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പവും ലളിതവുമാണ്. ചുവടെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെടും.
ലളിതമായ ഭക്ഷണരീതികൾ
പ്രോവെൻസ് പച്ചമരുന്നുകൾ ഒരു ജോഡി ചിക്കൻ
ചേരുവകൾ:
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്സ് - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- നാരങ്ങ - 1/2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും;
- ഉള്ളി - 2 കഷണങ്ങൾ;
- വെളുത്തുള്ളി - 1 ഗ്രാമ്പൂ;
- പ്രോവൻസൽ ചെടികളും കടൽ ഉപ്പും - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
ചിക്കൻ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക. അര നാരങ്ങ നീര് ചൂഷണം, അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ചീര, നന്നായി അരിഞ്ഞ ഉള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. 30-60 മിനിറ്റ് ഈ മിശ്രിതം ലെ ചിക്കൻ കഴിയുന്നു, ഒരു നീരാവി ഇറച്ചി കഷണങ്ങൾ കിടന്നു, പഠിയ്ക്കാന് ഒഴിച്ചു ഉപ്പ് തളിക്കേണം 20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ഈ ചിക്കൻ പച്ചക്കറികളോ മറ്റേതെങ്കിലുമൊക്കെ വിഭവമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
സ്റ്റീം കറ്റ്ഫിഷ്
ചേരുവകൾ:
- കാറ്റ്ഫിഷ് - 500 ഗ്രാം;
- സോയ സോസ് - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- നാരങ്ങ - 1/2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും;
- ഒറെഗാനോ - പിഞ്ച്.
തയാറാക്കുക
അര ലിറ്റർ ജ്യൂസ് ഒഴിച്ചു സോയ സോസ്, ഒറെഗാനോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചേർക്കാം . മീൻ മീൻ വെച്ച്, പഠിയ്ക്കാന് ഒഴിച്ചു 30 മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ. പിന്നെ, ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം, മത്സ്യം ഉപ്പ്, ഫോയിൽ അത് മൂടുക 15 മിനിറ്റ് ഒരു സ്റ്റമറിൽ വേവിക്കുക. ഏതെങ്കിലും പാർശ്വ പാത്രത്തിൽ ആരാധിക്കുക.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണരീതികളുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പോഷകാഹാരമായിട്ടുണ്ടോ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ചശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ വീണ്ടും ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർ തയ്യാറാക്കേണ്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഉൽപന്നങ്ങളും കൃത്യമായി സംയോജിപ്പിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം, അതിനാൽ ദഹനം പ്രക്രിയയിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തൊഴിലുകൾക്കും ആവശ്യമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നീക്കം ചെയ്യുന്നില്ല, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പോലും പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ലഘു ഭക്ഷണവും. എന്നാൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, പോഷകാഹാരവും പോഷകാഹാരവും കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണത്തിൻറെ മതിയായ ഭക്ഷണവും കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വീണ്ടും ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് നോക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമില്ല. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു, പക്ഷേ ഒരേ സമയം വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ലഘു വിഭവങ്ങൾ.
അത്താഴത്തിന് ഭക്ഷണം ഭക്ഷണം
കോഴിഫ്ളവർ മുതൽ ബ്രോക്കോളി,
ചേരുവകൾ:
- ഉള്ളി - 2 കഷണങ്ങൾ;
- കോളിഫ്ളവർ - 500 ഗ്രാം;
- ബ്രോക്കോളി - 500 ഗ്രാം;
- കറിപ്പൊട്ട് - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- തേങ്ങാപ്പാൽ - 1 ¾ ക.
- സസ്യ എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- മത്സ്യം സോസ് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- തവിട്ട് പഞ്ചസാര - 1 ടീസ്പൂണ്;
- ഉപ്പില്ലാത്ത കശുവണ്ടി - ½ സെന്റ്;
- പൊടികളും ഉപ്പും - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
പീൽ ഉള്ളി, ചോക്ക് മുളകും. വറുത്ത ചട്ടിയിൽ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ചൂടുപിടിക്കുക, സ്വർണ്ണനിറത്തിൽ ഉള്ളി വഴറ്റുക. ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ എന്നിവ പൂങ്കുലകളായി വിഭജിച്ച് ഉള്ളിയിൽ അയയ്ക്കണം, 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, പിന്നെ കറി പേസ്റ്റ് ചേർത്ത് മറ്റൊരു മിനിറ്റ് വറുക്കുക. വറുത്ത ചട്ടിയിലേക്ക് പാൽ, സോസ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ ഒഴിക്കുക. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് ചൂട് കുറയ്ക്കുക, പച്ചക്കറി മൃദുവാകുന്നതുവരെ പാചകം തുടരണം.
ഈ സമയത്ത് മറ്റൊരു പാത്രത്തിൽ തവിട്ട് കറി വേവിക്കുക. പച്ചക്കറി തയ്യാറാകുമ്പോൾ, അവരെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുക, നന്നായി എല്ലാം ഇളക്കുക മൂപ്പിക്കുക വഴറ്റിയെടുത്ത തളിച്ചു, ഒരു ചൂടുള്ള രൂപത്തിൽ സേവിക്കുന്നു.
വെജിറ്റബിൾ കുറഞ്ഞ കലോറി വീടുകളിൽ
ചേരുവകൾ:
- ബ്രോക്കോളി - 900 ഗ്രാം;
- ചീര - 900 ഗ്രാം;
- കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് - 250 ഗ്രാം;
- ബ്രൈൻസ - 200 ഗ്രാം;
- മുട്ടകൾ - 3 കഷണങ്ങൾ;
- ചിപ്പിനോൺസ് - 250 ഗ്രാം;
- ഉണങ്ങിയ ഉള്ളി സൂപ്പ് - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- അപ്പം നുറുക്കുകൾ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
പാകം വരെ ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ ബ്രോക്കോളി പാചകം, തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. കൂൺ നന്നായി വെട്ടിയിട്ടു, ഫ്രൈ. കാസറോളിലെ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക. എണ്ണയിൽ ബേക്കിംഗ് ഗ്രീസ് ഉണ്ടാക്കുക, പ്രഹസനങ്ങള് തളിക്കേണം, അതിൽ ഭാരം ഇട്ടു അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാചകം, 180 ഡിഗ്രി 40 മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാക്കി.