മിക്കയാളുകളിലും ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കുഴപ്പമുള്ള പ്രദേശം ഉദരവും പുറകിലുമുള്ള പ്രദേശമാണ്. ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രഭാവം നൽകാത്ത പല വ്യായാമങ്ങളുമൊക്കെ പലവിധ പീഢനങ്ങൾക്കൊപ്പം. വളരെ ഫലപ്രദവും പ്രയോജനകരവുമായ "ബോട്ട്" വ്യായാമം, ഒരു പരന്ന വയറുവേദനയും നേർത്ത അരയ്ക്കുമുള്ള സ്വപ്ന സാക്ഷാത്കാരത്തിൽ സഹായിക്കുമെന്ന് പല പരിശീലകരും ഡോക്ടർമാരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഇത് വീണ്ടും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിശീലനമായാണ് കണക്കാക്കുന്നത്, മറുവശത്ത് അതിന്റെ പ്രകടനം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും, പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം "ബോട്ട്" - ആനുകൂല്യം
പ്രായവും ലൈംഗികതയും പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാവർക്കും ഈ പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ മരുന്നുകളിൽ ഇത് അവരുടെ പിന്നിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുൻതൂക്കം നേടിയെടുക്കുന്ന ശരിയായ ശരിക്കുള്ള ഏറ്റെടുക്കലാണ് പ്രധാന നേട്ടം, മാത്രമല്ല ഇത് പേശീ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
മാധ്യമത്തിലെ ബോട്ടുകളുടെ വ്യായാമം താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്: ഉദരപ്രശ്നങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്, പൊട്ടൽ വളയത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം പുന: സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, സൗരോർജ്ജ ഭാഗത്തിന്റെ സ്ഥാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്. പൊട്ടൽ വളയത്തെ മാറ്റി വയ്ക്കൽ, അരക്കെട്ട് ഭാഗത്തുള്ള കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
പുറകുവശത്ത് കരുതിക്കൂട്ടി ആനുകൂല്യം നൽകുന്നു. അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, നാഡീ എൻഡെസ്റ്റിങ് എന്നിവ കൂടിച്ചേർന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണ് പിന്നാക്കം. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ചലന വേളയിൽ, ചിലപ്പോഴൊക്കെ അസാധാരണമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നേരിട്ടത് അസാധ്യമായ ചില കാര്യങ്ങളാണ്. നട്ടെല്ലിന് ഒരു വ്യായാമം ബോട്ട് നടത്തുന്നത് വക്രത ഒഴിവാക്കാനും ഓസ്റ്റിയോക്ഡോൻഡ്രോസിസ് വേദന കുറയ്ക്കാനും കൂട്ടായ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും cartilaginous ടിഷ്യുവിന്റെ വികസനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
മറ്റ് മൃതദേഹങ്ങൾ മനോഹര ബോണസുകളും ലഭിക്കും:
- ടിഷ്യൂകളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
- അരയിൽ അധിക സെന്റിമീറ്ററുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക;
- ഹൃദയത്തിന്റെ പാരമ്പര്യം;
- ശരിയായ ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക;
- ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അനുകൂല സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക;
- ന്യൂറൽ-റിഫ്ലെക്സ് കണക്ഷനുകളുടെ തകരാറുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക.
പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപുള്ള ഒരു തീരുമാനമെടുക്കേണ്ട പ്രധാന ദൌത്യം, പിൻ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മനസിലാക്കുക, പൂർണ്ണ പരിശീലനം നേടിയ ശേഷം മാത്രമേ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയുള്ളൂ.
വ്യായാമം ബോട്ട് എങ്ങനെ കൃത്യമായി ചെയ്യണം?
ക്ലാസിക്കുകൾ
പ്രാരംഭ ശീലം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നന്നായി അമർത്തുക. മുൾപടർപ്പു ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കരുത്. കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും പരന്നതാണ്, ദൃഡമായി ഒന്നിച്ച് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. ഡയഫ്രാക്മാറ്റിക്ക് ശ്വസനം ആരംഭിക്കുക, പല തവണ നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്. അടിസ്ഥാന കാഴ്ച്ചയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുത്ത് ശ്വാസം പിടിക്കുക.
അടിസ്ഥാന സാമഗ്രി: 30-40 മി. ലിറ്റർ കാലുകൾ, ഇങ്ങനെ കുതിച്ചുകയറാൻ പാടില്ല. തുമ്പിക്കൈ കാലുകൾക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, സമാനമായ ദൂരം ഉയർത്തിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും വെണ്ണക്കല്ലിൽ മാത്രം വിശ്രമിക്കണം. പൂർണ്ണമായ പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് സാവധാനം തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. ഒരു ഹ്രസ്വമായ വിശ്രമത്തിനുശേഷം, നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
മറിച്ച് ബോട്ട്
പ്രാരംഭ അനുപാതം: അടിവയറ്റിൽ, ആയുധങ്ങളിലും, കാലുകളിലുമുള്ള വിന്യാസം, ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പിൽ പറഞ്ഞപോലെ ആവർത്തിക്കുന്നു.
അടിസ്ഥാന പോസ്: ഒരേസമയം കാലും മുകളിലെ ശരീരം ഉയരും, സ്വീകാര്യമായ ഉയരത്തിൽ, ഭാരം ഇടുപ്പ് അസ്ഥിയും അടിവസ്ത്രവും പിടിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ തുടരുകയും ക്രമേണ തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. നിരവധി തവണ വിശ്രമിച്ച ശേഷം ആവർത്തിക്കുക.
സൈഡ് ബോട്ട്
പ്രാരംഭ ശേഷി: നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടും ശരീരത്തോടു സമാന്തരമായി.
അടിസ്ഥാന സാമഗ്രികൾ: അവയവങ്ങൾ ചെറിയ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുകയും ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുക. സാവധാനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുശേഷം, ആവർത്തിച്ച്, ആവർത്തിക്കുക.