ഫുഡ്സ് ഫുഡ്സ് ഫുട്ബോൾ ഇല്ല എന്ന് അവർ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ വരികൾ വായിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടോ? ഒരു നെഗറ്റീവ് മറുപടിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡീറ്റെയിഡിസറുടെ പൊതുവായ അഭിപ്രായം മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ഉദാഹരണം ഉറപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെപ്പറ്റിയല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഏകദേശ മെനു ഉണ്ടാക്കുകയെന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.
- പോഷകാഹാര;
- വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കണക്കിലെടുത്ത് സമീകൃതമായി;
- ആഹാരം - ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കില്ല;
- ഊർജ്ജം - ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനവും വൈകല്യവും ഉണ്ടാകണം.
ധാരാളം ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നമ്മുടെ കടമ യഥാർഥയല്ല.
Breakfasts
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ അവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ രാവിലെ ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ പറയുന്നു? അയാൾക്ക് അത് ലഭിക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ഏറെനാൾ മുമ്പ് അയാൾക്ക് കഴിഞ്ഞു. ഉണർന്ന് കഴിഞ്ഞ് രാവിലെ ഉണർന്നിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് ജലം കുടിക്കണം - ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു , വയറിൽ "തിരിക്കുക". നാം എന്ത് ഭക്ഷിക്കും:
- തക്കാളി, തക്കാളി, അരി, ബ്രൌൺ അരി അല്ലെങ്കിൽ ബസ്മതി അരിക്ക് മുൻഗണന നൽകാതിരിക്കുക - 150 ഗ്രാം പൂരിത രൂപത്തിൽ;
- ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണങ്ങിയ വിളമ്പുമ്പോൾ, pears, ആപ്പിൾ എല്ലാം - ഞങ്ങൾ അല്പം ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക വഴുതന ലേക്കുള്ള;
- ബോണസ് - 1 ഫലം.
ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉടനെ കുടിക്കുക, ഒരു മണിക്കൂറോളം ചായയോ വെള്ളമോ ജ്യൂസ് കൊണ്ട് ക്ഷമിക്കുക.
ജോലിയിൽ ലഘുഭക്ഷണം
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും ഞങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കും. ലഘുഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും:
- ഫില്ലറുകൾ ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവിക ലഹരികൾ;
- കെഫീർ
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഉപയോഗിച്ച് തേങ്ങാറുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അപ്പം.
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്;
- ഫലം;
- അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം
നമ്മുടെ ശരിയായ ഭക്ഷണ മെനുവിലെ ഏറ്റവും വിവാദമായ ഉച്ചഭക്ഷണമാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം. ഒരു വശത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും സന്തോഷമുള്ളതും ഉപകാരപ്രദവുമാണ്. മറുവശത്ത് - ഏതു വിധത്തിലും പ്രധാന ആഹാരം ഇല്ലാതെ. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചേബെറെക്ക്സ്, വൈറ്റ് എന്നീ ഫാസ്റ്ററുകളുമായി സംതൃപ്തി നിറവേറ്റാൻ അത് ആവശ്യമില്ല. മുകളിൽ പറഞ്ഞ സ്നാച്ചുകാരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നല്ലതാണ്, സാധാരണ ഗതിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ പോലും.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം:
- മത്സ്യ സൂപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ സൂപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സൂപ്പ്സ് പെയ്സ്;
- സ്റ്റീം കട്ട്ലറ്റ്, stewed and baked മാംസം (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ), ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കടൽ മീൻ;
- ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ, ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, നാരങ്ങ നീര്;
- ധാന്യവസ്തുക്കൾ, ധൂമ്രവസ്ത്രങ്ങൾ,
- ശതാവരി അല്ലെങ്കിൽ മുളയുടെ കാണ്ഡം;
- സമുദ്രവിഭവം
- omelets, മുട്ട വിഭവങ്ങൾ.
നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം നടത്തുമ്പോൾ ആശ്രയിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൻറെ അവസാനത്തേയും അവസാനത്തേയും ഒന്നാമത്തേതാണിത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വിശന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് തൈര് കുടിക്കാനും റൈ ബ്രെഡ് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര, ഉണക്കമുന്തിരി ഇല്ലാതെ സ്റ്റീം ചീസ് കേക്കുകളും തയ്യാറാക്കാം.