എലിപ്സോയ്ഡ് സിമുലേറ്ററിൽ ക്ലാസുകൾ നാല് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു: ബൈക്ക്, സ്കീയിംഗ്, നടത്തം, ഓട്ടം തുടങ്ങിയവ. ശരീരത്തിൽ താഴെയും മുകൾ ഭാഗത്തും ഉൾപ്പെടുന്നു. പെഡലുകൾ ഒരു ദീർഘവൃത്തത്തിന്റെ കൂടെ നീങ്ങുന്നതിനാലാണ് ഇൻസ്റ്റാളിന്റെ പേര്.
ശരിയായ എലിപ്സൈഡ് സിമുലേറ്റർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
വ്യത്യസ്ത പ്രായ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ശാരീരിക ശേഷികൾക്കും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന ഉപകരണങ്ങളെ നിർമ്മാതാക്കൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ സ്വന്തം സൂചകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. വീട്ടിൽ എലിപ്സൈഡ് സിമുലേറ്റർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുള്ളവർക്കായി, നിങ്ങൾ പല പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
- മിക്ക കേസുകളിലും ഡിസൈനുകൾ 100 കി.ഗ്രാം വരെ ഭാരത്തിനു വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇതിനെക്കാളേറെ തൂക്കമുള്ള ഒരു മനുഷ്യനെ നീക്കുന്നെങ്കിൽ, സേവനജീവിതം കുറയും, പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലവത്തും ചെറുതായിരിക്കും.
- ഒരു കാന്തിക ഫ്ലീവിനെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു, പെഡലുകളുടെ ടോർഷൻ പ്രക്രിയ ലഘൂകരിക്കുകയും ക്ലാസുകൾ ഏതാണ്ട് നിശബ്ദ ചെയ്യുന്നു.
- എലിപ്സൈഡ് സിമുലേറ്റർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്, പെഡലുകളുടെ ചലനം പരിശോധിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. സുഗമമായ പുരോഗതിയും റിവേഴ്സ് മോഷനും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ നീക്കം പോലും ലവററിൽ ആയിരിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഘടകാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കാരണം ദൈർഘ്യത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മനുഷ്യ വളർച്ചയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന ആളുകൾക്ക്, വലിയ സ്ഥാപനങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ല.
- സാധ്യമെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന, വിവിധ പരിശീലന പരിപാടികൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുള്ള ഒരു എലിപ്സോയിഡ് സിമുലേറ്റർ വാങ്ങുക.
എലിപ്സൈഡ് സിമുലേറ്റർ - ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
ഈ സജ്ജീകരണത്തിൽ പരിശീലനത്തിൻറെ പ്രചാരം, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും പ്രവൃത്തിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വസ്തുതയാണ്. സിപ്ലേറ്റർ എലിപ്സോയ്ഡിന് എന്തു നൽകുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പേശികളുടെ ഏത് ലോഹവും അതിൻറെ ഫലപ്രാപ്തിയെ കുറിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിൽ വീഴുന്നു.
- കൈകൾ വലിച്ചെടുത്ത് കൈകൾ തിരസ്കരിക്കുമ്പോൾ, തോളിൽ ബെൽറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിൽ, പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളും പങ്കെടുക്കുന്നു.
- കാൽപ്പാദങ്ങൾ പെഡൽ, ഇടുപ്പിനെയും തൂവലുകളെയും പണിതു.
- ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം നൽകുന്നു.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ കോച്ചർ നല്ലതാണ്?
അനുയോജ്യമായ ഒരു ഇൻസ്റ്റലേഷൻ വാങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, അനേകം ആളുകൾ സംശയിക്കുന്നു, വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിണറിലും ട്രാക്കിലുമുള്ള ക്ലാസുകൾക്ക് അവരുടെ ഉപകാരങ്ങളുമുണ്ട്. അതിനാൽ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളും ശാരീരിക പരിശീലനവും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹൃദയവും പാത്രങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കൊഴുപ്പുകളും കത്തിക്കാനും എലിപ്സൈഡ് സിമുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഉത്തമമാണ്. വളരെക്കാലമായി ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കണം. Ellipsoid ന്റെ താരതമ്യം, സന്ധികളിൽ ലോഡ് വലിയ മുതൽ, ട്രെഡ്മിൽ ബാധിച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എന്താണ് നല്ലത് - ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ?
നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനും ആവശ്യകതയ്ക്കും അനുസരിച്ച് ജനറൽ കാർഡിയോ വാസ്കുലർ ഉപകരണങ്ങളുടെ മറ്റൊരു നിര. വ്യായാമം ബൈക്കിന് തുടക്കം കുറിക്കാനായി അത്ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാകും, കാരണം അത് പിറകോട്ടിലും ചുമലിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാം, അതേ സമയം ടോൺ നിലനിർത്തിയാൽ ഹൃദയം പേശികളും കാലുകളും ഉറപ്പ് വരുത്തും. ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്റർക്ക് വേണ്ട പരിശീലനം അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാമിൽ പോലും ലോഡ് സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിനെക്കാൾ കുറവായിരിക്കും.
എല്ലിപ്രോയിഡ് സിമുലേറ്റർ - നല്ലതും ചീത്തയും
ഏതു് ഇൻസ്റ്റലേഷനായും പരിശീലനത്തിനു് അതിന്റെ ഉപദേഷ്ടാക്കൾക്കു് ഉണ്ടു്, ക്ലാസുകളെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടു്. സ്പോർട്സ് അനുകരണവ്യൂഹങ്ങൾ എല്ലിപ്ഫോസിഡുകളും ശരിയായ സാങ്കേതികതയുമായി യോജിക്കുന്നതും നിലവിലെ നിയമ ലംഘനങ്ങൾക്ക് അലവൻസ് ആവശ്യപ്പെടേണ്ടതുമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം പരിക്കേറ്റതിന്റെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതി മോശമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി, ഇൻസ്റ്റലേഷൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ചും മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എലിപ്സൈഡ് സിമുലേറ്റർ - ബെനിഫിറ്റ്
പരിശീലന സമയത്ത് പല പേശികളും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് ഇതിനകം തന്നെ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ സജ്ജീകരണത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് യാതൊരു സംശയവും വേണ്ട. എലിപ്സൈഡ് സിമുലേറ്റർ, അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ചുകൾ വഴി സ്ഥിരീകരിച്ചു, താഴെപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
- ക്രമമായ പരിശീലനം ഗണ്യമായി വർധിക്കുന്ന സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കുന്നു.
- വീട്ടിനുള്ളിലെ എലിപ്സൈഡ് സിമുലേറ്റ് കാർഡിയാ ആയതിനാൽ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- പരിശീലന വേളയിൽ, പേശി കോർസെറ്റ് ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കുകയും കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
- ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥയുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും വളർച്ചയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, സന്ധികളിൽ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വാർധക്യത്തിൽ ഏർപ്പെടാം.
എലിപ്സൈഡ് സിമുലേറ്റർ - എതിരാളികൾ
ചില ആളുകൾക്ക്, ആരോഗ്യ കാരണങ്ങളാൽ, ദീർഘവൃത്തത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണ്.
- നിരന്തരമായ രക്താതിസമ്മർദ്ദം ഉള്ള ക്ലാസ്സുകൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ഹൃദയത്തിൻറെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രശ്നങ്ങളിലുള്ളവർക്കായി എലിപ്റ്റിക് ട്രെയിനർ എലിപ്സോയിഡ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
- നിങ്ങൾ, വീക്കം, thrombophlebitis കാൻസർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
- പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരസിക്കുക, ഹൃദയം മുറിപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വാസം മുട്ടൽ, തലകറക്കം, തലകറക്കം എന്നിവയും ഉണ്ടാകും.
സിമുലേറ്റർ എലിപ്സോയിഡ് - എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?
ഫലങ്ങളിൽ പാഠങ്ങൾ നൽകാൻ, പരിശീലനം ചെയ്യാനുള്ള സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- പാദങ്ങളിൽ അടി ഇടുക, സൗകര്യാർത്ഥം, മോണിറ്ററിൽ ഹാൻഡിനു പിടിക്കുക, അങ്ങനെ വീഴാതിരിക്കുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാടുകൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ചലിക്കുന്ന കൈകൾ നീക്കുക.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സിമുലേറ്റർ എലിപ്സോയ്ഡ് സ്കൈകളിലൂടെ നടക്കുന്നു, അതായത് ഒരൊറ്റ കാറ്റ് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, അതേ വശത്ത് കൈ അതേ പ്രസ്ഥാനമായി മാറുന്നു.
- ജെർക്സിനെ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഒരു കാൽ മുതൽ മറ്റൊന്ന് വരെ പകരുകയും നിർബന്ധിതമായി ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ വലിച്ചു കയറ്റുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത്, സമ്മർദ്ദം അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ എങ്ങനെ കാര്യക്ഷമത വേണമെന്നത് സംബന്ധിച്ച് നിരവധി സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്.
- ഒന്നാമത്തേത്, 5 മിനിറ്റ് നീളമുള്ള ഒരു വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ നടക്കണം. പരിശീലനം ഒരേ സമയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു തമാശ കൊണ്ട് അവസാനിക്കുന്നു.
- ഇടയ്ക്കിടെ ക്ലാസുകൾ മാറ്റുക, പ്രതിരോധം നില മാറുകയാണ്.
- കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയും വേഗതയും വേഗത്തിൽ മാറിക്കൊടുക്കണം.
- അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളിൽ പരിശീലനം നടത്തുക, അത് ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയില്ല.
- പരിശീലനത്തിനുമുന്പ് കഴിച്ചതിനുശേഷം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കണം. ബിരുദം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കരുത്.
- നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മാറ്റണം, ശക്തിക്കായി കൂടുതൽ സാധാരണമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ലോഡ് ചെയ്യണം. സ്ലിംബിസിനായി, ഇടവേള പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.
എലിപ്സൈഡ് സിമുലേറ്റർ - വ്യായാമങ്ങൾ
ചലനത്തിന്റെ ദിശയിലും ചലന ദിശയിലും വ്യത്യസ്തങ്ങളായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. Ellipsoid ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താല്പര്യമുള്ളവർക്ക് ഈ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുക:
- ക്ലാസിക്കൽ വാക്കിംഗ് ശരീരത്തിന്റെ ലംബ സ്ഥാനത്ത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി അനുകരിക്കാനാകും. തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ ഓപ്ഷൻ കുറഞ്ഞത് 45 മിനുട്ട് നേരത്തെയാകണം.
- നിങ്ങൾ തിരിച്ചു നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ പ്രവൃത്തിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾ ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന് കുറച്ച് സമയം വേണ്ടി ഇറങ്ങണം. ഈ പരിശീലന സമയത്ത് മുട്ടുകൾ കൂടുതലായി ഉയരുന്നു, ഇത് സന്ധികളിൽ ഭാരം കൂടും.
- എലിപ്സോയ്ഡുകളുടെ വിപുലമായ സിമുലേറ്ററുകൾക്ക്, പർവ്വതങ്ങളിലോ പടികളിലോ നടക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാം. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, എല്ലാ പേശികളുടെയും പ്രത്യേകിച്ചും, ചുണ്ടെലുകളിലെയും ഹംസ്റ്റുകളിലെയും ഭാരം.
- മുത്തുച്ചിപ്പി തുടയിലും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, ഇടുപ്പ് നിലത്തു സമാന്തരമായി അങ്ങനെ സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നടക്കുന്നു ഉത്തമം. നേരേ - നിങ്ങളുടെ നേർക്കു നേർ സ്ഥാനം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൈകൾ നീട്ടണം.
- ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി 45 ഡിഗ്രി സെന്റിമീറ്റർ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.