മത്സരത്തിനു മുമ്പായി വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങും കട്ട്ലറ്റും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ലജ്ജാഹരല്ലെന്ന് പല കായികതാരങ്ങളും വിശ്വസിക്കുന്നു, ഒരേ സമയം, അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട, എട്ടാം സ്ഥാനത്തിന് അർഹതയുണ്ട്. എന്നാൽ അത്തരമൊരു കായികതാരൻ തൻറെ ശരീരം മുഴുവൻ ചുറ്റുമുള്ളവരിൽ ഭൂരിപക്ഷം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ചുമതലകൾ വെക്കുന്നതിനു മുൻപ്, ചില വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമോ?
നമ്മുടെ ഭക്ഷണം നമ്മുടെ വിഭവങ്ങളാണ്. അതുകൊണ്ടു, ശരിയായ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാത്തവരുടെ മെനുവിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം.
അത്ലറ്റിന്റെ ജീവിതത്തിൽ എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് ഭക്ഷണം ചെയ്യുന്നത്?
ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ തെളിയിക്കാൻ ശ്രമിക്കും, അത്ലറ്റുകളുടെ പോഷകാഹാരങ്ങൾ എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് വിരലുകൾ വിശദീകരിക്കും:
- കായികത്തിനു മുൻപിൽ ഉളള ഭൗതിക ശാരീരിക ക്ഷമതയും നിശ്ചിത ചുമതലകളുടെ നിലവാരവും അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, വെള്ളം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
- ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത മെനു മൂലമാണ്, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാകുന്നത്;
- കായികരംഗത്തെ കളിയാക്കുന്നതിൽ ശരിയായ പോഷണം ശരീരത്തിൻറെ ഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു - നിങ്ങൾ ഫാറ്റി പാളി അനുപാതം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ എല്ലാം മാറ്റമില്ലാതെ ഉപേക്ഷിക്കാനോ കഴിയും.
- ഈ മെനു നേരിട്ട് ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഒപ്പം ശരീരത്തിലെ കഴിവിലും ഹോർമോണുകളിലും പരമാവധി പ്രകടനം നേടാനുള്ള അവസരമുണ്ടാകുന്നു.
ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ റേഷൻ കംപതനിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് എന്താണ്?
ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിപാടികളുടേയും, സ്പോർട്സുകളുടെ സങ്കലനത്താലും, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ആശ്ലേഷിച്ചു. ഇപ്പോൾ ഒരു വശത്തെ സമതുലിതമായ അത്ലറ്റിന്റെ മെറ്റീരിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
- ക്വാണ്ടട്രിറ്റീവ് കോമ്പോസിഷൻ - അത്ലറ്റുകളുടെ സാധ്യമായത്ര ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്, പേശികൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയുള്ളൂ, അധിക കലോറിയിൽ നിന്ന് കാലതാമസം വരുത്താം. അത്ലറ്റുകളുടെ മെനു യഥാര്ത്ഥത്തില് വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കണം - 2,100 കിലോ കള്ള് (വനിതാ), 2,700 കിലോ കള്ള് (പുരുഷന്മാര്), പക്ഷേ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമാണ്.
- പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻറ് എന്നിവയാണ് ഗുണപരമായ ഘടന.
ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെല്ലാം നന്നായി അറിയാം - 30:60:10, ഓരോ വിറ്റാമിന്റേയും അളവ് വ്യക്തിഗതമാണ്, പക്ഷേ വെള്ളം ശരാശരിയെക്കാൾ വളരെ ആവശ്യമാണ് - ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2.5 ലിറ്റർ. - ഉത്തേജനം - പരിശീലനകാലത്ത് ശരിയായ പോഷണ വിഷയത്തിലുള്ള ഈ ഭാഗം പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം തന്നെ അവയുടെ അളവു നോക്കിയാൽ (ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ വർദ്ധിതമായ സാന്ദ്രതയ്ക്ക് ഇടയിലാണ്), ഒപ്പം സ്വാംശീകരണ ഘടകം - മികച്ച സൂചകങ്ങൾ 1.0 ഉം ഏകദേശ ഫലങ്ങളും.
- പോഷകാഹാര മോഡ് - നന്നായി, അവസാനം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ അല്പം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചെന്നായ പട്ടിണിയെ കൊണ്ടുവരരുത്, പക്ഷെ അമിതമാവരുത് - 4-5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ദിവസം - ഇതാണ് വ്യവസ്ഥ.