കൈകൾ, പത്രങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ പല സ്ത്രീകളും ഒരു ഗുരുതരമായ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു. കാരണം, കൈകൾ ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, കാരണം അവർ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, പേശികൾ അവയുടെ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, തൊലി കട്ടയും, ഇത് സൌമ്യമായ, ഉരസലല്ലാതാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പരിശീലകർക്കും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾക്കുമൊപ്പം വീട്ടിലിരുന്ന് ട്രൈപ്സ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. "പട്ടിണി പ്രഭാവം" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഈ പേശിയുടെ ക്ഷീണം. അത്തരമൊരു പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, നഗ്നനേത്രങ്ങൾ നിരവധി ശക്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഫലങ്ങളും കാണും.
ട്രൈപ്സ് ശരിയായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യുക, കുറഞ്ഞത് 20 തവണ ആവർത്തിക്കണം. തുടക്കത്തിൽ, സാധ്യമെത്രയും ചെയ്യുക, ആദ്യം തന്നെ അത് കായിക രംഗത്തെ തുടക്കക്കാരെയാണ് ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നത്. ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, ആദ്യം അത് ചെറിയതായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ഡംബെൽ ആണെങ്കിൽ 0.5 കി.ഗ്രാം ഓപ്ഷനുകൾ ആരംഭിക്കുക.
ട്രൈപ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ശ്രമിക്കാം?
ലളിതവും, ഓരോ വ്യക്തിയുമൊക്കെയായി ആക്സസ് ചെയ്യാനാകുന്ന പട്ടികയിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. പല തരത്തിലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ ഉണ്ട്.
- ക്ലാസിക് ഓപ്ഷൻ . ചുമലുകളുടെ വീതിയിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു ഡംബബെലിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടുതൽ വിശാലമായോ വിശ്രമത്തിലാക്കുകയോ ചെയ്യാം. താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, മുൾച്ചെടികൾ കുത്തിനിറക്കുക, അതിനുശേഷം ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായി വരില്ല. താഴെ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് തുടരുകയും വീണ്ടും മുന്നോട്ടുപോകുകയും ചെയ്യുക. അത്തരം പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മടിപിടിക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം ലളിതമാക്കാനാകും.
- മതിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ . 50 സെ.മിയിൽ കുറയാതെയുള്ള മതിൽക്കൂടി അടുക്കുക, കൈകൾ വയ്ക്കുക, തെങ്ങുകൾ തമ്മിലുള്ള അകലം തോണിയുടെ വീതിക്കു തുല്യമായിരിക്കും. നിന്റെ നെറ്റിയിൽ വീഴുന്നതുപോലെ നിന്റെ നെറ്റി തീക്കല്ലിനെ മുട്ടുകുത്തുന്നു. എന്നിട്ട്, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കിക്കൊള്ളുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക.
ട്രൈപ്സ്സ് വുമൺ ഡംബല്ലെസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?
ഓരോ സ്പോർട്സ് ഉപകരണത്തിനും ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ ഡംബെല്ലുകൾ. അവ ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും അവയെ സുരക്ഷിതമായി കുപ്പികളിലെ കുപ്പികളോ മണൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനോ കഴിയും. ഈ പേശികൾക്ക് ഭാരം നൽകുന്ന പല വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
- തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകളുടെ വിപുലീകരണം . ഒരു ഇരുന്നും കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്തുനിന്നും രണ്ടുപേരും നടത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് വിദഗ്ദ്ധമാണ്. ആവശ്യമുള്ള ലോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന്, വീണ്ടും മടക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. കയ്യിൽ, ഒരു ഡംബെൽ എടുത്തു വലത് കോണിലേക്ക് elbows അവരെ കുലെക്കുന്നു. കൈകൾ ഉയർത്തുക, ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ ആയിരിക്കണം. പതുക്കെ താഴേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ വീണ്ടും ഉയർത്തുക.
- ചരിവുകളിൽ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം . വീട്ടിൽ ട്രൈപ്സ് പമ്പ് ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചു നില്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു ഊന്നൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കസേര. കസേരയുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുക, അതിനുശേഷം വലത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് ഭാഗത്ത് വളയുക. മൃതദേഹം നിലത്ത് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക. ഒരു വശത്ത് ഒരു കസേരയിൽ വിശ്രമിക്കുക, മറ്റൊന്ന് ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. ശരീരംകൊണ്ട് ഭുജം വലിച്ചെടുക്കുക, വലത് കോൽ മുത്തുച്ചിപ്പിടിച്ച ശേഷം വലത്തെ കോശത്തെ വലിച്ചെടുക്കുക. സാവധാനത്തിൽ എല്ലാം ചെയ്യുക. മറുവശത്ത് അതേ ചെയ്യുക.
ഒരു ബാർബെല്ലിനൊപ്പം ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ട്രൈപ്സ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?
പലർക്കും വീട്ടിൽ ഒരു ബാറുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
ഫ്രഞ്ച് പ്രസ് ബെഞ്ച് . തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് (ശിരസ്സ് വശത്ത് ആയിരിക്കണം) കിടക്കുക, ബാർ എടുത്തു ആയുധങ്ങൾ വീതികളുടെ വീതിയിലായിരിക്കും. ആയുധം നിലത്തു ലംബമായിരിക്കുന്നതിന് നെഞ്ച് മുകളിൽ ഉയർത്തുക. മുൾപടർപ്പു ക്രമീകരിക്കരുത്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈകൾ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ കുത്തിനിറക്കുക. അന്തിമ പോയിന്റ് - കഴുത്ത് തലയുടെ തൊടായിരിക്കണം. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മുന്തിയകളുമായി മാത്രം ചലനങ്ങൾ നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇരുന്നും നിൽക്കുന്നതിനുമുമ്പും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
