നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ച മേശ വെയ്റ്റ് എടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, ഈ ലേഖനം സഹായിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ഒരു സഹായിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 3 നേരം കഴിക്കണം, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു വഴി ശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വഴി, ഞാൻ, dieticians ഉപദേശിച്ചു, ഒരു ദിവസം 5 തവണ തിന്നു.
ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള ശരിയായ ഓപ്ഷനുകൾ
ദിവസത്തിൽ 3 ഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് താഴെപ്പറയുന്ന ബ്രഷ്ഫാസ്റ്റുകളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം:
- 350 ഗ്രാം പഴങ്ങളും 1 കഷണം നിറഞ്ഞ അപ്പവും;
- 350 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ, 1 കപ്പിൽ കഞ്ഞി;
- ഒരു കാരറ്റ്, പഴവർഗങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ 2 മുട്ടയും 300 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളും തയ്യാറാക്കിയ ഒരു ഒലീവും;
- കോട്ടേജ് ചീസ് 250 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ 250 ഗ്രാം.
ഉച്ചഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ:
- പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു പ്ലേറ്റ്, ധാന്യ 1 കപ്പ് പച്ചക്കറി സാലഡ്;
- പച്ചക്കറി ചാറു നിന്ന് സൂപ്പ്, 60 ഗ്രാം അപ്പം ഒരു vinaigrette ഒരു പ്ലേറ്റ് ഒരു സ്ലൈസ്;
- മാംസം ചാറു സൂപ്പ്, പക്ഷേ മാത്രം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കൂടാതെ 350 ഗ്രാം ബ്രോക്കോളി ;
- 250 ഗ്രാം ഫിഷ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, അത് ഒരേ അളവിൽ വെണ്ണയും വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും വേണം.
ഇപ്പോൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മെനുവിനായി ഒരു അത്താഴത്തിന് തെരഞ്ഞെടുക്കുക:
- 350 ഗ്രാം മത്സ്യം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ്, അതുപോലെ 350 ഗ്രാം ക്യാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, സുഗന്ധ സപ്ലിമെന്ററി കൂടെ കഴിയും;
- ഒരു പാത്രത്തിലെ സൂപ്പ് സൂപ്പ്;
- 350 ഗ്രാം കഞ്ഞി
നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 5 തവണ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, നിങ്ങൾ ധാന്യവും അപ്പവും അനുവദിച്ച തുക 2 തവണ കുറയ്ക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണവും ചേർക്കേണ്ടതാണ്:
- 150 ഗ്രാം സരസങ്ങളും 35 ഗ്രാം പരുത്തിക്കൃഷിക്കാരും.
- ഫലം 150 ഗ്രാം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് 1 കപ്പ് നാളികേരം 35 ഗ്രാം;
- 250 ഗ്രാം തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ;
- ഫലം 250 ഗ്രാം.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള അത്തരം സമീകൃത ആഹാരം നിങ്ങളെ അധിക കിലോഗ്രാം നീക്കംചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും. തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ മെനുവിന്റെ ഒരു രൂപവും നൽകുന്നു. ഈ വ്യത്യാസം, പ്രധാന ഊന്നൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കും.
ആദ്യ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് 1192 kcal ലഭിക്കും.
പ്രാതൽ നമ്പർ 1 - 100 ഗ്രാം അടരുകളുള്ള ഒരു കഞ്ഞി വേവിക്കുക, അതിൽ അൽപ്പം ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കുക, ഒരു കപ്പ് ചായയോ കോഫി കുടിക്കുകയോ പഞ്ചസാരയോ അല്ലാതെയാക്കുക.
പ്രഭാത # 2 - ഒരു-ശതമാനം കെഫീർ, 2 അപ്പങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - ശരിയായി 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ നെഞ്ച്, കാപ്പി 100 ഗ്രാം, 1 തക്കാളി, 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം വേവിക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണം - ഫില്ലർ കൂടാതെ 1 കിവി.
അത്താഴ - ഞണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്ന അരിഗുല ഉപയോഗിച്ച് ഞണ്ട് ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ ഒരു സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക.
രണ്ടാമത്തെ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് 1175 kcal ലഭിക്കും.
പ്രാതൽ നമ്പർ 1 - പച്ചക്കറി എണ്ണ, കുടി ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി കൂടെ താനിന്നു ഒരു പാത്രത്തിൽ.
പ്രഭാത # 2 - കോട്ടേജ് ചീസ് ആപ്പിൾ, അതുപോലെ മിനറൽ വാട്ടർ ഒരു ഗ്ലാസ് 200 ഗ്രാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം - ഒരു ബീഫ് സ്റ്റീക്ക് തയ്യാറാക്കുക, പച്ചക്കറി ഒരു പാത്രത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണം - മത്തങ്ങ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് 1 അപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ്.
അത്താഴം - ചെറുനാരങ്ങ, ഉത്തേജക, സലാഡുകൾ, ഒരു നാരങ്ങ നീര്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും.
മൂന്നാം ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് 1185 കിസിലിംഗ് ലഭിക്കും:
പ്രാതൽ # 1 - 1 മുട്ട, 2 അപ്പവും 1 കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.
ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് നമ്പർ 2 - 1 പിയർ, ഒരു പിടി കഷണങ്ങൾ, 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം - ഒരു അക്യുപസ് മുതൽ ചീസ്, സാലഡ് എന്നിവ 65 ഗ്രാം തിന്നുകയും ജലത്തിൻറെ ഒരു സാത്താന്റെ ഭക്ഷണവും.
ലഘുഭക്ഷണം - തൈരിൽ ഒരു ഗ്ലാസും പച്ചിലകൾ ഒരു സാലഡ്.
അത്താഴം - ഒരു ചെറിയ പാൽ, 2 ഉപ്പ്, പച്ച ഉള്ളി, 1 തക്കാളി, വെള്ളം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു അണ്ണാക്ക് തയ്യാറാക്കുക.
നാലാം ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് 1185 കി.ക.
പ്രഭാത ഫീസ് # 1 - തിങ്കളാഴ്ചയും ഒരു ഗ്രേപ്പ് ഫ്രൂട്ട് പോലെ.
പ്രഭാത # 2 - ചീര, മുള്ളങ്കി എന്നിവക്കൊപ്പം 250 ഗ്രാം അടക്കാത്ത കോട്ടേജ് ചീസ്, അതുപോലെ ഒരു കപ്പ് ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം - വളരെ ഗ്രീൻ പീസ് വെള്ളം പോലെ പാകം മേച്ചിൽ 250 ഗ്രാം.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം - കുറഞ്ഞ ചൂട് 1 തക്കാളി, ഉള്ളി ചാമ്പിണിന്റെ 250 ഗ്രാം കെടുത്തിക്കളയുക, 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. പുളിച്ച ക്രീം സ്പൂൺ. നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൾ, പാനീയ വെള്ളം കഴിക്കാം.
ഡിന്നർ - പാർമസെൻ ചീസ് വെള്ളത്തിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
അഞ്ചാം ദിവസം നിങ്ങൾക്കു ലഭിക്കും;
പ്രാതൽ # 1 - 35 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 2 അപ്പവും ചീസ് ഒരു കഷണം, കൂടാതെ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.
പ്രഭാത # 2 - 1 മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - കൂൺ, തീർച്ചയായും, വെള്ളം കൊണ്ട് റിസോട്ടോപ്പ് പാചകം.
ലഘുഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് ആപ്പിൾ 200 ഗ്രാം. നിങ്ങൾക്ക് ചായ കുടിക്കാം.
ഡിന്നർ - ഒരു കഷണം മീൻ, പച്ചിലകൾ സാലഡ്, നാരങ്ങ, കൂടാതെ വെള്ളം.
ആറാം ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് 1155 കിലോ കൽക്കം ലഭിക്കും:
പ്രഭാത നമ്പർ 1 - രണ്ടാമത്തെ ദിവസം പോലെ.
പ്രഭാത # 2 - 150 ഗ്രാം മോസ്റെല്ല, തക്കാളി, ബാസിൽ.
ഉച്ചഭക്ഷണം മീൻ ഒരു കഷണം, 1 ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചിലകൾ ഒരു സാലഡ്, തീർച്ചയായും, വെള്ളം.
ലഘുഭക്ഷണം - 1 തൈര്, ഒരു ഓറഞ്ച്, അതുപോലെ തന്നെ വെള്ളം.
ഡിന്നർ - 250 ഗ്രാം ചെമ്മീൻ, വെള്ളം കൂടെ.
ഏഴാം ദിവസം നിങ്ങൾക്കു 1141 കലോറി ലഭിക്കുന്നു:
പ്രഭാത # 1 - ഉപ്പിട്ട തൈര് - 250 ഗ്രാം, സരസഫലങ്ങൾ 100 ഗ്രാം, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.
പ്രഭാത # 2 - പാൽക്കട്ടി ഒരു ഗ്ലാസും 2 അപ്പവും.
ഉച്ചഭക്ഷണം - കെനിയൻ ബീൻസ്, പച്ചിലകൾ ഒരു സാലഡ്, നന്നായി, വെള്ളം.
ലഘുഭക്ഷണം - 1 മുട്ട, തക്കാളി, ആപ്പിൾ, ചായ.
ഡിന്നർ - 200 ഗ്രാം മൃഗവും കാബേജ് സലാഡ്, പിന്നെ, തീർച്ചയായും, വെള്ളം.