ഏതൊരു വിപുലമായ അത്ലറ്റിനും അറിയാം geyner ഒരു കാർബോ ഹോർട്രൈറ്റ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ, അതിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ മൂന്നിലൊന്ന് മാത്രമാണ്. ഈ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണരീതിയാണ്, ഇത് ജിമ്മിൽ കൂടുതൽ കിടന്നുറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. Geyner ശരിയായി കുടിപ്പാൻ എങ്ങനെ പരിഗണിക്കണം.
പെൺകുട്ടികളുടേത് കുടിയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
ശരാശരി ഗെയ്നറിൽ 15% - 30% പ്രോട്ടീൻ, 50% - 70% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. പരിശീലനത്തിനായി ധാരാളം ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് അനുവദിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ഈ അനുപാതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ഘടന കാരണം, കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന പലരും പോലും കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കില്ല. പെൺകുട്ടികൾ അവയിൽ പങ്കാളിയാകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല: അവരുടെ ഉപാപചയനം സ്വാഭാവികമായി മനുഷ്യരെക്കാൾ സാവധാനത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഈ ഉയർന്ന കലോറിയെ അർഥമാക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും, ഇത് ആർക്കെങ്കിലും നല്ലരീതിയിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ കുടിവെള്ളം - പക്ഷേ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിന് മാത്രമാണ് ഇത്.
ഇതുകൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് സാധ്യതയുള്ള എല്ലാ ആളുകളും geyner ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു geyner കുടിക്കാൻ?
ഊർജ്ജ കരുതൽ നിവർത്തിക്കുന്നതിനും പരിശീലനത്തിൻറെ കാര്യക്ഷമതയും കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി വിദഗ്ധർ 1.5 മണിക്കൂർ മുൻപ് മിശ്രിതം എടുക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ബലം വർദ്ധിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, സഹിഷ്ണുതയുടെ ഉമ്മറപ്പടിയുമാണ്.
സാധാരണ ഭക്ഷണരീതി സ്വീകരിക്കാൻ അവസരം ഇല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം പകരം ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ജൈനർ കുടിക്കണം?
ഒരു geyner എടുക്കുമ്പോൾ, നിർജ്ജലീകരണം നിന്ന് ശരീരം സംരക്ഷിക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കും. ഒരേ അളവിൽ ഒരു ദിവസം എടുക്കുക, അത് കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം അതിവേഗം വളരും.
ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗ്രീനിനുള്ള ഗെയ്ണറുടെ പ്രതിദിന അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
| പവർ / ഭാരോദ്വഹനം | 50 കിലോ | 60 കിലോ | 70 കിലോ | 80 കിലോ | 90 കിലോ | 10 കിലോ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-സമയം | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-സമയം | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-സമയം | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
സൂചിപ്പിച്ച ഡോസുകൾ കവിയരുത് - അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഒന്നും ലഭിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം നേടാം. ജ്യൂസ്, പാൽ, തണുത്ത വെള്ളം എന്നിവ അനിയന്ത്രിതമായ അളവിൽ വെള്ളം ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ ഉത്പന്നത്തിന്റെ ഭാഗമായി കൊല്ലും.
ഒരു geyner എത്ര തവണ കുടിക്കാൻ?
നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഉപയോഗം എന്തായാലും, അതിനെ രണ്ടാക്കി ഭാഗിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം (ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പും) രണ്ടാമത്തേത് - പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് . പരിശീലനം ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ലഘുഭക്ഷണത്തിനു പകരം വയ്ക്കുക.