ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിൽ സജീവമായി പുറംതള്ളപ്പെടുന്ന വിയർപ്പോടൊപ്പം, ശോഷണപ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പ്ലാസ്മയിലെ ഉപയോഗപ്രദമായ ധാതുക്കളും ലവണങ്ങൾക്കും നാം നഷ്ടപ്പെടും. ഈ നഷ്ടങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ പൂരിപ്പിക്കപ്പെടണം. അതിന്റെ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഉചിതമായ ഒരു തലവേദനയാണ് ഞങ്ങളുടെ തലയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണഫലങ്ങൾ നൽകാറില്ല, പക്ഷേ വെള്ളം ഒഴിയുന്നതിന്റെ അനിവാര്യത ആവശ്യമാണ്.
എനിക്ക് കഴിയുമോ?
ഓരോ പരിശീലകനും സ്വയം ചോദിക്കുന്നു, പരിശീലകനും ലോകത്തെ മുഴുവൻ ശൃംഖലയും ഒരു ചെറിയ ചോദ്യമാണ് - ഒരു വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ഒരു കുടിവെള്ളം, അയാൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഉത്തരം ലഭിക്കില്ല.
ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാലുടൻ മാത്രമല്ല, സമയത്തും കുടിക്കണം എന്നു നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക.
ക്ലാസുകളിലെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങളുടെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലായനി കുടിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ തകർച്ചക്കെതിരെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കുകയും, അതിനനുസരിച്ച്, ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദാഹം
ദാഹം നമ്മുടേതിന്റെ ആവശ്യകത ശരിയായ അളവുകോലല്ല എന്ന് മാറുന്നു. നമ്മൾ ഇത് തോന്നും (ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഈ തോന്നൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല എന്ന് പറയാൻ), ശരീരം ഇതിനകം ഒരു പ്രധാന അളവ് ഈർപ്പവും നഷ്ടപ്പെടുത്തി. അതുകൊണ്ടു, തുല്യ ഇടവേളകളിൽ ദാഹം, പരിഗണിക്കാതെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉത്തമം. ഉടൻ, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഈ സംവേദനം ഉപയോഗിക്കും.
എന്ത് കുടിക്കും?
നിങ്ങൾ നിരന്തരം പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കൊണ്ടുനടക്കുന്ന ആശയംകൊണ്ട്, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും എപ്പോഴാണ് കുടിവെള്ളത്തിൽ സംസാരിക്കേണ്ടതെന്ന് നമുക്കു നോക്കാം.
പരിശീലന പരിശീലകനായി നാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ട്രൈനേർഴ്സ് 2-3 മില്ല്യൺ വെള്ളം (ഏകദേശം 700 മില്ലി) പരിശീലനം നടത്താനും, സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് 20-30 മിനുട്ട് മുമ്പുള്ള കുപ്പി കുടിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാനോ 7% കാർബൺ പരിഹാരം കുടിക്കാനോ ഉത്തമമാണ്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം കുടിക്കാൻ നല്ലത് എന്താണെന്നോ, ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് വിശാലമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ട്, പഠനാവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കണം.
- ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, അത് കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്, കാരണം അത് കലോറി കുറവായിരിക്കില്ല.
- നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നേടിയാൽ പഴച്ചാറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പായി അവർ മദ്യപിച്ചിരിക്കാം,
ഒരു ലഘുഭക്ഷത്തിന് പകരം. - പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടു മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടത് എന്താണ്. കൊക്കോ കുടിക്കുന്നത് വഴി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ബാലൻസ് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ പാനീയം പാൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മതിയായ ദ്രാവകം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നിന്ന് "വീർത്തത്" ഉണ്ടാകാം. ശരീരത്തിൽ എന്തോ കാണാതായപ്പോൾ, അത് "കരുതൽ ദിനത്തിൽ" നീട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ട് വെള്ളം ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ ടിഷ്യൂകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വളരെ ആകർഷകത്വമില്ലാത്തതായിരിക്കും.