ഉണക്കൽ എന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻറെ ഇന്റർലേയർ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുക. ഉണക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ഭക്ഷണരീതിയും പരിശീലന ലോഡുകളുടെ ശരിയായ സംയോജനമാണ്. ആഹാരത്തിൽ കലോറിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, മസിലുകളുടെ സാന്നിധ്യം നിലനിർത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ പ്രോട്ടീനുകളുടെ രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ മേക്കപ്പ് ആവശ്യമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ തരം
പ്രോട്ടീൻ മൂന്നു തരം ഉണ്ട്:
- ജീരകം - ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ വേഗം ദ്രുതഗതിയിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വേഗത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ വേഗത്തിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
- പ്രഭാതത്തിലും, ഉറക്കത്തിലും, ഉപയോഗശൂന്യമായ പ്രോട്ടീനാണ് കാസിൻ . ദീർഘനേരം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെട്ടതിനാൽ പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുന്നു.
- സോഡിയം , ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതകൊണ്ട് മാംസക്കഷണങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യർക്കും അനുയോജ്യമാണ് പ്രോട്ടീൻ.
2006 ൽ അമേരിക്കയിൽ നടന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, ഉണക്കി സമയത്ത് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടീൻ കസിൻ ആണ്. തുടർച്ചയായ ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുന്നു, ദഹനത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
കസീൻ ആൻഡ് വെർമി പ്രോട്ടീൻ കൂട്ടിച്ചേർത്തതാണ് നല്ലത് എന്ന് പ്രാക്ടീസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ പ്രോട്ടീനെ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
ഉണക്കി സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഉണക്കി സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:
- ഭക്ഷണവേളയിൽ മസിലുകൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീനോട് ചേർന്ന് ശരീരത്തെ ആകർഷിക്കുന്നു.
- ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കാരണം, ശരീരത്തിന് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും കൊഴുപ്പുമില്ലാതെ ദഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 3 മടങ്ങ് ഊർജ്ജം ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നു.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ദഹനപ്രക്രിയയെ സമയമെടുക്കുന്നു. ഇത് പട്ടിണി തോന്നൽ കുറയ്ക്കുന്നു, ഉണക്കി സമയത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ നിയമങ്ങൾ
പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണങ്ങിയ പ്രക്രിയയിൽ പരമാവധി ഫലം ലഭിക്കും
- പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഭാഗം വോള്യം കണക്കുകൂട്ടുന്നു: ശരീരഭാരം 1 കിലോ ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ 1.5 ഗ്രാം.
- ഒരു സമയം ഒരു വലിയ ഭാഗം ദഹിപ്പിക്കുവാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഒരു ഭാഗം 30-40 ഗ്രാം കൂടുതലാകരുത്.
- ശരീരത്തിന് ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ , ധാതുക്കൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്, കാരണം പ്രത്യേകിച്ച് ഉണക്കുന്നതിലും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ 50% ൽ കൂടുതലാകരുത്.
- കസീൻ, വെർമിൻ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ചേർത്ത് കസീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ച്, ഉറക്കസമയത്തും, വെരിടയൽ പ്രോട്ടീനിനേയും അടിയന്തിരമായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്.