ഒമേഗ -3 ന്റെ ഏത് ഉത്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന വസ്തുത, ആദ്യമായി ഈ പദാർത്ഥം സെൽ മെംബറേൻസിന്റെ നിർമ്മാണത്തിനും അവയുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ സാധാരണവും ആരോഗ്യപരവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കൂടാതെ രക്തധമനികളെ മലിനമാക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒമേഗ -3 ഏത് ആഹാരമാണ്?
ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അവയുടെ മുറികളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, അവയെ ഓരോ രുചിയിലും അവരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ൽ മിക്കവയും അടങ്ങിയിരിക്കാം:
- കടൽ മത്സ്യം (ഉദാഹരണത്തിന്, സാൽമൺ, ഹാലിബട്ട്, അയല, മത്തി, ഹെർമിംഗ്).
- മുട്ടകൾ (മാത്രം ഗ്രാമം കോഴികളെയും മുട്ട ൽ, ഒമേഗ -3 വ്യാവസായിക അനലോഗ് കുറേ പല ഡസൻ തവണ വലിയ ആണ് പരിഗണിക്കുന്ന രൂപയുടെ).
- മൃഗം പുല്ലും മയക്കുമരുന്നും കഴിച്ചാൽ മാത്രമേ നമ്മുടെ ശരീരം അത്തരം വസ്തുക്കളിൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ കഴിയുക. ഇങ്ങനെ, മൃഗങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ധാന്യം ഫീഡ് നൽകപ്പെട്ടാൽ മാത്രം ബീഫ് ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 എണ്ണം ഏഴു മടങ്ങായി കുറയുന്നു.
ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പദാർത്ഥം മൃഗീയ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല നേടാൻ കഴിയും. ഒലീവ്, റാപ്സീഡ് ഓയിൽ, ഒമേഗ -3 ആസിഡുകളും വലിയ അളവിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
നാം പരിപ്പ്, ബദാം, വാൽനട്ട്, pecans ആൻഡ് മക്കാഡാമിയ ഈ വസ്തുക്കൾ ഏറ്റവും ചർച്ച എങ്കിൽ.
ഒലീഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം ഉണ്ടാകും ആൽമരത്തിൽ . സുഗന്ധവ്യത്യാസങ്ങളിൽ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുടെ വിത്തുപാരമ്പര്യത്തിൽ ഈ വസ്തുക്കൾ കൂടുതലാണ്. ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് വിത്ത് മുളകും (ആവശ്യമെങ്കിൽ), പിന്നെ ഏതെങ്കിലും വിഭവങ്ങൾ പാകമാവണം.
ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ശരീരത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാക്കാം. അതിനകത്ത് നിന്ന് ദോഷം വരുത്തും. കൂടാതെ, പല രോഗങ്ങളുടെയും വളർച്ചയ്ക്കും ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വികസനത്തിനും തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും.