കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ

എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും വെള്ളം-ലയിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും, രണ്ടാമത്തേതിന് ആദ്യത്തേതിൽ നിന്ന് വളരെ മികച്ച ബോണസ് ഉണ്ട്: അവർ ഫാറ്റി കോശങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും കൈവശംവയ്ക്കാനുള്ള സ്വത്താണ്. ഇതുമൂലം അവർ ആഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ചില കരുതിവെച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രതിഭാസം അതിന്റെ പ്രതികൂല വശവും ഉണ്ട് - ശരീരത്തിൽ അധിക വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്മ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഓർക്കുക - എല്ലാ അളവിലും ആവശ്യമാണ്!

തണുത്ത ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ: പൊതു സ്വഭാവം

കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ വിവരങ്ങൾ പട്ടികയാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ഇ, കെ തുടങ്ങിയവ ഈ വർഗ്ഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ജൈവകണക്കുകളിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഈ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചായ്വ് ഉണ്ട്: ഒന്നാമതായി അവർ ത്വക്ക് ഇലാസ്തികതയും തലമുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും, അസ്ഥി, എപ്പീഫൈലാലിക് കോശങ്ങളുടെയും പുനരുദ്ധാരണത്തിനും ഉത്തരവാദികളാണ്. ചെറുപ്പവും സൌന്ദര്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ. ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും മുടി പുനസ്ഥാപിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ ഘടന ഈ വിറ്റാമിനുകളാണ്.

കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും

കൊഴുപ്പ്-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ പൊതുവായി വിവരിക്കാമെങ്കിലും, അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ സവിശേഷതയുണ്ട്. അവയെല്ലാം ഒരു സങ്കീർണ്ണസംഖ്യയിൽ എടുക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല: അവരിൽ ഒരാൾ മാത്രമേ കഴിയൂ.

വിറ്റാമിൻ എ (റെറ്റിനോൾ, റെറ്റണോഇൻ ആസിഡ്)

ഈ വിറ്റാമിൻ സസ്യസംരക്ഷണ ആഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കരോട്ടിനുകൾ മുതൽ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഈ വൈറ്റമിൻറെ അളവ് സാധാരണമാണെങ്കിൽ ദർശനം എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, കണ്ണുകൾ പെട്ടെന്ന് ഇരുട്ടിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ വൈറസ്, അണുബാധകൾ എന്നിവ പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വിറ്റാമിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യത്തിൽ ത്വക്കും കഫവും എല്ലാ കോശങ്ങളും പതിവായി അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന അളവിൽ വൈറ്റമിൻ എ അപകടകരമാണ് - ഇത് പൊട്ടുന്ന എല്ലുകൾ, ഉണങ്ങിയ തൊലി, ബലഹീനത, ദുർബലമായ കാഴ്ചശക്തി, മറ്റ് ചില രോഗങ്ങൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാകും. എല്ലാത്തരം കാബേജ്, എല്ലാ ഓറഞ്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, സാലഡ്, ചുവന്ന മുളക് , പാൽ, വെണ്ണ, മുട്ട മുതലായവ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി

സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലെ സംവേദനം ചെയ്യുന്ന അത്ഭുതകരമായ വിറ്റാമിനമാണിത്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനുട്ട് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം തുറന്ന ആകാശത്തിനു കീഴിലാണെങ്കിൽ, ശരീരം അതിന്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം. അതിന്റെ അധികഭാഗം വളരെ അപകടകരമാണ് - അത് തലവേദന, വൃക്ക കേടുപാടുകൾ, ഹൃദയത്തിൻറെ പാത്രങ്ങൾ, പേശികളുടെ ബലഹീനത എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു. സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻറെ പ്രാധാന്യം വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്നതിൽ അത്ഭുതമില്ല. മത്സ്യക്കൃഷി, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, വെണ്ണ, പാൽ, മഞ്ഞൾ, മുട്ട എന്നിവയുടെ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരം ലഭിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഇ (ടോകോപ്രോൾ, ടോകോട്രിയോനോൾ)

ഈ വിറ്റാമിൻ ഒരു സ്വാഭാവിക ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ സെല്ലുകളിലേക്കും പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കുമുള്ള കേടുപാടുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും രോഗത്തെ സൌഖ്യമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഇ മതിയാകുമ്പോൾ അത് ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും, പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ സസ്യ എണ്ണ, ഗോതമ്പ് ജേം, പരിപ്പുകൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഇലക്കറികൾ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ലഭിക്കും.

വിറ്റാമിൻ കെ (മെനക്വിനോൺ, മെൻഡഡിയോൺ, ഫിലോക്വിനോൺ)

ഈ വിറ്റാമിന് സാധാരണ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള അനിവാര്യമാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ അധികഭാഗം കോശങ്ങളിലേക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ കുടൽ microflora സംയുക്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്കത് ആഹാരം നൽകാം: കാബേജ്, ഇലക്കറി, മുട്ട, പാൽ, കരൾ എന്നിവയെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ച് ശരീരത്തിൽ മതിയായതല്ലെന്ന് പരോക്ഷമായ സൂചനകളിലൂടെ മാത്രമേ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ.