കാലുകൾ പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറ്റാനും വഴക്കങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും വേണ്ടി പ്രത്യേകം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നൃത്തത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ അത് മറ്റുള്ളവർക്ക് ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അത് പേശികളെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നത്, കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നു.
കാലുകൾ ശരിയായി നീട്ടും
ഒന്നാമതായി, കാലുകളുടെ പേശികളുടെ നീളം കെടുത്തിക്കളയരുത്. വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏതിനെയും സാവധാനം, ഉന്മൂലനം, ശാന്തമായും, സുഗമമായും നടത്താൻ പ്രധാനമാണ്. ഈ ലളിതമായ നിയമം നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ ഉപദ്രവിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കാണാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഫലമോ പ്രധാനമാണ്, അല്ലേ?
തുടക്കക്കാർക്കും അനുഭവപരിചയങ്ങൾക്കും കാലുകൾ മുറിച്ചുമാറ്റുക, ചെറുചൂടുണ്ടാവുക: ഒരു രണ്ടു മിനിട്ട് ഓട്ടം, ഒരു കയർ കയർ, കൈവിരലിന്റെ ഒരു വളയം, വ്യായാമം ലളിതമായ കൂട്ടം അല്ലെങ്കിൽ 10-15 പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. ചൂടുപിടിച്ച പേശികൾ കൂടുതൽ പ്ലാസ്റ്റിക് ആയി മാറും.
കാലുകൾ കൃത്യമായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അത് ചെയ്താൽ ജിംനാസ്റ്റിക്കിന്റെ പ്രഭാത സങ്കീർണ്ണത അവസാനിപ്പിക്കണം. ഇത് ശരീരത്തിനും കൊമ്പനത്തിനു മുമ്പും ചെയ്യാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - "മുട്ടകൾ" എന്നതിനേക്കാൾ ഇത് ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം രാവിലെ 10 മിനുട്ട് നേരത്തേയ്ക്ക് നേരെയാക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ "നീട്ടി" ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്!
കാലുകൾക്കും തുടച്ചിനും നീട്ടി ഒന്നോ രണ്ടോ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്താറില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക - പൂർണ്ണമായ സങ്കീർണ്ണതയോ അല്ലെങ്കിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാറ്റുന്നതോ നല്ലതാണ്, ഇതിനകം പഠിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ പുതിയവയ്ക്കൊപ്പം ചേർക്കുന്നു.
ദിവസേന ആവശ്യമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾകൊണ്ട് കാലുകൾ പൂർണമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് സാധ്യമാകുമെന്നതിനാൽ, പകുതിയിൽ കുപ്പിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഓരോ ജീവജാലത്തിന്റെയും സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്, സ്വഭാവത്താൽ വഴങ്ങുന്ന ഒരാൾ, വീട്ടിലിരുന്ന് കാലുകൾ തുടർച്ചയായി നീട്ടുന്ന ഒരാൾ ഒരിക്കലും കുരിശിന്റെ മേൽ ഒരിക്കലും ഇരിക്കുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് സ്വീകരിക്കുക!
സ്ലിംഷിംഗ് കാലുകൾ നീട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സമുച്ചയം സാധാരണയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുകയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സമാന്തരമായി ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതാണ് നല്ലത് - പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചലിപ്പിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ വറുത്തതും മാവു വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ശ്രമിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫലം വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാൻ കഴിയും.
ഒരു സ്ട്രെഗ് ലെഗ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
കാലുകൾ എങ്ങനെ നീട്ടണമെന്ന കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകില്ല. വെറും വ്യായാമം ദിവസങ്ങളോ, വൈകുന്നേരമോ ചൂടുപിടിച്ചതിനുശേഷം (അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും) വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:
- മുടി നീട്ടാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്: കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പിന്നിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, കാൽപ്പാദത്തിലേക്ക് കാൽ അമർത്തുക. രണ്ടാമത്തെ പാദം നേരായതായിരിക്കണം, മുട്ടുകൾ കർശനമായി ഒന്നിലും, പുറകിലും കൂടി. 15-30 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക.
- മുൻകാല വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഉടൻ കാൽ വഴുതിപ്പോയ വയറിലേക്ക് നീങ്ങുകയും വയറുവേദനയെ തടയുകയും ചെയ്യുക.
- മുൻകാല വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കാൽമുട്ടിയിൽ മറ്റ് കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ടി. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് ഒരു കാലിൻെറ ഇരിപ്പിടം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുപ്പികളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത് വലതു കൈകൾ നീട്ടി നീക്കുക. 10-15 സെക്കൻഡ് ഈ നിലയിലാണ് നിൽക്കുക.
- നിൽക്കുന്ന, നേരായ കാൽമുട്ടുകൾ മുതൽ, തറയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ
നിങ്ങൾ വിജയിക്കും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്പിൽ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. 20-30 സെക്കൻഡ് വരെ ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക. - തറയിൽ ഇരുന്നു കാലുകൾ - വശങ്ങളും ലേക്കുള്ള കഴിയുന്നത്ര വ്യാപകമായി, തങ്ങളെ സ്വയം. നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ മുക്കിക്കളയുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ കിടക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇച്ചിം അസ്ഥികളിൽ ഇരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കട്ടിയുള്ള പുറംഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുകയും അസ്ഥികൾക്ക് ഉചിതമായിത്തന്നെ ഇരിക്കുന്നതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴിയുന്നത്രയും വീഴ്ചവരുത്തിയ ശേഷം, സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, 30 സെക്കന്റ് പിടിക്കുക.
നിങ്ങൾ ആദ്യം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ ഇത്ര ലളിതമായ സങ്കീർണത മതിയാകും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഇത്തരം ക്ലാസിക്കുകൾ ആഴത്തിൽ ആക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം "ബട്ടർഫ്ലൈ" ചേർക്കുക.