ഓരോ പെൺകുട്ടിയും ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്നില്ല. തെരുവിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു അസുഖകരമായ കാര്യം തോന്നും - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ക്രോപ്പറും സ്വന്തമായ വീടും വാങ്ങാം. മറ്റുള്ളവർ കുഴപ്പമില്ലാത്ത പേശികളുള്ള പുരുഷന്മാരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, അവർ വിലകുറഞ്ഞ "ടാർക്ക്വിന്റ്" പോലെ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ഒരു മനുഷ്യന്റെ ശരീരത്തെപ്പോലെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല, പേശികളുടെ സജീവ വളർച്ച ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തെ ഒരു ടെന്നസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അഭൂതപൂർവ്വമായ കഴിവുകളും ശക്തിയും നേടുകയും ചെയ്യുക.
പെൺകുട്ടികളുടെ ബാർ വ്യായാമം
പുരുഷൻമാർക്കായുള്ള ബാറിലെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള പുരോഗതികളും ആണെന്നാണ് പൊതുവേ വിശ്വസിക്കുന്നത്. സ്ത്രീ സമുച്ചയം സങ്കീർണ്ണമാണ്, കാരണം ഇവിടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ് - തോളുകളുടെയും കൈകളുടെയും പേശികൾ തകർക്കരുതെന്നല്ല, മറിച്ച് ശരീരം മുഴുവനും ടഞ്ഞും കൂടുതൽ മൃദുവും, സ്മാർട്ടും, മനോഹരവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് റദ്ദാക്കുകയും പുളഞ്ഞുവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല - ഇത് നെഞ്ചിനെ ഉയർത്തി കൂടുതൽ ഭംഗിയുള്ള ഒരു രൂപം നൽകുന്നു.
എല്ലാവർക്കും അത്തരം അടിസ്ഥാന പരിശീലനമുണ്ടാകില്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് ഉടനെ 20 തവണ ഉയർത്തും. അസാധ്യമായ കാര്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാതെ സ്വയം പെരുമാറരുത് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിരാശരാകാതെ, ആദ്യ തിരിച്ചടിക്ക് ശേഷം ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
ഉദാഹരണമായി, കുറഞ്ഞ തിരശ്ചീനമായ ബാഡ് തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കണം, അതിന് വേണ്ടി നിലത്തു നിൽക്കുമ്പോൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞ കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കാൻ കഴിയും. ബാർ തലയുടെ തലത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് അർത്ഥമില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - ഈ ഉയരം പെക്റ്റോറൽ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ഇത് പുരുഷനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം നല്ലതാണ്, എന്നാൽ സ്ത്രീകളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതല്ല. പല ദിശകളിലേയും നേരായ കാലിന്റെ വരയാണ് ഇത്. ഈ വ്യായാമം പാർശ്വസ്ഥമായ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്തുകൊണ്ട് അരയെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ പെൺകുട്ടികൾ ഒഴിവാക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, സ്ത്രീകളുടെ ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമല്ല. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണതകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്മാർട്ട്, അത്ലറ്റിക്, മനോഹരം ആകുവാൻ സഹായിക്കും!
ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആദ്യമായി ഒരു തിരശ്ചീനമായി ബാറിൽ വരികയാണെങ്കിൽ, രേഖകൾ തകർക്കാനും ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള അക്രോബാറ്റിക് സ്റ്റണ്ടുകൾ ചെയ്യാനും ഉടനടി ശ്രമിക്കുകയില്ല. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ ക്രമേണ വളർത്തിയെടുക്കുകയും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഒപ്പം ബാർയിലെ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും വേണം.
- ക്രോസ് ബാറിൽ ഒരു ലളിതമായ വേലി കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. 3-5 സമീപനങ്ങളിൽ ഇത് 20-40 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളതാണ്. സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
- അടുത്തതായി, എംബസിക്കിൽ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു വിഭജനത്തോടൊപ്പം പോവുക - ഇത് കൈകൾ, തുട, ബട്ടക്കുകൾക്ക് മികച്ച പരിശീലനമാണ്.
- ഒരേ ക്ലാസിക്കൽ ശൈലിയിൽ നിന്ന്, പതുക്കെ പിന്നോട്ടും പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. അടുത്തതായി, മുന്നോട്ട് കുലുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് മടുത്ത് വലിച്ചിറിക്കുക. ഇത് പാദങ്ങൾക്കും പത്രങ്ങൾക്കുമുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമമാണ്.
- ഓരോ പെൺകുട്ടിയും സുന്ദരമായ, നന്നായി വയ്ക്കാവുന്ന ടോമി ആഗ്രഹിക്കും. ഇതിനായി, തിരശ്ചീനമായ ബാക്ക് കോർണറിൽ താരതമ്യേന ലളിതവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ വ്യായാമം ഉണ്ട്. ക്രോസ് ബാറിൽ ഒരു ക്ലാസിക്ക് തൂക്കു നടത്തുക, ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ നേരായ കാൽ മുറിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അവരെ ചങ്ങലകൊണ്ടു കൊണ്ട് ഉയർത്താൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
- സ്വയം വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുറകിൽ പിടിക്കാം, അതായതു, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെത്താം. ഭൂമിയിൽ നിന്ന് നീങ്ങാൻ കഴിയാത്ത പക്ഷം നിരാശപ്പെടരുത് - ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കൂ, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ വിജയിക്കും. നിങ്ങൾ വലിച്ചിഴച്ച് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പരമാവധി വളച്ച് വയ്ക്കുമ്പോൾ, മാനസികമായി 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ആയി കണക്കാക്കുകയും, എന്നിട്ട് മാത്രമേ നിലത്തു വീഴുകയുള്ളൂ - സാവധാനത്തിലല്ല, മന്ദഹസരം.
ബാറിലെ ഈ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രാരംഭ ശാരീരിക പരിശീലനവും സുന്ദര രൂപവും നേടുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് നേടാനാകുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോയാണ് താഴെ.