ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, സൌന്ദര്യം, ദീർഘായുസ്സ് തുടങ്ങി അനേകം കാര്യങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ പിരമിഡ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിരിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പിരമിഡ്
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഭക്ഷ്യ പിരമിഡ് 1992 ൽ ഹാർവാർഡിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. പിരമിഡ് ടിയറുകളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഈ പിരമിഡ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, ഇത് ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, വ്യായാമം, ഭാരം നിയന്ത്രണം.
സന്തുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പിരമിഡിന്റെ നിരക്കിന് ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഏറ്റവും പ്രാചീനമായ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ (ധാന്യങ്ങൾ, നാടൻ അപ്പം, പാസ്ത, സസ്യ എണ്ണകൾ) ആണ്. ഈ തലത്തിലുള്ള ഉത്പന്നങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും 6-10 സേവിംഗുകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കും (100 ഗ്രാം നൽകുന്നത്).
രണ്ടാമത്തെ പാളി - പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ. ദിവസത്തിൽ 2 സരസഫലങ്ങൾ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും 4 പച്ചക്കറി ഭക്ഷണപദങ്ങളും (100 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ, 50 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 1 ചെറിയ ഫലം) വിളമ്പണം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിരമിഡ് ഡയറ്റിന്റെ മൂന്നാം നിര - ബീൻസ്, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്. അവർ പ്രതിദിനം 1-3 സേവിംഗ്സ് (50 ഗ്രാം സേവിക്കുന്നു) മുടിഞ്ഞുപോകും.
പിരമിഡിന്റെ നാലാമത്തെ ടയർ വെളുത്ത മാംസം, മീൻ, മുട്ട എന്നിവയാണ്. അവർ ഒരു ദിവസം 0-2 സേവിംഗ്സ് (മാംസം 30 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 1 മുട്ട) സേവിച്ചു ആകുന്നു.
അഞ്ചാമത്തെ ടയർ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളാണ്. ദിവസം അവർ 1-2 സേവിംഗുകൾ (സേവിക്കുന്ന - 200 മില്ലി അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് 40 ഗ്രാം) ആവശ്യമാണ്.
ആറാമത്തെ ടയർ - ജൊഹനാസ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെണ്ണ, ചുവന്ന മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെളുത്ത അപ്പം, അരി, പഴച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയവ. ഈ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉത്പന്നങ്ങൾ വളരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണയും കഴിക്കാം. പിരമിഡിനു പുറത്ത് ആൽക്കഹോൾ - അത് വളരെ മിതമായ (വെയിലത്ത് - ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ്), അതുപോലെതന്നെ വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ചില തത്വങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന നിബന്ധനകൾ പാലിക്കുക:
- അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും സ്വീകരിക്കുന്നു, വൈവിധ്യം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക;
- ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക (100-200 ഗ്രാം), പക്ഷേ പലപ്പോഴും - ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറും;
- ഉത്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കവുമായി തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കണം;
- പഴം, ജ്യൂസ്, നിങ്ങൾ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളവർക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ശാരീരിക മാറ്റത്തിന് (പുളിച്ച ക്രീം - പ്രകൃതിദത്ത തയ്യാർ, ഷോക്ക് മുഴുവൻ പാൽ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾക്കുള്ള മാംസം, ചിക്കൻ നിലംഘടി, 2 പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് വേണ്ടി മുഴുവൻ മുട്ടയും);
- മതിയായ ദ്രാവകത്തെക്കുറിച്ച് - 2 ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം;
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അനാലിസിസ് കലോറികൾ.