ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോക്ടെയ്ൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ഫലങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അവ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ലഭ്യമായ ചേരുവകളിൽ നിന്നും വാങ്ങാം. കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് ശേഖരങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ജീവജാലത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഗുളികകൾ ഉണ്ട്.
സ്പോർട്ട് സ്ലിമ്മിംഗ് കോക്ക്ടെയിൽസ്
ധാരാളം പോഷകാഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ ധാരാളം സ്പോർട്സ് പാനീയുകൾ ഉണ്ട്. അവ പല പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: എൽ-കാർനിറ്റ്, കഫീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, മൈക്രോ-മാക്രോ ഘടകങ്ങൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ. സ്പോർട്സ് പോഷണം, സ്ലിംമ്മിംഗ് കോക്ക്ടെയിലുകൾ, മറ്റ് അനുബന്ധ ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല. അത്തരം പാനീയങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, സുലഭ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഊർജ്ജം നൽകുകയും, ഉപഭോഗ വസ്തുക്കളാൽ നിറയ്ക്കുകയും, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ സ്ലിമ്മിംഗ് കോക്ടെയ്ൽ
സ്റ്റോറിൽ നിങ്ങൾ വരണ്ട പൊടി രൂപത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഖര വാങ്ങാം. ഘടനയെ ആശ്രയിച്ച് പ്രോട്ടീനുകൾ സെറം, കസീൻ, മുട്ട, സോയ്, സങ്കീർണ്ണത എന്നിവയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോക്ക്ടെയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നത് വെള്ളം, പാൽ, ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉപയോഗം സംബന്ധിച്ച നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്:
- പേശിവേലയിൽ സൂചിപ്പിക്കപ്പെട്ട രീതി, മസ്തിഷ്ക കൂട്ടുക, ്പ് ഓഫ് ചെയ്യുവാൻ തുടങ്ങുന്പോൾ, നിങ്ങൾ നിരക്ക് മൂന്നു മടങ്ങ് കുറയ്ക്കണം.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു, വിശ്വസനീയമായ നിർമ്മാതാക്കളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 15-20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് നല്ലത് എടുക്കുക. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം.
- ഒരു സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ 40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിനെ കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ ദൈനംദിന ഭാഗം മികച്ച റിസപ്ഷനുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്: രാവിലെ 20 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ഒരു മദ്യപാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കോസ്റ്റെയ്ലിലേക്ക് പഴം ചേർക്കാൻ കഴിയും. പട്ടിണി അകറ്റാൻ പരിശീലനവും രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ.
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക
ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സംഘം ഉണ്ട്. അവരുടെ സഹായത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കാനും കഴിയും. ഒരു വ്യക്തി ശരിയായി തിന്നുകയും സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഇടപെടുമ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് കോക്ടെയ്ൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ കുടിയ്ക്കുന്നതും പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും രണ്ടുതവണ തിളപ്പിക്കുക. കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന കോക്ടെയിലുകളുടെ പ്രധാന തരം:
- തെർമോജൻസ് . ഈ പാനീയം ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ്, ഊർജ്ജ ക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യം രണ്ട് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല.
- ലിപോട്ടോട്രോപിക്സ് . ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന പാഴായിപ്പോകുന്ന കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അത്തരം കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ കരുതുന്നു.
- കലോറി ബ്ലോക്കറുകൾ . ഈ സ്ലിംകിംഗ് കോക്ടെയിലുകളിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വസ്തുക്കളിൽ എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിഷ്ക്രിയരാക്കും, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊഴുപ്പിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
- ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ . അവർ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ജീവജാലത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ അനുകൂലമായും സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വീട്ടിൽ കോസ്മെയിൽ സ്മിമ്മിംഗ്
സ്വതന്ത്രമായി ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫലത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോക്ടെയിലുകൾ, ചുവടെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പോഷകാഹാരക്കുറവും വിനോദവുമാണ്, അവ ഇപ്രകാരമായിരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നത്:
- അവർ കുടലുകളുടെ ശുദ്ധീകരണത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം നാരുകളുടെ ലഭ്യതക്കെല്ലാം നന്ദി. ഇപ്പോഴും പാനീയങ്ങൾക്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുണ്ട്, ഒപ്പം ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുറമേ, മലബന്ധം നേരിടാൻ അവർ സഹായിക്കും.
- ഉപാപചയ വേഗത, അത്തരം തട്ടുകളായ സ്ലിംമ്മിംഗ് കോക്ടെയിലുകൾ രക്തത്തെ ചിതറിക്കുകയും ചൂട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ പാചകത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- പരിശീലനത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ ചുമതല നൽകുക. സിട്രസ് ജ്യൂസ്, തേൻ, കറ്റാർ എന്നിവയാണ് ഈ പാനീയം. പുറമേ, അവർ മൂഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- അമിതമായ ദ്രാവകം തുടച്ചുനീക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശൈലിയാണ്. ഇത് എയ്മയും സെല്ലുലൈറ്റും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്ലിമ്മിംഗ് കോക്ടെയിലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ തക്കാളി, ക്രാൻബെറി, ഗ്രീൻ ടീ, ചെടികൾ, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയും ഉണ്ട്.
ഭവനത്തിൽ, കോക്ടെയ്ലുകളുടെ ഒരു വലിയ എണ്ണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ പാനീയങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ.
- സൂക്ഷിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പോഷകാഹാര കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം സൂക്ഷിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു അടഞ്ഞ പാത്രത്തിൽ എല്ലാം സംഭരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടും.
- പാചകത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന പുതിയ പാത്രങ്ങൾ മാത്രമേ പാചകക്കുറിപ്പിൽ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളു.
- രുചി വളരെ സാമ്യമുള്ളതല്ലെങ്കിലും രചനകളിൽ പഞ്ചസാര ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല പ്രഭാവം നേടാൻ പ്രവർത്തിച്ചില്ല. തേങ്ങാ , സ്റ്റീവ് , ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
- നിങ്ങൾ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കൊണ്ട് സ്ലിമ്മിംഗ് കോക്ടെയിലുകൾ തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതായത്, 1-5%.
കേക്ക്ടെയിൽ കുറവ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഫീറിൽ നിന്ന് കോക്ക്ടെയിൽ നല്ലതാണ്, ഇത് കലോറി കുറഞ്ഞതും, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലറുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ചേരുവകൾ:
- കെഫീർ 1% - 250 മില്ലി;
- ധാതു വെള്ളത്തിൽ - 80 മില്ലി;
- വെള്ളരിക്ക - 0,5 കഷണങ്ങൾ;
- ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ ഒരു കൂട്ടം.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- പച്ചിലകൾ വെട്ടിയിട്ടു, കുക്കുമ്പർ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
- ബ്ലെൻഡറിലുള്ള എല്ലാ മിശ്രിതവും മിനുസമാർന്ന വരെ പൊടിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രാഫൂട്ട്, തേൻ എന്നിവയുടെ കോക്ടെയ്ൽ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം പോഷകാഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സിട്രസ് ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പട്ടിണി കുറയ്ക്കുകയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കോക്ടെയ്ൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചേരുവകൾ:
- ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് - 1 കഷണം;
- തേൻ - 35 ഗ്രാം.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- ഒരു വലിയ ഫലം, സിനിമ ഇല്ലാതെ പൾപ്പ് നീക്കം.
- തേൻ ചേർത്തു തേൻ ചേർത്ത് ഒരു ബ്ലെൻഡറുണ്ടാക്കുക.
സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി സെലറി കോക്ടെയ്ൽ
ഒരു തനതായ ഉൽപ്പന്നം സെലറി ആണ്, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദഹനത്തെ ദഹിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോൾടെയിലുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദഹന വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അവർ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു. ചേരുവകൾ:
- സെലറി - 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- ആപ്പിൾ - 1 ഭാഗം;
- വെള്ളം 100 മില്ലി;
- നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- പീൽ ആപ്പിൾ ആൻഡ് അരിഞ്ഞത് മുറിച്ചു, സെലറി അതേ ചെയ്യുക.
- ബ്ലെൻഡറിന്റെ പാത്രത്തിലേക്ക് അവരെ അയച്ച്, വെള്ളം ഒഴിച്ചു രുചിക്ക് സിട്രസ് ജ്യൂസ് ചേർക്കുക. എല്ലാം ഏകതാനമാക്കി മാറ്റുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി കൊണ്ട് കോക്ക്ടെയിൽ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിഞ്ചറിന്റെ റൂട്ട് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇഞ്ചി സ്ലിമ്മിംഗ് കോക്ടെയ്ൽ മസാലയാണ്, അതിനാൽ അധിക ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്. ചേരുവകൾ:
- ഇഞ്ചി - 1 ടീസ്പൂണ്;
- വെള്ളരിക്ക - 1 പി.സി.
- നാരങ്ങ - ഒരു കഷണം;
- പുതിന - 15 ഇല.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- കുക്കുമ്പർ, ഇഞ്ചി അരിഞ്ഞത്, നാരങ്ങയുടെ നീര് ചൂഷണം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈ കൊണ്ട് തുളസി കീറിയ ശേഷം ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും അടിക്കുക.
ഓക്ക്മീൽ സ്ലിമ്മിംഗ് കോക്ക്ടൈൽ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഓട്സ് അടരുകളാണ്, ഇത് ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും . പ്രയോജനകരമായ സ്ലിമ്മിംഗ് കോക്ടെയിലുകൾ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചേരുവകൾ:
- അടരുകളായി - 50 ഗ്രാം;
- പാൽ - 300 മില്ലി;
- വെള്ളം - 300 മില്ലി;
- ആപ്പിൾ - 1 ഭാഗം;
- തേൻ - 35 ഗ്രാം;
- കറുവാപ്പട്ട - 1 ടീസ്പൂണ്.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- വെള്ളം അടരുകളായി നിന്ന്, ഏതെങ്കിലും അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ കഞ്ഞി വേവിക്കുക. 5 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല.
- ആപ്പിൾ പീൽ പൊടിക്കുക. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുകയും ഏകതാനമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.
മത്തങ്ങ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല പ്രധാന വസ്തുക്കളും ഉണ്ട്. അവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം , വിശപ്പ് കുറയ്ക്കൽ, വിശപ്പ് എന്നിവയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്ലെൻഡറിൽ മത്തങ്ങ കോക്ക്ടെയിൽ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചേരുവകൾ:
- മത്തങ്ങ - 350 ഗ്രാം;
- ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് - 0.5 കഷണങ്ങൾ;
- നാരങ്ങ - ഒരു കഷണം;
- കറുവാപ്പട്ട - 0.5 ടീസ്പൂൺ;
- തേൻ - 35 ഗ്രാം.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- സിട്രസ് ഒരു സ്ലിമ്മിംഗ് കോക്ടെയ്ൽ ഒരുക്കുവാൻ, മാംസം മുറിച്ചു, ചിത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയും ഒരു grater ന് മത്തങ്ങ താമ്രജാലം.
- എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മിശ്രിതമാക്കി മിനുസമാർന്നത് വരെ ബ്ലെൻഡറിൽ വയ്ക്കുക.
ബീറ്റ്റൂട്ട് നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോക്ക്ടെയിൽ
പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പിങ്ക് റൂട്ട് സജീവമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ബീറ്റിൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഒപ്പം curcumin ശരീരഭാരം തടയുന്നു. വെജിറ്റബിൾ സ്മിമ്മിംഗ് കോക്ക്ടെയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ചേരുവകൾ:
- ഇല എന്വേഷിക്കുന്ന - 1 കഷണം;
- ഓറഞ്ച് - 1 കഷണം;
- ആപ്പിൾ - 2 കഷണങ്ങൾ;
- ഇഞ്ചി - 1 ടീസ്പൂണ്;
- തേൻ - 35 ഗ്രാം;
- വെള്ളം - 1 ടീസ്പൂൺ.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- പ്ലാന്റിന്റെ മുകളിൽ വെട്ടി, എന്നിട്ട് മാളത്തിൽ വേര് പൊടിക്കുക. ആപ്പിൾ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
- ഓറഞ്ചിൽ നിന്നുള്ള കഷണങ്ങൾ മുറിക്കുക, അത്തരം ടേപ്പുകൾ ഇല്ല.
- ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും മിശ്രിതം വരെ തിളപ്പിക്കുക.