യുഎസ് ഉൾപ്പെടെ പശ്ചിമേഷ്യയിലെ വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. അവന്റെ ഗുണങ്ങള് സ്പഷ്ടമാണ്: സ്നാക്കര്ക്കും സ്പോര്ട്സ് സ്യൂട്ടിനും വാങ്ങുന്നതും, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവന് ശരീരത്തിനും വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങള് നല്കുന്നതൊഴികെ, ഒരുപക്ഷേ, നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല.
എനിക്ക് ഓടുന്നതിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
ഓട്ടം എന്നത് എയ്റോബിക് ലോഡ്, കഴിയുന്നത്ര വേഗം വിഭജിക്കുന്ന ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നു. പരമാവധി ഇഫക്റ്റ് നേടുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാം:
- ഒരു വ്യായാമത്തിനായി കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനുട്ട് പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്ഷീണമുണ്ടായാൽ നടക്കാൻ മാത്രമേ ഇടപെടാൻ കഴിയൂ. ലിപ്ലിയാലിസിൻറെ (കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വിഭജനം) പ്രക്രിയ 20 മിനുട്ട് സജീവ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ആരംഭിക്കുകയും ഓരോ മിനിറ്റിലും ഓരോ മിനിറ്റിലും ആരംഭിച്ച് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യും - ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്നു.
- കൊഴുപ്പിനുള്ള വിഭജനം പരമാവധിയാക്കുന്നതിന്, രാവിലെ സന്ധികളിൽ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ അത് ചെയ്യണം.
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, പ്രധാന കാര്യം മറക്കാതിരിക്കുക - നിരന്തരമായത്. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയിൽ കുറവ് റൺ ചെയ്താൽ വളരെ ചെറിയ ഫലം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ദിനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് കർശനമായി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക, ഒരൊറ്റ തൊഴിൽ നഷ്ടപ്പെടില്ല (നിങ്ങൾക്ക് ARVI ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം).
- കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ഒരു കപ്പ് കറുത്ത കാപ്പി കുടിക്കാൻ 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്. തീർച്ചയായും, പഞ്ചസാര, ക്രീം, മധുരം ഇല്ലാതെ. കാപ്പിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ - സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് ബർണർ. നിങ്ങൾ മധുരം ചേർത്തതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് വിഭജിക്കുന്നതിനു പകരം പുതിയതായി ഉപയോഗിച്ച കലോറി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ഉപയോഗിക്കും.
- ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാത്തതും, പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതുമായ ശാരീരിക തണുത്ത വസ്ത്രങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് കാലാവസ്ഥയ്ക്കനുസൃതമായി വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുക. സത്യത്തിൽ നഗരങ്ങളിലെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആസ്പൾട്ടിൽ ഓടിക്കണം, ഇത് സന്ധികൾക്ക് ഗുരുതരമായ വെല്ലുവിളിയാണ്.
ചില സ്റ്റേഡിയങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത മണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ പൂശിയാണ് ഓട്ടം. നിങ്ങൾ അസ്ഫാൽറ്റോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗുണമേന്മയുള്ള ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഓടുമ്പോൾ, എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ചായ്വുകൾ പരിഗണിക്കുക. ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ എയറോബിക്സ് ഇഷ്ടമാണ് - സ്വയം എതിർക്കരുത്. ഒടുവിൽ, പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
യാഥാർഥ്യബോധം പുലർത്തുക, ആദ്യ ആഴ്ചക്ക് ശേഷമുള്ള ഫലം കാത്തുനിൽക്കരുത്. റൈഡിംഗ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ളതും എന്നാൽ കൃത്യമായതുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. അതായത്, 3-6 ആഴ്ചകളിൽ സാധാരണ ക്ലാസുകളിലൊന്നിൽ ആദ്യം സംഭവിക്കാത്ത ആദ്യ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അത് ഫലമായി വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതും കൂടുതൽ വ്യക്തമായ സമയവുമായിരിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പല തെറ്റുകൾ വരുത്തുമ്പോഴും ഏറ്റവും ക്ഷീണിതയാക്കുന്നതും നീണ്ടതുമായ ദൈർഘ്യമുണ്ടാകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ - അത് ജീവിതത്തിൻറെ വഴി മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാരവും അടുത്തടുത്ത് വിലയിരുത്തുക. ഒന്നാമതായി, താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- മധുരമാവിനെ ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്കൊരു ജീവിതം ഇല്ലെങ്കിൽ,
അത് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആകട്ടെ, അങ്ങനെ കൂടുതൽ കലോറി ഒരു ദിവസം ഉപയോഗിക്കും. രാവിലെ പോലും മധുരം കഴിക്കാൻ വളരെ പരിമിതമാണ്. തീർച്ചയായും എല്ലാ ദിവസവും. - ആരോഗ്യകരമായ പാചക രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫ്രൈറും വറചട്ടി പാനും മറക്കുക. ചുടേണം, പാചകം, വേവിക്കുക, ഗ്രിൽ അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി പാകം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാൻ "ഇല്ല" എന്ന് പറയുക!
- . അനേകർക്ക് അസുഖം വരാറുണ്ട്. മുളകുകൾ, പാസ്ത, റൊട്ടി, പേസ്ട്രികൾ - ഇവയെല്ലാം അടിവയറിൻറെയും മറ്റ് പ്രശ്നമേഖലകളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവരുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.
ശരിയായ പോഷണത്തിനും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതുമായതിനാൽ വളരെ വേഗം ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - പട്ടിണിമുറിയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഇല്ലാതെ!