ഇപ്പോൾ ഓരോ നക്ഷത്രത്തിലും ഓരോ വ്യക്തിഗത ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, റഷ്യൻ അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിലെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വ്യാഖ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് പലരും മറന്നുവരുന്നു, അത് തീർച്ചയായും പലരേക്കാളും വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, അത് അസാധാരണമായ വേഗവും ദോഷകരവുമായ ഫലങ്ങൾക്ക് അർഥമല്ല: ഈ കോഴ്സ് 18 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അതിനായി 8-10 കിലോഗ്രാം ഭാരം ശരീരത്തിൽ ഉപദ്രവവും വിശപ്പുള്ള ഒരു വേദനയും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, റഷ്യൻ സയൻസ് അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസിന്റെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം ദീർഘകാലം സംരക്ഷിക്കപ്പെടാതെ കിടക്കും, അല്ലാതെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് വളരെ കുറവായിരിക്കും.
ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ: ഡയറ്റ് ഫോർ ഫുഡ് നഷ്ടം
റഷ്യയിലെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ ഭക്ഷണവിഭവം, വിവേകപൂർവമായ ഒരു സമീപനമാണ്. പൊതുവേ, വളരെ കർശനമായ പരിമിതികൾ ഇല്ല, എന്നാൽ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്ത അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ട്:
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 1200 യൂണിറ്റ് (50-60 കിലോ ഭാരം വച്ച്), 1500 കലോറി (60-70 കിലോ ഭാരം), 1800 (70 കിലോക്ക് മുകളിൽ തൂക്കമുള്ളത്) എന്നിവയാണ്. ഇപ്രകാരം, താഴെ മാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിശ്ചിത ഡാറ്റ അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കണം. കണക്കുകൾ നൽകുന്നു, ഇന്റർനെറ്റിൽ സൌജന്യ ആക്സസ് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ പരാമീറ്ററുകൾ അനലിസ്റ്റർ, കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ച് അവരെ വ്യക്തിപരമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ നല്ലതു.
- ഇത് ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ദിവസത്തിൽ 5-6 തവണ ചെറിയ അളവിൽ ആവശ്യം ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറിലും.
- ഒഴികെ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആകുന്നു: confectionery, buns, വെളുത്ത അപ്പം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവ് കുറയുന്നു: മൃഗശാല, ഗോമാംസം, ടർക്കി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിന്ന്, അത് ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ യാതൊരു അന്നജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ (ബീൻസ്, ധാന്യം, വാഴ, മുന്തിരി മുളപ്പിക്കുകയും).
- അക്കൗണ്ട് സൂപ്പ്, തേയില, കാപ്പി എന്നിവയുടെ കണക്ക് ദിവസേന 1.5 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം.
- എല്ലാ ആഹാരവുമുള്ള ഉപ്പു ദിവസവും ഒരു സ്ലൈഡ് ഇല്ലാതെ 1 ടീസ്പൂൺ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഉപ്പ് കൂടാതെ dosalivat ഇതിനകം ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കുക്ക് ഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെട്ട, അച്ചാറുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ മാംസം പുകകൊണ്ടു.
ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ ഭക്ഷണരീതി വളരെ ലളിതമാണ്. പതിവ് ഭക്ഷണവ്യവസ്ഥ എന്ന നിലയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക്, അത് തുടർച്ചയായി പ്രായോഗികമാക്കാം. ഈ സമീപനം നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞും ആകർഷകത്വവും ആകാൻ അനുവദിക്കും.
ന്യൂട്രീഷൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് ഓഫ് റൈറ്റ്സ്: മെനു
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ദിവസം സാധാരണ ഭക്ഷണ മെനു മനസിലാക്കുക. കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഉള്ളടക്കം സംരക്ഷിക്കാൻ ഫാറ്റി, ഫ്രിയോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിഭവങ്ങൾ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം : ക്യാബേജ് സലാഡ് (പെക്കിംഗ്), രണ്ട് മുട്ടകളിൽ നിന്ന് മുട്ട, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പാൽ ചായ;
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം : കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം;
- ഉച്ചഭക്ഷണം : പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, കാബേജ് സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി കൊണ്ട് ചിക്കൻ മുല;
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം : പുളിച്ച പാല്, ജ്യൂസ്, ചായ എന്നിവ;
- അത്താഴം : വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മീൻ, പച്ചക്കറി ragout;
- ഒരു മണിക്കൂറോളം കിടക്കാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് : കഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്.
സമതുലിതമായ മെനുവിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പുണ്ട്, അത് പലതരം ആഹാരങ്ങൾക്ക് അത്യുത്തമമാണ്:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം : വേവിച്ച മാംസം (പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു പായ്ക്കണി വിളിക്കുന്നു) ഗ്രീൻ പീസ്, ചായ;
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം : തൈര് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു ആപ്പിൾ;
- മാംസം, മാംസം ചാറുമില്ലാതെ സൂപ്പ്, മത്സ്യം പച്ചക്കറി സവാഡിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, കമ്പോട്ട്;
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ചായ: ചായ, പഴം ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കാട്ടുമൃഗം റോസ്;
- പ്രകൃതിദത്ത തൈരുമൊത്ത് കോട്ടേജ് ചീസ്, ചായ;
- രാത്രി : ഒരു തൈര് ഗ്ലാസ്.
നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം ശാന്തമാവുകയില്ല, നിങ്ങളിലേക്കു മടങ്ങിവരില്ല. അവധിദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പൂർത്തീകരിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും മധുരപലഹാരങ്ങൾ താങ്ങാൻ കഴിയും, പക്ഷേ കൂടുതൽക്കൂടുതൽ!