ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെജിറ്റബിൾ ഡയറ്റ് - വേഗം ഭാരം കുറയും

ഊഷ്മള സീസണിൽ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ചിത്രം വേണ്ടി ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചക്കറികൾ സമൃദ്ധമായി പ്രസാദിപ്പിക്കുന്നു. നല്ലൊരു പരിഹാരം ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണമായിരിക്കും. മറ്റ് ഉത്പന്നങ്ങളുമായി പച്ചക്കറി ചേർക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെജിറ്റബിൾ ഡയറ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവതരിപ്പിച്ച രീതി ഫലപ്രാപ്തിയെ സംശയിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിലവിലുള്ള ഗുണങ്ങളുമായി നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്:

1. പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ വിശപ്പ് അല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും പൗണ്ട് നേടിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
2. പച്ചക്കറികളുടെ ഘടന കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. കൂടാതെ, ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
3. പച്ചക്കറികളിൽ ധാരാളം ഫൈബറുകൾ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. പച്ചക്കറികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രാസവിനിമയത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന് പ്രയോഗിക്കുന്ന നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം മുറുകെ ശുപാർശ, അതായത്, ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ഇരുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്താനും പട്ടിണി തോന്നിയില്ല.
2. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പാടില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട്, ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നതും ഭക്ഷണത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്.
3. ധാരാളം വെള്ളം കുടിപ്പാൻ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ, ദ്രാവക ദൈനംദിന വോള്യം 2 ലിറ്റർ.
4. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ നല്ലതാണ്.
5. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തെ മാത്രമല്ല, സ്പോർട്സ് കളിക്കും മാത്രമല്ല ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഫലങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ, പിന്നീട് PP ലേക്ക് പോകണം.

പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ

പച്ചക്കറികളും ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളും ചേർന്ന ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയ രീതി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിന് അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയോ അവയെ പ്രത്യേകം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെയെല്ലാം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ഭക്ഷണരീതി പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു ആഴ്ചയിൽ അത് നിരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ദൈനംദിന മെനു ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• ലീൻ മാംസം (കോഴി, മുയൽ, കിടാവിന്റെ) - 150-200 ഗ്രാം;
• മത്സ്യം - 250 ഗ്രാം;
• അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ പാകം പച്ചക്കറി - 600-700 ഗ്രാം;
• പഴങ്ങളുടെ മരവില്ലാത്ത തരം - 400-500 ഗ്രാം;
• പരിപ്പ് - 20 ഗ്രാം;
• പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ - 200 ഗ്രാം.

പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഒന്നിച്ച് ചേർക്കാം, എന്നാൽ നല്ല ഫലം ലഭിക്കാൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴം, മുന്തിരിപ്പഴം, മറ്റു ചില മധുരവും അന്നജം കൊയ്ത്തു പഴങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ പുതുമായോ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുക, പായസം ഉണ്ടാക്കാം, വേവിക്കുക. ശൈത്യകാലത്ത് പഴങ്ങൾ ഉണങ്ങിയ രൂപത്തിൽ തിളപ്പിച്ച്, ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള മൂല്യമുള്ളതു കൊണ്ട് കഴിക്കാം. വെജിറ്റബിൾ ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മെറ്റീരിയൽ പ്രത്യേകതയാർന്നതാണ്.

• പ്രാതൽ : കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, ടീ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് ഫലം;
• ലഘുഭക്ഷണം : ഏതാനും പുതിയ വെള്ളരികൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറികൾ;
• ലഘുഭക്ഷണം : മധുരമുള്ള കുരുമുളക്;
• അത്താഴം : വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് പച്ചക്കറി സാലഡ്.

താനിങ്ങും വെജിറ്റബിൾ ഡയറ്റും

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും പട്ടിണി അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും ഭാരം കുറക്കുന്ന ഒരു വളരെ പ്രശസ്തമായ രീതി. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ അത് നിരീക്ഷിക്കാം, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ആവർത്തിക്കാനാകും. താനിങ്ങിലും പച്ചക്കറികളിലുമുള്ള ഭക്ഷണം ശരീരം നന്നായി വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താഴെപ്പറയുന്ന നിബന്ധനകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

1. ആദ്യ രണ്ട് ദിവസം തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ മാത്രം ആവികൊള്ളാം. ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുടിക്കാം.
2. പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, കാബേജ്, സെലറി എന്നിവയാണ് അടുത്ത രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ള മെനു. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചിലകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
3. അടുത്ത രണ്ടു ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ, തക്കാളി, വെള്ളരിക്കാ, റാഡിഷ് 200 ഗ്രാം ചേർക്കുക.
4. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏഴാം ദിവസം വിവിധ പച്ചക്കറികളും ധാന്യവും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ആൻഡ് പച്ചക്കറികളുടെ ആഹാരം

ആഹാരസാധനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ഇനം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ആണ്. മാംസവും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണക്രമം കലോറിയിൽ ഏർപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന നിയന്ത്രണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, 600 യൂണിറ്റുകൾ ബ്രെസ്റ്റിനും, ബാക്കിയുള്ള പച്ചക്കറികൾക്കും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ പുതിയതും, ചുട്ടുപഴുത്തതും, വേവിച്ചതും, പച്ചപിടിച്ചതും ആകാം. മാംസം തയാറാകുമ്പോൾ, വിവിധ സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളും തര്കാതിനില്ല ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ ഇവിടെ ഉപ്പ് തുക പരിമിതമാണ് വേണം.

പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഈ രീതി ഫലപ്രാപ്തി നെഗറ്റീവ് കലോറി ഫലത്തിൽ അധിഷ്ഠിതമാണ് അതായത്, ശരീരത്തിൽ നിന്നും സ്വീകരിക്കാൻ അധികം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പച്ചക്കറി സൂപ്പിലുള്ള ഭക്ഷണം ഏതെങ്കിലും അളവിലുള്ള ആദ്യ കോഴ്സുകളുടെ ഉപയോഗം അനുവദിക്കുന്നു.

1. ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ കത്തിച്ചെടുക്കാൻ, ചൂടാക്കാനുള്ള പ്രഭാവം നൽകുന്ന സൂപ്പ് പാചകത്തിൽ കാബേജ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്.
2. കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ പീസ്, കാരറ്റ് ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് ഒരുക്കും കഴിയും.
3. ക്യാബേജ്, തക്കാളി, സെലറി, മറ്റു പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാചകത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
4. അതു ആദ്യം കൊഴുപ്പ് മാംസം ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

കെഫീർ, വെജിറ്റബിൾ ഡയറ്റ്

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ രീതി പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപജാതിയായി കണക്കാക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഫീറുപയോഗിച്ച് 5% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കണം. പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ, വളരെ ലളിതമായിട്ടുള്ളതും ആയ മെനു, 5 ടീസ്പൂൺ ദൈനംദിന ഉപയോഗം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. kefir 1-1.5 കിലോ പച്ചക്കറികൾ, അവർ പുതിയ പാകം പാകം ചെയ്യാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന നിയമം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണമാണ് . അതിനാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ കെഫീർ കുടിക്കണം, ഒരു മണിക്കൂറിൽ പച്ചക്കറി വിഭവം കഴിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണപദാർത്ഥം 2-3 കിലോയിൽ വിട പറയാൻ സഹായിക്കും.

അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളിൽ ആഹാരം

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഈ രീതി എളുപ്പമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യേണ്ട സമയം പാഴാക്കേണ്ടതില്ല. പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പരമാവധി കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് കേന്ദ്രീകൃതമാണ്, ഇത് ഒരു പ്രധാന നേട്ടമാണ്. പച്ചക്കറി വേഗത്തിലും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണരീതി ഒരു ആഴ്ച രൂപകല്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ സമയത്ത് 3-4 കിലോഗ്രാം വിട പറയാൻ കഴിയും. പഴങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ഒലീവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ സലാളങ്ങളിൽ ചേർക്കാം. കൂടാതെ, എല്ലാ ദിവസവും, ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വേവിച്ച മുട്ട അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വെജിറ്റബിൾ ഡയറ്റ് - ഉപ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൌർലഭ്യത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

1. അധികം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ വലിയ അളവിൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൻറെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ് പ്രോട്ടീൻ. ഇതുമൂലം, ദീർഘകാലം അത് നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല.
3. പച്ചക്കറികൾ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സാച്ചുറേഷൻ തോന്നുന്നത് നിലനിർത്താൻ വളരെക്കാലമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.
4. ചില പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ, ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നല്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്ല.