ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം - ഒരു ചൂടുള്ള സീസണിൽ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

ചൂട് സീസണിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്. വേനൽക്കാലത്ത്, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഇതുകൂടാതെ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സീസൺ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, ഇതിൽ കുറഞ്ഞത് കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സ്ലിംമെർ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രശസ്തമായ ഒരു വേനൽക്കാല ഭക്ഷണമാണ്.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണക്രമം

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിൻറെ മുകളിൽ:

1. സാലഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ . സാധ്യമായ എല്ലാ പച്ചക്കറികളും മെനുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാം. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണരീതി രണ്ടു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലായി സൂക്ഷിക്കാൻ അനുവാദമില്ല. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ സൂര്യകാന്തി (ഒലിവ്) എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് സലാഡുകൾ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന വേണം. രണ്ടാം ആഴ്ച തന്നെ, 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനാകില്ല.
2. ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് . പച്ചക്കറികളും പഴച്ചൂറുകളും, മിക്സഡ് പാനീയങ്ങളും ഈ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയും ഇത്തരത്തിലുള്ള ജ്യൂസ് നടത്താറുണ്ട്. ദിവസത്തിൽ, വെള്ളം നീരോ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. ഒരു മാസം നിങ്ങൾക്ക് 2-3 കിലോ തുടച്ചുനീക്കാൻ കഴിയും.
3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളരിക്ക വേനൽക്കാല ഭക്ഷണം മൂന്നു ദിവസമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ദിവസം വെള്ളരിക്കാ 1 കിലോ ഉപഭോഗം അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സാലഡ്, സീസൺ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാവുന്നതാണ്. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഴം കഴിക്കാം.
4. കായ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിൽ . ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അര കിലോ സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി 100 ഗ്രാം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി 100 ഗ്രാം മെനു വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും കഴിയും.
5. തണ്ണിമത്തൻ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിൽ . ഇത് 3 ദിവസങ്ങൾ നിലനിൽക്കും. ദിവസേന 2 കിലോഗ്രാം പൾപ്പ് തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുക.

വേനൽക്കാല ഫലം ഭക്ഷണത്തിൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പലരും ഇതിനകം വേനൽക്കാല ഭക്ഷണരീതി എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമായിരുന്നു എന്ന് വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിൽ പരീക്ഷിച്ചു കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഒരു പഴം ഭക്ഷണ - ഏറ്റവും ജനകീയവും ഫലപ്രദവുമായ ഇടയിൽ. ഒരു ആഴ്ചയിൽ അവളെ കണ്ടാൽ 5-7 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ധാരാളം പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഭക്ഷണം. അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾക്കിടയിൽ:

1. വിഷവസ്തുക്കളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരം വൃത്തിയാക്കുക.
2. വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള സമയം പാഴാക്കേണ്ടതില്ല.
3. ദിവസത്തിൽ ഏതുസമയത്തും നിങ്ങൾ കഴിക്കാം.
4. സെല്ലുലൈറ്റ് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ചർമ്മത്തിലെ നിറം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
5. ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും കുറവുണ്ടാകില്ല.

ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു:

1. പ്രാതൽ : ഒരു ഫലം (തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ) ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം : വിവിധ പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
3. അത്താഴം : വിവിധ പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പഴം (മുന്തിരി ഒഴികെ), ഒരു ഗ്ലാസ് പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് .

സമ്മർ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം

അത്തരമൊരു ആഹാരത്തിന് നന്ദി , അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വേനൽക്കാലത്ത് അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആവശ്യമില്ലെന്ന് നാഷണൽ പോഷകാഹാരങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, കാരണം പച്ചക്കറികൾ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഉപകാരപ്രദമായ വസ്തുക്കളുമായി ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അൺലോഡിംഗ് ആഴ്ച അനുയോജ്യമായി:

• തക്കാളി
• കാബേജ്;
• courgette;
• പട്ടാളക്കാർ
• വെള്ളരിക്കാ
• ബീറ്റ്റൂട്ട്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പച്ചക്കറി വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരമൊരു മെനു ഉണ്ടാകും.

1. പ്രാതൽ : ഒലിവ് ഓയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് നിന്ന് appetizing പാൻകേക്കുകൾ.
3. ഡിന്നർ : പച്ചക്കറി സ്റ്റ്യൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ്.

വേനൽക്കാല അൺലോഡിംഗ് ഡയറ്റ്

വെള്ളരിക്കാ ഒരു വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിൽ - ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികൾ മുകളിൽ. ഇത് 3-5 ദിവസം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നാല് കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഈ ആഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധമാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒലീവ് അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, വെള്ളരി കൂടെ വെള്ളരിക്കാ നിന്ന് സലാഡുകൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉപ്പു നിരസിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അത് ശരീരത്തിലെ ജലത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. ഗ്രീൻ ഹൌസ് പച്ചക്കറികളേക്കാൾ ഉപകാരപ്രദമായതിനാൽ, പച്ചക്കറികൾക്കാവശ്യമായ മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രതിദിനം ഒരു കുക്കുമ്പർ ഭക്ഷണരീതി:

1. പ്രാതൽ : ഒരു ചെറിയ കഷണം റൊട്ടി, രണ്ട് ഇടത്തരം വെള്ളരി.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം : പുതിയ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.
3. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം : സിട്രസ്.
4. ഡിന്നർ - വെള്ളരിക്ക, പച്ചക്കറി എണ്ണയിൽ പച്ചിലകൾ നിന്ന് സാലഡ്.

5 ദിവസത്തെ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണക്രമം

പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തുന്നു. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഈ സമയത്ത് കഴിയുന്നത്ര പരമാവധി ആയിരിക്കണം. ടേസ്റ്റിക് സലാഡുകൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. അഞ്ചുദിവസം കണക്കുകൂട്ടിയത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വേനൽ ഭക്ഷണക്രമം:

ദിവസം 1

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം : പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ, റൈ ബ്രെഡ് ഒരു സ്ലൈസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (100 ഗ്രാം മത്സ്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി, പൊരിച്ച പച്ചക്കറി).
3. അത്താഴം : 100 ഗ്രാം വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.

ദിവസം 2

1. പ്രാതലിന് : പഞ്ചസാര കൂടാതെ കാപ്പി, വാൽനട്ട്, അര ബനൻ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.
3. അത്താഴം : വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.

ദിവസം 3

1. പ്രാതൽ : കാപ്പി, റൈ ബ്രെഡ് ഒരു ചെറിയ സ്ലൈസ്, സ്ട്രോബറിയുടെ അര ഗ്ലാസ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് സൂപ്പ്.
3. അത്താഴം : വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.

ദിവസം 4

1. പ്രാതൽ : പഞ്ചസാര, ക്രാക്കറുകൾ കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ, രണ്ട് കാടമുട്ടകൾ .
2. ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.
3. അത്താഴം : വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.

ദിവസം 5

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം : പഞ്ചസാര കൂടാതെ അര ഗ്ലാസ് സരസഫലങ്ങൾ, പല വാൽനട്ട് ഇല്ലാതെ ടീ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.
3. അത്താഴം : വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.

സമ്മർ ഭക്ഷണത്തിൽ 14 ദിവസം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേനൽക്കാലത്ത് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതി രണ്ടു ആഴ്ച നീണ്ടു നിൽക്കും.

1. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ വിവിധ സലാഡുകളോടൊപ്പം പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
2. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും, നിങ്ങൾ രുചികരമായ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ ഒരുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അടുത്ത ആഴ്ച തൈറിനൊപ്പം സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത്.
4. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വേവിച്ച ഇറച്ചി ഒരു ഭാഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, നാരങ്ങ നീര് ഒരു നേരിയ സാലഡ്. നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമെ പച്ചില പച്ചക്കറികളുടെ രൂപത്തിലും അത്താഴമുണ്ട്.