വിറ്റാമിൻ പിക്ക് പല പേരുകളുണ്ട് - സിട്രിൺ, റുട്ടിൻ, ഹെസ്പെരിഡിൻ. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ സസ്യജന്യമായ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ബയോഫ്ളവോവനോയ്ഡുകൾ എന്ന സങ്കീർണമാണ് ഇത്.
ഗ്രൂപ്പ് പി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെയാണ്?
വിറ്റാമിൻ പിയുടെ പ്രധാന സവിശേഷത - കഴിക്കുമ്പോൾ, അതു രക്തക്കുഴലുകളും തലഞ്ജരികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയുടെ ദൗർലഭ്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കോശങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധമാണിത്.
കൂടാതെ, ബയോഫ്ലാവനോയ്ഡുകൾ ശരീരത്തിൽ സമഗ്ര പിന്തുണ നൽകുന്നു:
- ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിരുത്സാഹിപ്പിക്കുക;
- പ്രതിരോധ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
- മുതിർന്ന വൃദ്ധരെ തടയുക;
- തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയെ ക്രമീകരിക്കൽ;
- എഡ്മയുടെ ഉണ്ടാകുന്ന തടസ്സം;
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
- ഹൈകുറോണിക് ആസിഡ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക, ഇത് ഇന്റർസെല്ലൂലാർ ആശയവിനിമയം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും;
- ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുക;
- യുദ്ധം ബാക്ടീരിയ;
- ഓങ്കോളജി പരാജയപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക;
- ഒരു ഭഗവാന്റെ ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കുക;
- നാഡീസംബന്ധമായ ചികിത്സയ്ക്ക് സഹായിക്കുക;
- അലർജിക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുക.
ഇത് ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ പി യുടെ നല്ല ഫലങ്ങളുടെ പൂർണമായ ഒരു ലിസ്റ്റല്ല. പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മെനു ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
വിറ്റാമിൻ പി എവിടെയാണ്?
വിറ്റാമിൻ പി സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വിവിധ സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ: സിട്രസ്, നായ റോസ് , റാസ്ബെറി, പർവ്വതം ആഷ്, മുന്തിരിപ്പഴം, currants, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലൂബെറി, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഷാമം. കൂടാതെ, കാബേജ്, തക്കാളി, കുരുമുളക്, ചതകുപ്പ, മല്ലി തുടങ്ങിയവ - സസ്യജാലങ്ങളിൽ നിന്ന് ബയോഫ്ളോമനോയ്ഡുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര അളവിൽ ലഭിക്കും. വിറ്റാമിൻ പി വിലയേറിയ സ്രോതസ്സ് താനിന്നു - അതു ഗണ്യമായി ഉപകരണങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കഴിയും, ഇത്, വറിക സിരകൾ ആദ്യത്തെ വിഭവം ആണ്. കൂടാതെ, ചായയോ കാപ്പിയോ വീഞ്ഞോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബയോഫ്ലാവനോയ്ഡുകൾ ലഭിക്കും.
ആഹാരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ പി വളരെ ദുർബലമാണ്. അതുകൊണ്ടു, തണുത്ത സീസണിൽ ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ നിറം വേണ്ടി, അതു താനിന്നു, കാബേജ്, പാനീയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ലേക്കുള്ള നല്ലത്.
നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ പി കുറവാണ് എങ്കിൽ
ശരിയായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നന്നായി കഴിക്കുക, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങളും പച്ചിലകളും കഴിക്കുക, അധിക വിറ്റാമിൻ പി സപ്ലിമെന്ററി ആവശ്യമില്ല. താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബയോ ഫ്ളോറാവനോയ്ഡുകൾ ആവശ്യമാണ്:
- ചർമ്മത്തിൽ ചെറിയ തലച്ചോറ് കാണുമ്പോൾ ചർമ്മം കാണപ്പെടുന്നു;
- രക്തസ്രാവം
- പൊതു ബലഹീനത, മണ്ണിൽ
- കാലുകൾ വേദനയോടെ കൈകാലുകൾക്കുശേഷം കൈകാലുകൾക്കുശേഷം
- വെരിക്കോസി സന്ധികളിൽ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ.
വിറ്റാമിൻ പി ഇല്ലാതിരുന്നാൽ, വൈറ്റമിൻ സി യുടെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം. ബയോഫ്ളോമനോയ്ഡുകൾ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താത്തതിനാൽ, ഇത് വിറ്റാമിൻ സി കുറവാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ മരുന്നുകൾ സാധാരണയായി ഒന്നിച്ച് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.
ശരീരത്തിന് എത്രമാത്രം വിറ്റാമിൻ പി ഉണ്ട് എന്നത് കഴിക്കണം?
വിറ്റാമിൻ പി യുടെ അളവ് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നത് അത് ശരിയായ പോഷണത്തിന്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്കീമുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും, കുറച്ച് ഒഴിഞ്ഞ കലോറിയും ലഭിക്കുമെന്നാണ് മാത്രമല്ല, അതിലും അധിക ശരീരഭാരം കുറയും.
ഉദാഹരണത്തിന് ഉചിതമായ മെനു ഓപ്ഷൻ പരിഗണിക്കുക:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം : പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തയാറാക്കുന്നതിനുമുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം.
- രണ്ടാം പ്രാതൽ : ഒരു ഗ്ലാസ് സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഫലം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും ഒരു സാലഡ്, സൂപ്പ് ഒരു സേവിക്കുന്ന, ധാന്യം അപ്പം ഒരു കഷണം.
- ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖ : തൈരി ഒരു ഗ്ലാസ്.
- അത്താഴം : മാംസം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ ഒരു ഊണിനൊപ്പം മത്സ്യം.
കുറിപ്പ്: ഈ മെനുവിൽ വറുത്ത, കൊഴുപ്പ്, മദ്യം, മധുരമുള്ള വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ടാകില്ല. പക്ഷേ പ്രകൃതി, വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയിൽ ഏറെ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു.