റോൾസ് ഒരു തരം സുഷി ആണ്, അവർ "നോളി" എന്ന ആൽഗകൾ പൊതിഞ്ഞ് ചെയ്യുന്നു. ഈ ലഘുഭക്ഷണം വിവിധ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കണം. പലപ്പോഴും, ചിപ്പികൾ, ഓക്ടോപ്പസ്, സ്ക്വിഡ്, സ്കോപ്പുകൾ, ചിപ്പികൾ, ഞണ്ടുകൾ, നവോത്ഥാനങ്ങൾ, കടവികൾ, പല തരത്തിലുള്ള ചുവന്ന മീന എന്നിവ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. പുറമേ, പൂരിപ്പിക്കൽ തീർച്ചയായും അവോക്കാഡോ, പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറിനും വെള്ളരിക്കാ, കൂൺ, പാൽ, തീർച്ചയായും, അരി.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ റോൾസ്
ശരീരഭാരം കുറയും, കലോറിയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തതയുണ്ട്. റോൾസിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് കലോറി തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും. അതിനാൽ, റോളുകളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം അവയുടെ നിറയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുവന്ന മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ ഒരു കഷണം കലോറി ഉള്ളടക്കം മാത്രമേ 40 കലോറി ആയിരിക്കും. അവർക്ക് ചീസ്, മത്സ്യം, ഗംഭീരം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കിയാൽ കലോറി ഒരു കഷണം 140 കിലോ കൽക്കരിക്കും. ധാരാളം കലോറികൾ ക്രീം ചീസ് ചേർക്കുന്നു, അതിനാൽ റോളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, സൂക്ഷിക്കുക, ഫിൽ ചെയ്യപ്പെടുന്നവയിൽ നിന്ന് വായിച്ചെടുക്കുക.
സാധാരണയായി, റോളുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം അരി ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപന്നമാണ്, കാരണം പച്ചക്കറികളോടും മത്സ്യങ്ങളോടുമുള്ള സംയുക്തവും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. അതായത്, നിറച്ച പൂവിയില്ലെങ്കിൽ ഈ വിഭവം നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് കൊള്ളയടിക്കുകയില്ല. പുറമേ, റോളുകൾ ലെ കലോറി ഒന്നുകിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആകുന്നു, അവയിൽ വളരെ കുറച്ച് ദോഷകരമായ കലോറി ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഈ വിഭവം വളരെ സമീകൃതമാണ്. 90 മുതൽ 20 കിലോ കലോറി വരെ ശരാശരി കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, റോളുകളുടെ കലോറി ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമേ പൂരിപ്പിക്കൽ കഴിയൂ, ഉദാഹരണത്തിന്, അവോക്കാഡോ, വെള്ളരിക്ക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം.
സാൽമൺ, ഞണ്ട് വിറകു, കുക്കുമ്പർ എന്നിവരോടുകൂടിയ റോളുകൾ
ചേരുവകൾ:
- ഞണ്ട് വിറകു;
- അരി
- ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട സാൽമൺ;
- വെള്ളരിക്ക
- noria;
- സോയ സോസ്.
തയാറാക്കുക
ആദ്യം പഞ്ചസാര, മേശ വിനാഗിരി എന്നിവ ചേർത്ത് അരി തിളപ്പിക്കുക. അരി വളരെ വൃത്തികെട്ടതാണ്. കുക്കുമ്പർ, മത്സ്യം, ഞണ്ട് വിറകുക. നോറി ഷീറ്റ് സുഗമമായ സൈഡ് ഡൗൺ വിടുക. ജലത്തിൽ ആൽഗകൾ കുഴിച്ചെടുത്ത് ഒരു മീൻ, വെള്ളരിക്ക, വിറകുകൾ ഒരു വശത്ത് പരത്തുന്നു. അരിയുടെ മറുവശത്ത് സോസ് ഒഴിക്കാം. നാം ഒരു ചുരുൾ എല്ലാം മുത്വലിബ് അതു വെട്ടി - വിഭവം ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് റോളുകൾ
ചേരുവകൾ:
- വെള്ളരിക്ക
- pickled കൂൺ;
- അരി
- അരി വിനാഗിരി;
- അവോകാഡോ;
- noria;
- നാരങ്ങ.
തയാറാക്കുക
അരിയുടെ വിനാഗിരി, പഞ്ചസാര, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചൂടുള്ള ചൂടിൽ തിളച്ചുമറിഞ്ഞ് ഒഴിക്കുക. സോസ് പാകം ചെയ്ത് സീസൺ വരെ അരി പാകം. ചെറിയ സ്ട്രിപ്പുകൾ അരിവാൾഡ്, കൂൺ, കുക്കുമ്പർ മുറിച്ച്. ഞങ്ങൾ നോറി ഷീറ്റ് അരി, പച്ചക്കറി, കൂൺ, ഒരു റോൾ പൊതിഞ്ഞ് നിരവധി കഷങ്ങളായി മുറിച്ചു. അതു ഉപയോഗപ്രദമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം.
റോളുകൾ, മുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാചക - കുറഞ്ഞ കലോറി ആകുന്നു, അവർ വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതമായി സന്തോഷത്തോടെ ദഹിപ്പിക്കാം കഴിയും കൂടാതെ ചിത്രം ഭയപ്പെട്ടു ഇല്ലാതെ.
ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച റോളുകളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച റെോളുകൾ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവയെ കഴിക്കാം, എന്നാൽ ഇങ്ങനെയുള്ള കലോറിക് ഉള്ളടക്കങ്ങൾ എണ്ണയിൽ കൂടുതൽ പാകം ചെയ്യപ്പെട്ടതിനാൽ, ലളിതമായതിനേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ചൂടുള്ള റോളുകളിലെ കലോറിക് കോശങ്ങൾ 700 കലോറിയിൽ എത്തിയാൽ അതിരാവിലെ കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയും. തീക്ഷ്ണതയുള്ളവരല്ല, രണ്ടോ മൂന്നോ കഷണങ്ങൾ.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ക്ലാസിക് റോളുകൾ കുറഞ്ഞ കലോറി, ആരോഗ്യകരമായ വിഭവമാണ്. പലപ്പോഴും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ചിഹ്നത്തിനായി ഭയപ്പെടരുത്. എന്നാൽ ചൂടുള്ള റോളുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാവില്ല. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങളോട് പറ്റിനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും അവ വളരെ ചെറിയ അളവിലും കഴിക്കുക.