ഭരണം, അവധി ദിവസങ്ങൾ, കോർപ്പറേറ്റ് പാർട്ടികൾ എന്നിവയിൽ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് നഷ്ടം ആവശ്യമാണ്. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ, ശരീരം വിവിധ വസ്ത്രധാരണങ്ങളാൽ മറച്ചുവച്ചാൽ, അതിഭക്ഷണം വളരെ സ്പഷ്ടമല്ല, എന്നാൽ കോക്ടെയ്ൽ വസ്ത്രങ്ങളിൽ ഈ തെറ്റുകൾ വ്യക്തമായിത്തീരുന്നു! ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭവനത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു.
ഘട്ടം # 1
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക. അത് വളരെ കുറക്കാൻ കഴിയില്ല: അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഹാനികരവും, കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇപ്പോഴും ഒഴിവാക്കണം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച് കഴിക്കുക:
- പ്രാതൽ: 3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ. കടൽ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ക്യാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ 1 വെള്ളരിക്ക നിന്ന് സാലഡ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സൂപ്പ്, 300 ഗ്രാം, ഏകദേശം 1.5 ഗ്രാം, 3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ. ഒരു ചെറിയ എണ്ണ ഉള്ള പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.
- അത്താഴം: 100-150 ഗ്രാം (ഒരു ഡെക്ക് കാർഡുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ) ഗോമാംസം, മീൻ, ചിക്കൻ എന്നിവ പുതിയ, മിശ്രിതം അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കാബേജ് ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയത് (നിങ്ങൾക്ക് അലങ്കാരത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗം കഴിയും).
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ, ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയോ പഞ്ചസാരയോ, ഒരു ഗ്ലാസ് സ്പൂഡ് തൈരിയോ ഇല്ലാതെ കുടിക്കാം.
ഘട്ടം # 2
കാലുകൾ, വയറുകളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ വളരെയേറെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ ഒരു നേരിയ ഭക്ഷണത്തിനുപോലും, നിങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കിക്കൊണ്ട് "പീറ്റുവൗ" പ്രഭാവം നേരിടാനുള്ള സാധ്യത നഷ്ടമാകുന്നില്ല.
വീട്ടിൽ വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയുണ്ട്:
- 20-30 മിനിറ്റ് ദൈനംദിന ജോഗിംഗ്;
- ഒരു വീഡിയോ പാഠം അടിസ്ഥാനമാക്കി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന 40-60 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ക്ലാസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ്;
- വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന നടത്തുന്നു: 20 സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, 20 ആക്രമണങ്ങൾ, കാലുകൾ കൊണ്ട് 20 വാളുകൾ, 15 പുഷ്-അപ്പുകൾ, 5 മിനിറ്റ് റോപ്പ് (ഒരു സമീപനം വിവരിച്ചുതീർക്കണം, മൂന്ന് തവണ ഉണ്ടാവണം, അതായത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയായ ശേഷം രണ്ട് തവണ തടസ്സം കൂടാതെ അവയെ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക).
- ഒരു കട്ടിലിനും സ്കിപ്പിങ് കയ്യുമൊക്കെ (ഒരു കട്ടിലിന് 20-30 മിനിറ്റും ഒരു കയറു കൊണ്ട് 15-20 മിനിറ്റും) ദൈനംദിന പാഠങ്ങൾ.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗം ദ്രുതഗതിയിൽ ഉരുണ്ടതാണെങ്കിൽ മാത്രം ശരിയായതും ശരിയായതും പ്രാക്ടിക്കലും. ഈ മോഡിൽ വെറും 4-6 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഏതാനും പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുകയും ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഈ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ നീണ്ടാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയും ഫലത്തെ കൂടുതൽ കാലം സംരക്ഷിക്കും.