സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം മാറ്റുന്നു, ഉപാപചയം, പേശി നാരുകൾ നശിപ്പിക്കും. പരിശീലനം ഒരു കൃത്യമായ പുഷ്മാണ്, അത് നിരവധി ജൈവഘടക ശൃംഖലകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറില്ല, എന്നാൽ സെഷനു ശേഷം പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ പോഷകാഹാരം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.
പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ സമയം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരശേഷി കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ അടയ്ക്കുന്നതെന്തിന്?
പരിശീലന വേളയിൽ, ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ, കാർട്ടിസോൾ എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാത്തതിനാൽ ശക്തി ലഭിക്കുകയും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനം കഴിയുമ്പോൾ, ഹോർമോണുകൾ നിർത്തരുത്, ഇത് പേശികളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുവാൻ ശരീരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇതുമൂലം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ അടയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശി നിർമ്മാണത്തിനും. കഴിക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, ഇത് ശരീരം സാധാരണ രീതിയിലേക്ക് നയിക്കും.
പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. കാർഡിയോ, പവർ, മറ്റ് ഫിസിക്കൽ എൻഡർഷൻ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ തുടരാൻ എത്ര സമയം എടുക്കും എന്നതിനെ കുറിച്ച് ഒരു ധാരണയുമില്ല. എങ്കിലും, ഇപ്പോഴും, ആദ്യത്തെ അര മണിക്കൂർ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സാധാരണയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
നന്നായി കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ജാലകം അടച്ചിരിക്കുന്നു?
ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതു പ്രത്യേക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് സ്പെഷ്യൽ സ്പോർട്സ് അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാറില്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം ഇല്ല, കാർബൺ ഹൈഡ്രേറ്റ് ജാലകം അടയ്ക്കുന്നതിന് വാഴപ്പഴം നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പരിശീലന ഉപയോഗത്തിനുശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ അടയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, മുന്തിരി, മറ്റു പഴങ്ങൾ , ഉദാഹരണത്തിന്, ചില പച്ചക്കറികൾ, തക്കാളി എന്നിവ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ തേൻ വാങ്ങാൻ കഴിയും, വാസ്തവത്തിൽ, പൂർണമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
പരിശീലനത്തിനു ശേഷം അത് പയർ, കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ചിലർ ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഏറ്റെടുക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഒരു മുപ്പതു മിനിറ്റ് പരിധിയിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നില്ല.
പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നിഷിദ്ധ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും, എങ്കിലും അവ ഫലം പോലെ പ്രയോജനകരമല്ല, എന്നാൽ കഠിന പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ എല്ലാ ദോഷകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജ വീണ്ടെടുക്കലിനായി ചെലവഴിക്കപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് നഷ്ടമാകില്ല.