സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഇപ്പോൾ "ഫാഷൻ ഫിറ്റ്നസ് കോംപ്ലക്സുകളെല്ലാം" "മുൻഗാമികൾ". പ്രകടമായ ലാളിത്യം, ബാനർ, വിരസത എന്നിവയൊക്കെ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിലും, സ്കൂളിൽ ആരംഭിച്ച മുൻവിധികൾ. മുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ, താഴ്ന്ന, പിൻ, തുടയുടെ തുടക്കം, ക്വാഡ്രൈപ്സ്, ബട്ടുകുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ശരീരത്തിൻറെ താഴത്തെ ഭാഗത്തേയ്ക്ക് എത്രമാത്രം ആനുകൂല്യം നൽകുന്നുവെന്നതാണ് പ്രത്യേകിച്ച്, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു.
ഈ വിഭാഗത്തിന്റെ ക്ലാസിക്കുകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്ലാസിക്ക് രീതിയിൽ എങ്ങനെ ചലിക്കണമെന്ന് നമുക്ക് തുടങ്ങാം.
നമ്മൾ എല്ലാവരും വ്യായാമം അറിയാറുണ്ട് - കാൽ പാടുകളുടെ വീതി, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ, കാലുകൾ നോക്കി. പ്രചോദനത്തിൽ ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചു, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ വളഞ്ഞ. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ - ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്റ്റോപ്പ് നിലയിലായിരിക്കണം (പുറകോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരലുകൾ കീറിക്കളയരുത്), പ്രസ്സ് സമ്മർദ്ദം വേണം.
പ്ലു
എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പെൺകുട്ടികളെ ശരിയായി ചൂടാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം തുരുമ്പും തൊണ്ടയിലെ ആന്തരിക വശത്തും ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു.
വലതു കോണുകൾ (സാധ്യമെങ്കിൽ), തുടയുടെ കൈകൾ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ സ്ഥാനത്തുള്ള "ബാലെറ്റിൽ" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കോശങ്ങൾ - സോഡുകളെക്കാളും കൂടുതൽ നീളമുള്ള കാലുകൾ ഉയർത്തും. നാം പ്രചോദനം നമ്മുടെ മുഴങ്കശങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു, ഉന്മൂലനം അവരെ അലിഞ്ഞു.
ഒരു ജമ്പ് കൊണ്ട്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായി ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ്. ഈ വ്യായാമം മികച്ച കാർഡിയോ ടെക്നിക്കുകൾ ഒന്നാണ്, സഹിഷ്ണുത വികസിക്കുന്നത്, സ്ഫോടന ശക്തിയും, തീർച്ചയായും, കൊഴുപ്പ് കത്തുകയും.
അതുകൊണ്ട് നമ്മൾ ക്ലാസിക്കൽ ശൈലിയിൽ കുടുങ്ങി, കാലുകൾ കഴിക്കാതെ, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ നിന്ന് ചാടി. സോക്സ് ഫ്ലോർ തൊടുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കും.
ജമ്പിൻറെ തീപ്പിനുള്ള മറ്റൊരു വ്യതിയാനം: ഒരു ഇടുങ്ങിയ റാക്കിലേക്ക് ഒരുമിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ, ചാടി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായ റാക്കിൽ പടർത്തി, കാലുകൾ തൊടുമ്പോൾ ഉടൻ ഞങ്ങൾ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം തുടങ്ങി.