കോംപ്ലക്സ് പ്രോട്ടീൻ എന്നത് വിവിധ തരം പ്രോട്ടീനുകളുടെ (whey, casein, മുട്ട, സോയ) ഒരു കൂട്ടമാണ്. വ്യത്യസ്ത സങ്കീർണ്ണങ്ങളായ മിശ്രിതം പ്രോട്ടീനുകളുടെ എണ്ണത്തിലും അവരുടെ ശതമാന ഘടനയിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ഇത് പലപ്പോഴും കോംപ്ലക്സുകളുടെ വിലയെ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നു.
വെണ്ണ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമോ?
വെണ്ണയും സങ്കീർണ്ണ പ്രോട്ടീനും തമ്മിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും നയിക്കണം.
പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ (30-40 മിനിറ്റ്) വേഗത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ആണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഒരു സ്രോതസ്സായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് സ്നാക്സിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. Whey പ്രോട്ടീനിൽ ഉൾപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡുകളെ നന്ദി, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആശ്വാസം നൽകാനോ ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും.
വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ കോമ്പിനേഷൻ പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിൻറെ ദീർഘമായ പ്രോട്ടീനിനുണ്ടെങ്കിൽ വളരെയേറെ ദീർഘവും നീണ്ടുനിന്നതുമായ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന് അത്യുത്തമമാണ്. സങ്കീർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ മുഴുവൻ മിശ്രിതം ശരീരത്തിലെ ദഹിപ്പിക്കും: whey പ്രോട്ടീൻ - 30-40 മിനിറ്റ്, സോയ, മുട്ട പ്രോട്ടീൻ - 2-4 മണിക്കൂർ കസീൻ - 6-8 മണിക്കൂർ. പ്രോട്ടീനുകളുടെ സംയോജനത്തിന്റെ ഫലമായി, 8 മില്ലീമീറ്ററോളം പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഭക്ഷണം നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോട്ടീനിന് സാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടുകയോ റോഡ്യിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
കോംപ്ലക്സ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്
പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം ശരീരത്തിനും റിമോട്ട് പ്രക്രിയകൾ സജീവമാകുമ്പോഴും ശരീരത്തിന് ഊർജം പകരാൻ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം കോപ്ലക്സ് പ്രോട്ടീൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ലോഡുകളും ഭാരവും അനുസരിച്ച് സങ്കീർണ്ണ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ഭാഗം 30-60 ഗ്രാം ആണ്. സങ്കീർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, 20-40 ഗ്രാം വിഹിതം പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി കോംപ്ലക്സ് പ്രോട്ടീൻ എടുക്കരുത്, ഇത് പരിശീലനസമയത്ത് അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാക്കാം.
എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്, എല്ലാ കായിക പോഷണവും ഒരു സങ്കലനമാണ്, അതിനാൽ സ്ഥിരവും സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്.
മികച്ച സങ്കീർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ
കമ്പോസിറ്റി ഇപ്പോൾ ഘടനയിലും ചെലവിലും വ്യത്യസ്തമായ നിരവധി മിശ്രിതങ്ങളെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അവയിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഞങ്ങൾ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു:
- BSN Syntha-6
- സിന്റ്രക്സ് മാട്രിക്സ്
- എം എച്ച് പി പ്രോബോളിക്-എസ്ആർ
- MuscleFharm കോമ്പാറ്റ്
- എലൈറ്റ് ഫ്യൂഷൻ ഡൈമാറ്റിസ് 7
- പ്രോട്ടെീൻ 80 പ്ലസ്
- എലൈറ്റ് XT ഡൈമാറ്റിസ ചെയ്യുക