ചലനമില്ലാത്ത ഭാരം കുറക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഒരു പരിശീലകനുമായി പരിശീലനം നൽകുന്നു . എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലകന്റെ ഭാഗ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം അധിക ഭാരം മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് റെഡിമെയ്ഡ് സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
- എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ നടക്കുന്നു - 5 മിനിറ്റ്. മിനിറ്റിന് 100 മുതൽ 100 വരെ വേഗതയുള്ള വേഗത കുറഞ്ഞ മീഡിയം ടെംപ്പോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പേശികളിൽ ക്ഷീണം കെടുത്തിക്കളയരുത്.
- വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ശാരീരിക പരിശ്രമത്തിൽ നിന്നും അടഞ്ഞ പേശികളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഒരു മിനിറ്റ് ഓരോ വ്യായാമവും കഴിഞ്ഞ് ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഇത് പേശികളുടെ ദൈർഘ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കും. കാൽമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ കൊണ്ട് കുതിച്ചു, കുതികാലങ്ങളിലേക്ക് കുതിർത്തുക, തുടയുടെ മുന്പോട്ട് നീട്ടുക.
- ട്വിസ്റ്റിംഗ് - 60 സെക്കൻഡ്. ബെല്ലിന്മേൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ, പേശികളെ കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- പേശികളെ നീക്കുക - കൈ ഉയർത്തുക, മലാശയ വലയത്തിന്റെ പേശി നീക്കുക.
- ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് നടക്കുന്നത് - 5 മിനിറ്റ്. 4 മുതൽ 6 കി.മീറ്റർ വേഗതയിൽ കുറഞ്ഞ വേഗതയോ മീഡിയം വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- നാം ഒരു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഉയർക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു തറയിൽ ഒരു കുതികാൽ നടക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കാളക്കുട്ടി പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു.
- സിമുലേറ്ററിൽ കാലുകൾ വിട്ട് തുഴയൽ ഒരു വ്യായാമം ആണ്. 60 സെക്കന്റ് ശരാശരി ടെമ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നു. നാം കാലുകൾ ഉയർത്തി, നാം പേശികളെ വലിയ ക്ഷീണം കൊണ്ടുവരുവാൻ.
- നാം ഒരു പകുതി ബെസ്റ്റ് പിന്തുണ ലെഗ് ഉയരുന്നു, രണ്ടാമത്തെ മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്ന വേണ്ടി ക്യാച്ച് ഞങ്ങളെ സ്വയം വലിച്ചു.
- എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ 5 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.
- നെഞ്ചിന്റെ ലംബ ഭാഗത്തേക്കുള്ള ചലിപ്പിക്കൽ പിന്നിലെ പേശികളിൽ ഒരു വ്യായാമം ആണ്. കഠിനമായ ക്ഷീണം 1 മിനിറ്റെടുക്കും.
- ഞങ്ങളുടെ പിറകിൽ എങ്ങിനെയുണ്ട്, എളുപ്പത്തിൽ കൈകൾക്കായി എത്താൻ.
- ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ആണ് ജിമ്മിൽ വേഗം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗം. ഇതിന് ഒരു സമീപനമില്ല.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അമർത്തുക - 1 മിനിറ്റ് കഠിനമായ ക്ഷീണം.
- മുന്നിലെ കാൽമുട്ടിന്റെ പിന്തുണയോടെ നീണ്ട ചാട്ടപ്പേരിൽ നാം ഉയർന്നുവരുന്നു. തുടയുടെ മുന്നോടിയെയും തൊണ്ടുള്ള പേശികളുടെയും മുൻഭാഗം നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
- എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ - 5 മിനിറ്റ്.
- മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലെ കൈകളുടെ വിപുലീകരണം - കഠിനമായ ക്ഷീണം 1 മിനിറ്റ് വരെ നിർവഹിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ വച്ചുകൊണ്ട് ഒരു മുൾപടർപ്പു കൊണ്ട് മുട്ടിൽ വയ്ക്കുക.
- ട്രെഡ്മിൽ - 5 മിനിറ്റ്.