ഇന്നുവരെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൈലേറ്റെസ് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, കാരണം അത് ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ കായികത്തിന്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി സങ്കീർണ്ണമായ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.
- പിന്നീടുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പൈലറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ട്, ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, അങ്ങനെ ഭാവിയിൽ യാതൊരു പ്രശ്നവുമില്ല.
- ശാന്തം വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.
- അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ എല്ലാ പ്രായവിമുക്തരും വഹിക്കാൻ കഴിയും.
- ജിംനാസ്റ്റിക് പൈലേറ്റുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല വ്രതാനുഷ്ഠാനവും മനോഹരമായ ഭാവവും നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മറ്റൊരു മെച്ചം - ഒരു ഏകീകൃത സമീപനം, അതായത് പരിശീലനം, ഒരു വ്യായാമം, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ശരീരം എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ലോഡ്.
- ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൈലേറ്റുകൾ ഒരു തലവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഓക്സിജനോടുകൂടിയ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പല ഷോ ബിസിനസുകാരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൈലേറ്റുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. തുടക്കക്കാർക്കായി Pilates ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.
വ്യായാമം # 1
നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ തറച്ച് തറയിൽ നിന്ന് അവയെ കീറിപ്പിക്കുക, പിന്തുണയുടെ ഒരു പോയിന്റ് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് പോകാനോ പിന്നിലേക്കോ പോകരുത്. കാലുകൾക്കും നിലകൾക്കും ഇടയിൽ, കോണിൽ 50 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം. തുമ്പിക്കൈ പറിച്ചെടുത്ത്, കാലിന്റെ അതേ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിക്കുക. തുമ്പിക്കൈയിലും കാലുകളിലുമുള്ള ബിരുദം 50 ഡിഗ്രിയിലധികം പാടില്ല. ഈ സ്ഥാനത്ത് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് വിശ്രമിക്കുക, താഴോട്ട് കിടക്കുക. 10 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വ്യായാമം # 2
വയറുവേദന, കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയെ നേരെ വലിച്ചെടുത്ത് ഒരു നേർരേഖയിൽ വലിച്ചിഴച്ച്, ഭിത്തിയുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് 30 സെന്റീമീറ്റർ ഇടവിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടതു ലെഗും വലതു കൈയും ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ തല ചെറുതായി തല ഉയർത്തി, നിങ്ങൾ താഴേക്ക് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കയ്യും കാലും 5 മൂർച്ചയുള്ള jerks ഉണ്ടാക്കണം. അവരെ തറയിൽ വെക്കരുത്. സമാന്തര ചലനങ്ങളിൽ ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്. തുടർന്ന് കൈയും കാലുമൊക്കെ മാറ്റുക, വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. പൊതുവായി, 3 സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
വ്യായാമം 3
നിന്റെ പക്ഷത്തു കിടക്കുക; നിന്റെ തലയിലെ ഒരു പാത്രം വെക്കുക. കാലുകൾ ശരീരത്തിനും 45 ഡിഗ്രി നും ഇടയിൽ ഇടാൻ കാലുകൾ വേണം. ഒരൊറ്റ കോളിനേക്കാൾ ഉയരം ഉയർത്തുകയും 5-7 മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോടിക്കുകയും ചെയ്യുക. മറുവശത്ത് നിലംപരിശിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
ജിംനാഷിക്സ് Pilates എല്ലായ്പ്പോഴും ആകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും 100% പൂർത്തിയായി.