സ്ത്രീകളുടെ സർക്കിൾ പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷെ അവ സങ്കീർണമാണ്, തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ പരിശീലനം പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് എല്ലാ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് ഈ അമിത വ്യായാമം.
വീട്ടിൽ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
ഒരു തൊഴിലിന്റെ പദ്ധതി ആവിഷ്ക്കരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക സംഘത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരെ വേറിട്ടു പരിശീലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. പെൺകുട്ടികൾക്കായി വീട്ടിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശ്രമത്തിൽ ചിന്തിക്കുക, ജോലിക്ക് വേണ്ടി മൃതദേഹം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ തുടങ്ങണം എന്നു നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം പിന്തുടർന്ന് സങ്കീർണ്ണമായ വിധത്തിൽ സങ്കീർണ്ണത രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അത് അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അത് വലുതായിരിക്കരുത്. പരിശീലനത്തിന്, 10-12 വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും സർക്കിൾ ആവർത്തിച്ച് രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം. സമീപനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഒരു ഇടവേള ഒരു മിനിറ്റിൽ അധികം അല്ല. വൃത്തത്തിലെ ഓരോ വ്യായാമവും 10-50 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കണം, പേശികൾ പരാജയപ്പെടുന്നതുവരെ പ്രവർത്തിക്കണം. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അരമണിക്കൂറിലധികം ആയിരിക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ പരിശീലനം അനുവദിക്കും.
സർക്കുലർ പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- പുഷ് അപ്പുകൾ . ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക, നേരായ ആയുധങ്ങൾ ഫോക്കസ് ചെയ്യണം. ഇത് തോളെല്ലുകളെക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കണം. താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, മുൾച്ചെടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുക, ഉടനെ അവയെ നേരെയാക്കുക. കാലതാമസിക്കാതെ അമർത്തുക, പക്ഷേ സാങ്കേതികത നിലനിർത്തുക.
- "മൌണ്ടനീയർ" . ആരംഭ സ്ഥാനം മാറ്റരുത്. പകരമായി, കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് കുതിച്ചുയർന്നു. വേഗതയുള്ള വേഗത്തിൽ കിടക്കുന്ന ബാക്കി സ്റ്റോപ്പിൽ ഓടുക.
- ക്രോസ് ട്ലിസ്റ്റ് പുറകിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ തലയ്ക്കടിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മുകളിൽ ഉയർത്തുക, മുട്ടുകുത്തിക്കുക. മുത്തുഭാഗവും എതിർമുതലാളിയും വലിച്ചെടുക്കുക, മുന്നോട്ട് മറ്റൊരു കാൽ പിൻവലിക്കൂ.
- ജമ്പ് . നിന്റെ തലയിൽ നിന്റെ കൈ ഉയർത്തിയും കുനിഞ്ഞു നോക്കേണമേ. തറയിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, അവ തമ്മിലുള്ള ദൂരം നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെക്കാൾ വലുതായിരിക്കും. അടുത്ത ജമ്പ് നടത്തുക, ഒരുമിച്ചു കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
- സ്ക്വറ്റുകൾ . ആരംഭ നില മാറ്റിനിര്ത്താതെ കൈകഴുക. തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ചക്രങ്ങൾ തറയിൽ ഒരു സമാന്തരമായി എത്താം. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ നിങ്ങളുടെ സോക്കുകളിലുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കയറുമ്പോൾ കൈകൾ താഴ്ത്തുക.
സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനം അധിക ഭാരവും ടോൺ മസിലുകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് അവരുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നില്ല.