അനേകം സ്ത്രീകൾക്കായി ഓട്ടം ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട വിനോദമാണ് . പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, ഒരു ഓടിനടമ്പോഴോ അതിന് ശേഷമോ വേദനാപനമായിരിക്കാം. ഭാവിയിൽ ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന ചോദ്യത്തിന് പലരും തൽപരരാണ്.
വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ
അനുഭവവേദ്യമായ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളും റണ്ണറുകളിലുമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയായിരിക്കാം:
- ജോഗിംഗിന് മുൻപ് ചൂടുള്ള ചൂട്അപ്പ്;
- അമിതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പര്യവസാനം;
- അനുചിതമായ ശ്വസനം, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള സമയം;
- ക്രോണിക് രോഗങ്ങൾ.
ശരീരത്തിൻറെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വേദനയുണ്ടാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് പലപ്പോഴും രക്തം വലിക്കുന്നതിനാൽ വലതുഭാഗം വേദനിക്കുന്നു. ഇത് താഴെ പറയുന്ന രീതിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്: സാധാരണ സംസ്ഥാനത്തിലോ, വിശ്രമത്തിലോ, രക്തപ്രവാഹം വഴി രക്തപ്രവാഹം പ്രചരിപ്പിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് റിസർവ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ, ഭൂരിഭാഗം രക്തവും പേശികളിലേക്ക് പോകുന്ന വിധത്തിൽ പുനർവിതരണം നടക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരം കുളിർക്കാൻ സമയം ഇല്ലെന്നും, വയറുവേദനയുടെ അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്തം വേഗത്തിൽ പറയാനാകില്ല. അതുകൊണ്ട് കരളിലെ രക്തമൊഴുകുന്ന ഓവർ-സാച്ചുറേഷൻ, അതിന്റെ കാപ്സ്യൂളുകളിൽ വർദ്ധനവും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതുവഴി വേദനയുടെ ആക്രമണങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അതേ പ്രക്രിയ പ്ലീഹയിൽ സംഭവിക്കുന്ന സന്ദർഭത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഇടത് വശം പ്രയാസപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒരു റൺ സമയത്ത് എന്റെ സൈഡ് വേദനിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?
കാരണം വ്യക്തമാക്കുന്നത്, പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും രോഗബാധയോടേയും രോഗബാധിതരോഗങ്ങളുടെ സാധ്യതയും ഒഴിവാക്കപ്പെടാത്തതിനാൽ, വേദന കുറയ്ക്കുന്ന ചില രഹസ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അവലംബിക്കാം.
അതുകൊണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, വശം വേദനയോടെ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് നിർത്താൻ കഴിയില്ല. ഇത് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, അവയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഓടുന്ന വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ശ്രമിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയും വായ തുറക്കുകയും വേണം.
ശക്തമായ സ്ക്മാസുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന മേഖലയിൽ മൂന്ന് വിരലുകൾ അമർത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ വിരലുകൾ പിടിക്കുക.
പാർശ്വത്തിലെ വേദന വളരെ സാധാരണമാണെങ്കിൽ വേൽക്രോയുമായി വൈഡ് ഇലാസ്റ്റിക് ബെൽറ്റ് വാങ്ങാനും വേദനയുടെ നിമിഷം വാങ്ങാനും അനുയോജ്യമാണ്, അത് കൂടുതൽ ദൃഢമായി വലയുക. ഇത് വളരെ നന്നായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.