വരാൻ പോകുന്ന ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് നല്ല തുടക്കം കിട്ടുന്നത് പോലെയാണ് ആദ്യത്തെ ആഹാരം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനുമുൻപ് ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു, ശരീരത്തിന് ഉപകാരപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ഊർജ്ജവും ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അമിത കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് അത് ഇടയാക്കും. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഡീറ്റെയിനിറ്റർമാർക്ക് അറിയാമെങ്കിലും ചില ശുപാർശകൾ പാലിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ശുപാർശയിൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തയ്യാറാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
- ആദ്യ ആഹാരം പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ , വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് നിറയ്ക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ധാന്യങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യാപകമായ അഭിപ്രായം ഉണ്ടെങ്കിലും, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ധാന്യങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജലം, മൂസിലി എന്നിവയിൽ ധാന്യങ്ങൾക്കുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം അനുവദിക്കാം, പക്ഷേ മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, സാലഡ്, ഓംലെറ്റ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, വേവിച്ച മുട്ട എന്നിവയുടെ സത്തിൽ പാകപ്പെടുത്തിയിരിക്കും. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മുട്ടകൾ അധികം കഴിക്കരുത് എന്നത് മറക്കരുത്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ പോഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഗ്ലൂക്കോസ് ആശ്രിതത്വം തടയാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ കുത്തനെയുള്ള ജമ്പുകൾ അനുവദിക്കില്ല.
- ശാരീരിക ഉദ്യമത്തിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം, അതിൽ അസംസ്കൃത ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ബ്രൗൺ അരി, ഓട്ട്മീൽ, താനിങ്ങും.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിന് ഒരു ഗ്ളാസ് കുളി ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ വേണ്ടിവരും.
ശരിയായ പോഷകാഹാരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ
- വിറ്റാമിൻ സ്മൂത്തി . സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, നേന്ത്രവാഴ, അര ഗ്ലാസ് തിളപ്പിച്ച തൈരിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കാം.
- കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് Omelette . ഒരു മഞ്ഞക്കരു, രണ്ടു പ്രോട്ടീൻ, 3-4 കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൂൺ, പച്ചിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചീര ആവശ്യമാണ്. പുറമേ, നിങ്ങൾ സസ്യ എണ്ണയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, കഴിയും.
- സോഫ്റ്റ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ . പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് മുട്ടകൾ പാകം ചെയ്യാനാകും. പാചക സമയത്തിന് 5 മില്ലീമീറ്ററോളം അല്ല. ഇതിനു വേണ്ടി
ഭക്ഷണത്തിന് എന്തെങ്കിലും സിട്രസ് ഫലം ചേർക്കണം. - കോട്ടേജ് ചീസ് . തേൻ, പഴം ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടേതാണ്.
- പച്ചക്കറികളുമായി മത്സ്യം . വേവിച്ച മീൻ (പിക്ക് പെഞ്ച്, സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, പൊള്ളോക്ക്) പുതിയ പച്ചക്കറികൾ രാവിലെ ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരീരത്തിൽ നിറയ്ക്കും.
- പച്ചക്കറികളുമായി ഫില്ലി . ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം പച്ചക്കറികളാൽ ചുട്ടുപച്ച ചിക്കൻ fillet ഒരു കഷണം ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ കഴിയും. പച്ചക്കറി നിന്ന് അത് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന ഒപ്പം തക്കാളി ഒരു ദമ്പതികൾ എടുത്തു നല്ലതു.