അനാവശ്യമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ എന്തൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നമ്മുടെ ആഹാരം ഒഴിവാക്കണം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ മധുരവും ചോറും വിഭവങ്ങളെ നിരോധിച്ചതിനെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയാം. ഇത് ശരിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡോനട്ടിൽ 20-30 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, 250-300 പ്രയോജനമില്ലാത്ത കലോറികൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സിലൗറ്റിന് തൂക്കമുണ്ടാകും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനും മധുരമാവും മധുരവുമില്ലാതെ നിലനിർത്താൻ സാധിക്കുമോ?
എപ്പോഴും അല്ല. നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട മറ്റ് എന്ത് (വായിൽ ദോഷമില്ലാത്തവ) ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി -
- റെഡിമെയ്ഡ് ഫ്രോസൻ ഭക്ഷണം. വീട്ടിലിരുന്ന് ചൂടാക്കേണ്ട ആവശ്യമുള്ളവയാണ് നമ്മൾ. ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവാണ് എങ്കിലും, ഇത് സോഡിയത്തിൻറെ ഒരു വലിയ അളവ് ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം ആഹാരത്തിലെ ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാകുന്നത് നല്ലതാണ്.
- നേരിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പാക്കേജിംഗിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലിസ്റ്റുകൾ "ലൈറ്റ്", "ഡയറ്റ്" അല്ലെങ്കിൽ "ലോ മെഡിസിൻ" എന്നിവയാൽ വഞ്ചിക്കപ്പെടാതിരിക്കുക. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ പകരം അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളിൽ (ബിസ്ക്കറ്റ്, ലഹരിവസ്തുക്കൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ) വളരെ അനാരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് - അവസാന രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്. അങ്ങനെ, ഞങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടി വരുന്ന ആ വിഭവങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലെ ഏതെങ്കിലും വെളിച്ച വ്യതിയാനങ്ങളും ഇഴയുന്നു. ലഘു പദാർത്ഥങ്ങളെക്കാൾ ചെറിയ അളവിലുള്ള സാധാരണ കൊഴുപ്പ് അളവ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണ് നല്ലത്.
- വെണ്ണയോടുള്ള ആരോഗ്യവാനായ ബദലാണ് മാരാരിൻ എന്നു പറയുന്നത്, വാസ്തവത്തിൽ ഇത് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്സിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അതിനാൽ, മാംസാഹീണിലെ ഏതെങ്കിലും ബ്രാൻഡിന് എന്തെല്ലാം പ്രാധാന്യമാണുള്ളത് എന്നത്, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്.
- പുതുക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ. മധുരനത്തോടുകൂടി എല്ലാ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആദ്യം നാം എന്തുചെയ്യണം? ഇതിലധികവും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ വഴിയാണ്. കാരണം, ഒരു സാധാരണ ജാർ (330 മി.ലി. വ്യാപ്തം) ഈ പാനീയം 10 കപ്പ് പഞ്ചസാര വരെ അടങ്ങിയിരിക്കും.
- ചിപ്സ്. ഈ ഉയർന്ന കലോറി ബോംബുകൾ നിങ്ങളുടെ സിൽഹൗട്ടിന് എന്തെങ്കിലും ഗുണം ചെയ്യില്ല. കൂടാതെ, ക്ലാർക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത് ചിപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും. നിരവധി ചിപ്പുകൾക്കും ചിപ്സിനും ക്യാൻസറോജനിക് പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന താപനിലയിൽ വറുക്കുമ്പോൾ ഇവ രൂപം കൊള്ളുന്നു.
- ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൂർത്തിയായി. ഇവ എല്ലാ സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, ഉണക്കിയ, പുകകൊണ്ടു അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പിട്ട മാംസം എന്നിവയാണ്. ഈ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ശരീരം ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങളും ഉപ്പിൻറെ അളവ് കൂടിയ അളവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - ഇത് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിനും വാതകത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ മറ്റൊന്നും നിഷേധിക്കുന്നില്ലേ?
കഠിനമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഊർജ്ജം നൽകിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു - അത് കൊഴുപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് മോശം ശീലങ്ങൾ പോലെയല്ലാതെ, പൊണ്ണത്തടി, ജീവിതരീതി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ പോലുള്ള പല ഘടകങ്ങളിൽ അമിത വണ്ണം വേരുകളുണ്ട്.
അതിലധികവും ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. ആളുകളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടരുതെന്ന് നമുക്ക് പറയാം:
- മുഴുവൻ ആഹാരത്തിൽനിന്നുമുള്ള ആഹാരം.
- ചീസ്;
- മുട്ടകൾ
- മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പാസ്ത;
- വേർതിരിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ;
- വേവിച്ച ബീൻസ്;
- പഴം (മുന്തിരി, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്);
- ബീഫ് മാംസം, ചിക്കൻ;
- മത്സ്യം.
ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം ഉയർന്ന സാച്ചുറേഷൻ അടയാളം ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ അവയെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം സാധിക്കും - കാരണം ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾക്കപ്പുറം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ കഴിയും.