കലോറി കണക്കാക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പാത തിരഞ്ഞെടുത്തു! കലോറി ഉപഭോഗം അനുസരിച്ച് - ഈ വ്യവസ്ഥിതി ഒരു പരിപാടിയിൽ മാത്രമേ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എങ്ങിനെ ഉപയോഗിക്കാം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി നിങ്ങളിൽ നിർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് കണക്കുകൂട്ടേണ്ടതുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി നേടാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം ഫോർമുലയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പ്രവർത്തനം കുറവാണെങ്കിൽ കോക്സിഫിൻറ് ഇല്ല, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ കായികയിലാണെങ്കിൽ;
- കോഡീഷഫിറ്റ് (K) = 1.3, പ്രവർത്തനം മിതമാണെങ്കിൽ - ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ, ലൈറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ചലിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
- കോ എഫിഷ്യന്റ് (K) = 1.5, പ്രവർത്തനം ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ - 4-5 തവണ ആഴ്ചയിൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ ഗുരുതരമായ മതിയായ പരിശീലനം.
നിങ്ങളുടെ പ്രായം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഫോർമുല തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, പ്രവർത്തനഗുണമുണ്ടാക്കുക, അത് കുറഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ (കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ആവശ്യമില്ല):
- 18 മുതൽ 30 വർഷം വരെ: (0,0621x WE കിലോ കിലോ + 2,0357) x240) x K = കാൻസൽ തുക;
- 30 മുതൽ 60 വർഷം വരെ: ((0.3242x WE kg കിലോ + 3.5377) x240) x K = കാൻസൽ തുക;
- 60 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള: (0.0377x WEB കിലോഗ്രാം + 2.7545) x240) x K = കലോറിൻറെ അളവ്.
നിങ്ങളുടെ രീതി അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കണക്കാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 23 വയസാണ്, നിങ്ങൾക്ക് 60 കിലോഗ്രാം ഭാരം ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾക്ക് നിരുപദ്രവകരമായ ജോലിയാണുള്ളത്, അതായത്, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കോക്സിഫിക്റ്റ് ആവശ്യമില്ല. പ്രായം 18 നും 30 നും ഇടയ്ക്കുള്ള ഫോർമുല പ്രകാരം ഞങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നു:
(0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) കോപെഫിഷ്യന്റ് = 1382 kcal ഇല്ലാതെ.
അതാണു നല്ലത് കിട്ടാതെ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുക. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം - നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഈ കണക്കിനെക്കാൾ കുറവാണ്. ചെറുത്, വേഗം ഭാരം നഷ്ടമാകും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എത്രയായിരിക്കും?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം നൽകിയാലും കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ശരിയായ ശരീരഭാരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉപയോഗം 200-300 കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമശേഷിയുടെ ഒരേ അളവ് കത്തിച്ചെടുക്കാനും ഇത് ഉത്തമമാണ് (ഇത് വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറോളം വ്യായാമമോ എയ്റോബിക്സിനോ ഉള്ള വ്യായാമമാണ്). ഇപ്രകാരം പ്രതിദിനം 400-600 കലോറി ഊർജ്ജ കുറവ് ഉണ്ടാകുകയും ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതായത്, കുറഞ്ഞത് 500 കിലോ കലോറിയിൽ കുറവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മതിയാകും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം നൽകണമെന്ന് ഓരോ തവണയും എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇൻറർനെറ്റിലെ ഈ ആവശ്യത്തിന് ധാരാളം കലോറി ഊർജ്ജം കലോറികൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ നിരവധി സൈറ്റുകൾ വളരുന്ന ഒരു ഡയറി നിലനിർത്തുന്നതിന് സൗകര്യപ്രദമായ സേവനം നൽകുന്നു. ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്: ഗ്രാമിന് ഉൽപന്നമോ, ഭക്ഷണത്തിലോ എത്തിച്ചാൽ (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടുക്കള സ്കെയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൃത്യമായ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ), നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കലോറി ശേഖരിച്ചു, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ അളവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എങ്ങിനെയെങ്കിലും വലിച്ചെറിയാനും അതേ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് കഴിയുന്നു
കലോറി പരിഗണിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, അവ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുകയും ആവശ്യമായ നിരക്ക് നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിരവധി സ്ത്രീകൾ സ്പോർട്സ് പലിശ ഉണർത്തുകയും, അവർ വേഗത്തിൽ 400-600 കലോറി ഊർജ്ജം കിട്ടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല: ഉപാപചയം കുറയും, അതേ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നേടാൻ തുടങ്ങും.