"നിങ്ങൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തെ ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം പങ്കിടുക, ശത്രുവിന് അത്താഴം തരും" എന്ന് ഒരുപക്ഷേ എല്ലാവർക്കും ഓർമയുണ്ട്. ഈ തത്വമനുസരിച്ച്, മിക്ക അത്ലറ്റുകളും, ഡയറ്റിയിസ്റ്റുകളും, കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തെ പിന്തുടരുന്നവരുമൊക്കെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്. ഇത് സസ്യങ്ങളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ഉത്പന്നങ്ങളുടെ മാത്രം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും അല്പം അവഗണന നൽകും, ഞങ്ങൾ ഉച്ചക്കുള്ളതിനോട് നേരിട്ട് സംസാരിക്കും, അതായത്, പ്രഭാത ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ചേർക്കാം, എന്താണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
സ്ലിമ്മിംഗിന് പ്രഭാതഭക്ഷണം
ശരീരത്തിലെ പോഷകാഹാരക്കുറവുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും, ശരീരത്തിൻറെ പോഷകഘടകങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സമതുലിത പ്രഭാതമാണെന്നും പല ഡോക്ടർമാരും വാദിക്കുന്നു. "പ്രഭാത" ലാപ്ടോപ്പ് ശരാശരിയെക്കാൾ 5 ശതമാനം കൂടുതലാണ് എങ്കിൽ ഞാൻ എന്ത് പറയണം. ഏറ്റവും വലിയ പ്ലസ് എന്നത് രാവിലത്തെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാണ്. "നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാകേണ്ടത്, കൂടുതൽ കലോറികൾ ശരീരത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ പാടില്ലെന്നോ?" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരോക്ഷമായ ചോദ്യം ഉണ്ടു എന്നു തോന്നുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് വരെ സമയമുണ്ട്. ആ സമയം വരെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് ഇരട്ടിയാക്കാം, ബാക്കിയുള്ള "പകുതി" മുഴുവൻ ദിവസം മുഴുവൻ വിനിയോഗിക്കപ്പെടും, താലൂക്ക് കിടക്കുന്നതിനു മുൻപായി 2-3 മണിക്കൂർ സമയമാണെന്ന കാര്യം മറക്കാതിരിക്കുക.
കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് തീരുമാനിച്ചതിന് ശേഷം അനുയോജ്യമായ ഉൽപന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും. തീർച്ചയായും ഇവ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. അതുകൊണ്ട്, പല വിദേശ കുടുംബങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മ്യുസ്ലി പോലുള്ള ഉത്പന്നങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇന്റർനെറ്റിൽ, അവരുടെ പ്രയോജനത്തെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വൈരുദ്ധ്യമുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ പരമ്പരാഗത ധാന്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് 100% സ്വാഭാവികവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്.
ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി പ്രോട്ടീൻ
കൂടാതെ, ധാന്യങ്ങൾക്ക് ഒരു ബദൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സാധാരണ മുട്ടയിടുന്ന മുട്ടകൾ ഉണ്ടാക്കും. മുട്ടയുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിൻറെ വർദ്ധനവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് നേരത്തെ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. ഇപ്പോൾ ഈ കെട്ടുറപ്പ് വളരെക്കാലം നീണ്ടുപോയിരിക്കുന്നു. മുട്ടകളിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്ന് ജീവശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളിൽ ഫലകങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ മാറ്റിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മുട്ട വെളുത്ത ആഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് 65% വേഗത്തിൽ നഷ്ടമാവുന്ന ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി. അതിനാല് ഞങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭരണത്തെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന് രണ്ടു വഴികളുണ്ട്. മേശയിലെ - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ, ശരീരത്തിൽ - 90-60-90. വഴി മുട്ടകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ മറ്റു ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കും. കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, മീൻ, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ - അങ്ങനെ കുറഞ്ഞ ഉപയോഗമില്ല. അതിനാൽ മുറികൾ "മുഖത്ത്" ആണ്.
ചൂട് പ്രഭാത ഭക്ഷണം
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കാപ്പി കുടിക്കരുതെന്നാണ് എന്റെ ആഗ്രഹം. നമ്മിൽ പലരും, പ്രിയപ്പെട്ട സ്ത്രീകളെ മാത്രം രാവിലെ കാപ്പി കഴിക്കേണ്ടത് മാത്രമായിരിക്കും. ഇത് തീർച്ചയായും ശരിയാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ ഒരു ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ഒരു ഇന്ധനം തന്നെയാണ്. പ്രഭാതത്തിലെ ഒരു ഊഷ്മള പാനീയം ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയും, നന്നായി കഴുകിയ കാപ്പിപോലെയുമായിരിക്കും. പ്രധാന കാര്യം ദൈനംദിന മാത്ര കൊണ്ട് പറ്റില്ല എന്നു. എല്ലാം പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിലെ കഫീന്റെ അധിക അളവ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെയും, ഞങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സംഭാഷണത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം
അതിനാൽ, നാം കഴിക്കുന്നതെല്ലാം ദൃശ്യമാണ്. അവർ പറയുന്നു, "ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്." ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ ശരിയായ സംയോജനത്തിലൂടെ ശരീരം കൊണ്ട് ആത്മാവിനെ അനുയോജ്യമാക്കാനുള്ള കഴിവ് നമുക്കുണ്ട്.
ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു മാത്തമാറ്റിക്സ് ഫോർമുല മാത്രമാണെന്നതും മറക്കരുത്: നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ബേൺ ചെയ്യണം. അതേ സമയം, ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ഭൌതിക പ്രയത്നത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.