ഓരോ പെൺകുട്ടിയും സെല്ലുലൈറ്റ്, ഫ്ളാബി ചർമ്മം ഇല്ലാതെ മനോഹരമായ കാലുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരിക്കും സംഖ്യ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഷട്ടിൽ റേസ് നടത്താനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയെ തേടുകയാണ്. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, ഈ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞും സുന്ദരമാക്കും.
ഷട്ടിൽ റൺ വികസിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്?
തീർച്ചയായും, എല്ലായ്പോഴും അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ തുടയിലും പരുക്കുകളുടേയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും സ്ഥിരമായി മനസ്സിലാക്കിയ പെൺകുട്ടി, എപ്പോഴും ചുറ്റുമുള്ള ജനങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും, കാരണം അവളുടെ ചിത്രം ഒരു ലൈംഗിക രൂപരേഖ സ്വന്തമാക്കും. കൂടാതെ, ഈ സ്പോർട്സിലുള്ള പതിവ് ക്ലാസുകൾ വെസ്റ്റിക്ബുലസ് ഉപകരണത്തെ വികസിപ്പിക്കുകയും, പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് രക്തം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, അത്തരം പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ ശരീരസൌന്ദര്യവും സാന്ദ്രതയും കൂട്ടാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഷട്ടിൽ നിയമങ്ങൾ
ഈ രീതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ ഒന്നാണ് ഇത്. പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതിരിക്കുക.
ഒന്നാമതായി, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മാത്രമാണ് പാഠം. ശരീരം ഇനിയും ഉണർന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ രാവിലത്തെ ഷട്ടിൽ യാത്ര ചെയ്യാൻ പോകില്ല. രണ്ടാമതായി, ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെലവഴിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ഒരു ലൈറ്റ് ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലെഗ്സ്രോസിന്റെ ഒരു പരമ്പര ആകാം. നീട്ടാൻ മറക്കരുത്. ഇത് തുടർന്നുള്ള ലോഡികൾക്ക് ശരീരം ഒരുക്കിക്കൊടുക്കും.
ഒടുവിൽ, ഷൂസ് ചെയ്യുന്നതോ ഷേക്കറുകളിലോ നടക്കരുത്. ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ത്വരണം, പെട്ടെന്ന് ബ്രേക്കിങ് എന്നിവയാണ്. വിശ്വസനീയമല്ലാത്ത ചെരിപ്പുകൾ സ്ലൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ, മറിച്ച്, പരിക്കേൽപിക്കാൻ ഇടയാക്കും പ്രസ്ഥാനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ട്രൗസർ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവർ വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ളവരായിരിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ വീഴുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഒരു പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന വേഗത്തിൽ കാൽഗത്തിൽ കാൽ വഴുതിപ്പോകും.
ഷട്ടിൽ റേസിംഗ് പ്രാക്ടുചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?
ആദ്യം പെങ്ങുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യമായ ദൂരം അടയാളപ്പെടുത്തുക. ഇത് 10 മുതൽ 100 മീറ്റർ വരെയാകാം, വിദഗ്ധർ 30 മീറ്റർ ഒരു അടയാളം നിർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന റാക്കിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ത്വരണം ഉണ്ടാകുന്ന നിമിഷം ഘട്ടങ്ങളുടെ അളവിൽ മാത്രമേ ആശ്രയിക്കാവൂ. കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ, വേഗത കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദൂരത്തിന്റെ അവസാനം എത്തിയ ശേഷം ഒരു മൂർച്ചയുള്ള ഓട്ടം ഉണ്ടാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥലത്തേക്ക് ഓടുക. സാധാരണഗതിയിൽ, പാഠം 30-35 മിനുട്ടുകളിലധികം നീണ്ടു നിൽക്കില്ല, ഈ കാലയളവിൽ സെഗ്മെന്റുകൾ പരമാവധി വേഗത്തിൽ റൺ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓപ്റ്റമിക്കൽ നമ്പർ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. ഇത്തരം പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടര മണിക്കൂറോളം നടത്തരുതെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി മയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അത് വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ മോശമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന തരങ്ങൾ
ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ വിവിധ ഉപജാതികളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും ചുവടെ ചേർക്കുന്നു:
- ദൂരത്തിന്റെ പരിധി . നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വഴിയുടെ ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, കൂടുതൽ ദൂരത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള തിരിവുകൾ ഉണ്ട്, കൂടുതൽ പേശികളിൽ ലോഡ് ആകും. അതുകൊണ്ടു, തുടക്കക്കാർക്ക് 30 മീറ്റർ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ഉപദേശം.
- സ്ഥാനം തുടങ്ങുക . ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പിൽ, ഈ റൺ ഉയർന്ന റാക്ക് ആരംഭിക്കുന്നു. എങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ തുടക്കം മാറ്റിയാൽ തുടയുടെ തുടയിലും പരുക്കുകളുടേയും പേശികൾ അൽപം കൂടുതലായിരിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പല ഷട്ടിൽ റൺ കുറവാണ്. ചില അത്ലറ്റുകളും ഹ്രസ്വമായ ദൂരം (10 മീ) ചൂട് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീ നീണ്ട കായിക രംഗത്ത് ഇടപെടുകയും നല്ല ശാരീരിക രൂപത്തിലാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ ഊഷ്മളതയുടെ വ്യത്യാസം മന്ദീഭവിച്ചിരിക്കുന്നു.